Bench press ripetizioni massa

[gdeanseris]

Salve
Secondo voi conviene fare 4x6 con peso più alto anzichè 4x10 con minor peso per fare massa
Di solito faccio la bench press dopo spinte panca 30° e croci.

[Bob Terwilliger]

Entrambi gli approcci possono essere usati in massa.

[RAYBAN]

Non farei panca come ultimo esercizio.
Detto questo, entrambi vanno bene.
Solo che come terzo esercizio non farei panca in 4x6.

[gdeanseris]

Non farei panca come ultimo esercizio.
Detto questo, entrambi vanno bene.
Solo che come terzo esercizio non farei panca in 4x6.

Perché?
Conviene fare prima panca poi croci ed infine panca 30° spinte con manubri?

[RAYBAN]

Perché?
Conviene fare prima panca poi croci ed infine panca 30° spinte con manubri?

Perché è un esercizio base che richiede una concentrazione e una "freschezza" che non si può avere dopo aver spinto su panca 30 e croci.

[RAYBAN]

Poi se ben contestualizzato si può anche fare panca alla fine della seduta per il petto.
Ma non è la linea generale da seguire

[ermzenn]

Soprattutto se non sei un avanzato, meglio nell'ordine panca, spinte, croci
Magari tra spinte e croci ci stanno bene anche le parallele

[gdeanseris]

Va bene ho capito
Comunque questa è la mia scheda per il petto:
Flessioni a terra 3x11
Panca piana (a questo punto lo metto come primo esercizio) indeciso tra 5X6 o 4X8-10
Croci 3x10
Spinte 4x8-10
Presa stretta 3x10
Addome
È buona?

[Sly83]

E' buona se ogni ripetizione e' correttamente eseguita, fino a prova contraria potrebbe essere altamente sotto-allenante

[gdeanseris]

E' buona se ogni ripetizione e' correttamente eseguita, fino a prova contraria potrebbe essere altamente sotto-allenante

Come sotto allenante?
In che senso?

[Sly83]

Nel senso che se l'esecuzione e' inadatta, qualora una ripetizione fosse insufficiente, cento sarebbero inutili.
E' sicuramente un riferimento il numero delle ripetizioni, ma volevo solo sottolineare come la forma di ogni singolo movimento debba essere curata sopra ogni cosa.
E per evitare infortuni, e per ricavare qualcosa di buono dall'allenamento.
"Senti" la contrazione quando ti alleni?
Se la risposta e' SI, si puo' intavolare un discorso (e ti anticipo che sentirai trenta pareri diversi da 10 persone diverse :-D ).
Cura la forma E la sostanza ;-)

[Vincenzo1992]

Va bene ho capito
Comunque questa è la mia scheda per il petto:
Flessioni a terra 3x11
Panca piana (a questo punto lo metto come primo esercizio) indeciso tra 5X6 o 4X8-10
Croci 3x10
Spinte 4x8-10
Presa stretta 3x10
Addome
È buona?

Ma perché 11 ripetizioni di piegamenti?

[Alecs]

Entrambi adatti per l'ipertrofia, ma se proprio vogliamo aggiungerci qualcosa, magari delle belle eccentriche di 4-5" sarebbero ottimali in un 4x6.

[gdeanseris]

Ma perché 11 ripetizioni di piegamenti?

Riscaldamento
Perchè?

[gdeanseris]

Entrambi adatti per l'ipertrofia, ma se proprio vogliamo aggiungerci qualcosa, magari delle belle eccentriche di 4-5" sarebbero ottimali in un 4x6.

In che senso eccentriche per 4-5"
Scuso ma non sono molto esperto.