niente più Bulking !

[Seba_20]

ciao a tutti, da un po' di giorni seguo su youtube Jeff Cavalier, personal trainer americano molto seguito che carica video sul canale ATHLEAN-X. Mi ha particolarmente colpito questo video:

https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE

In pratica Jeff è contro il bulking e il cut. Sostiene che si possa costruire muscolo e bruciare grasso allo stesso tempo, poichè la prerogativa di un atleta è essere in forma 365 giorni all'anno. Dice che non bisogna andare in surplus calorico ma che bisogna essere in "positive nitrogen balance", che bisogna evitare il sovrallenamento (consiglia sessioni di allenamento che non superino i 40 minuti), che bisogna dormire abbastanza e che bisogna assumere un quantitativo elevato di proteine. Inoltre è molto favorevole agli integratori come creatina e proteine.

Jeff mi sembra molto preparato, ma vorrei capire se le cose che dice in questo video hanno un senso. Voi cosa ne pensate? Conoscete Jeff?

[Vincenzo1992]

Riguardo a bulking e cut assolutamente d'accordo!
Io mi son sempre allenato per avere la miglior composizione corporea sul momento; mai ingrassato né dimagrito.

[menez]

mi sembra che dal punto di vista "amatoriale" possa anche avere un senso, non invece dal punto di vista professionistico.

[Logan2011]

Sono d'accordo con menez. E, non volendo né potendo essere un pro, cerco di mantenermi costante nel tempo senza bulking e cut.

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[vincentokram]

mi sembra che dal punto di vista "amatoriale" possa anche avere un senso, non invece dal punto di vista professionistico.

Sono d'accordo con menez. E, non volendo né potendo essere un pro, cerco di mantenermi costante nel tempo senza bulking e cut.

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Sbaglio a pensare che prima di non fare ne massa ne definizione bisogna arrivare al peso corporeo che vogliamo ? Esempio, se io metto muscolo mentre mi definisco rimarrò presso che uguale di peso e sarebbe una ricomposizione corporea giusto? Non sono esperto quanto voi ma mi sembra che quando si parla di questo discorso ci sia di mezzo una normocalorica con pro alte ma io non posso aumentare di muscoli senza surplus calorico no? spero di essere stato il piu chiaro possibile e ovviamente vorrei sapere se la mia idea è sbagliata

[Vincenzo1992]

mi sembra che dal punto di vista "amatoriale" possa anche avere un senso, non invece dal punto di vista professionistico.

Sì ma tanto siamo tutti amatoriali qui, mi sembra.

[Seba_20]

Sbaglio a pensare che prima di non fare ne massa ne definizione bisogna arrivare al peso corporeo che vogliamo ? Esempio, se io metto muscolo mentre mi definisco rimarrò presso che uguale di peso e sarebbe una ricomposizione corporea giusto? Non sono esperto quanto voi ma mi sembra che quando si parla di questo discorso ci sia di mezzo una normocalorica con pro alte ma io non posso aumentare di muscoli senza surplus calorico no? spero di essere stato il piu chiaro possibile e ovviamente vorrei sapere se la mia idea è sbagliata

quindi non è possibile prendere anche solo 2 kg di massa magra all'anno rimanendo in ipocalorica?

[Sly83]

Mi riallaccio alla sintesi di Menez (che al solito ha centrato in pieno).
Dal momento che non tutti hanno mire agonistiche, la cosa migliore da fare (in tutta onesta'), e' SMETTERLA di guardare la bilancia.
Questo come preliminare
Avere chiaro l'obiettivo (diventare piu' muscolosi, mantenersi, "tirarsi" per la spiaggia); avere il buon senso di non pensare sia ragionevole pensare in termini di kg a lungo termine (a meno che non si sia molto "over" e quindi in questo caso puo' essere un obiettivo e la bilancia aiuterebbe).
E guardare allo specchio come vero e unico riferimento.
Per un bber conta avere muscoli BUONI.
Tanti neofiti ma anche intermedi che mirano a muscolarizzarsi si fissano sul peso e, devo dirlo andando controcorrente, sulla prestazione in palestra (che almeno in una prima fase non necessariamente pregiudica la forma).
Le classiche fasi hanno un senso se mantenute in range di accettabilita' di fronte allo specchio.
Il che significa non sporcarsi da porci da un lato, ma nemmeno sparire nell'altro. Mantenersi culturisticamente accettabili, nei limiti del proprio potenziale, e' qualcosa che solo lo specchio puo' confermare o smentire.
Personalmente faccio così, in associazione alla vestibilita' degli abiti.
Concludonlo sproloquio rammentando che creare muscolo necessita di anni e anni e anni, molto ma moooolto piu' tempo di quello richiesto per definirsi (che presuppone avere carne attaccata).
Fatevi un favore, non state appresso alla bilancia e non state appresso agli etti

[Chinup]

Una parola: normocalorica

[chiurlo]

Una parola: normocalorica

Boh, io sono tre mesi in normocalorica e sono pressoché uguale. I 6 mesi prima ero in iper e sono lievitato.

[vincentokram]

Boh, io sono tre mesi in normocalorica e sono pressoché uguale. I 6 mesi prima ero in iper e sono lievitato.

Proprio zero miglioramenti? Fai cardio?

[chiurlo]

Praticamente no, solo leggermente con meno massa grassa dovuto al mangiare meno misto a un po' di hiit (15 minuti di corda).

[Alexjei]

Senza dubbio un progresso iniziale c'è anche senza ipercalorica, ma se si vogliono costruire masse muscolari, è impossibile senza una ipercalorica. Detto questo, io sono contro una fase di massa che ci porti sopra il 15% di massa grassa (perché non è vero che gli adipociti se ne vanno così facilmente, ma caso mai ne parliamo un'altra volta), però - ragazzi - non pensiamo che si possa crescere muscolarmente senza una alimentazione che "nutra" il muscolo.

[Bob Terwilliger]

quindi non è possibile prendere anche solo 2 kg di massa magra all'anno rimanendo in ipocalorica?

No, a meno di non violare il primo principio della termodinamica.

[Seba_20]

Senza dubbio un progresso iniziale c'è anche senza ipercalorica, ma se si vogliono costruire masse muscolari, è impossibile senza una ipercalorica. Detto questo, io sono contro una fase di massa che ci porti sopra il 15% di massa grassa (perché non è vero che gli adipociti se ne vanno così facilmente, ma caso mai ne parliamo un'altra volta), però - ragazzi - non pensiamo che si possa crescere muscolarmente senza una alimentazione che "nutra" il muscolo.

può avere quindi un senso andare in ipercalorica di 200 kcal nei giorni di allenamento e rimanere in normocalorica nei giorni off? purtroppo io con gli anni sono passato da una condizione di estremo sottopeso (1.70x48 kg) a una crescita fino ad arrivare a 64 kg ma accumulando del grasso (diciamo 15-16 % di massa grassa)..ora sono 61 kg, mi vedo più magro e definito, anche se l'addome ancora non lo vedo (sono un po' sporco in zona addominale). Ora non saprei cosa fare, non voglio sporcarmi ancora, ma 61 kg sono pochi..