Parere scheda fase ipocalorica

[DamianoBB]

Buonasera, a breve inizierò una fase di ipocalorica, quindi una low carb con l'obbiettivo di perdere più massa grassa possibile per poi iniziare una fase di massa. Ho optato per la classica split 3 giorni a settimana spinta gambe trazione, i miei dati altezza 1,72cm peso 78kg bf non la so ma guardandomi allo specchio credo sul 13% di bf circa. Ho letto la discussione di menez sulla definizione, quindi altà intensità e basso volume, scheda base snellita con esercizi fondamentali con poche rip, complementari e max 1 es di isolamento, sempre non esagerando con le rip e il volume. Vi ringrazio

A)PETTO-SPALLE ANTERIORI,LATERALI-TRICIPITI

PANCA PIANA BILANCIERE 4X6
PANCA 30° MANUBRI 4X8
DIP ZAVVORRATE 3X8
CROCI PANCA PIANA MANUBRI 3X10

LENTO AVANTI MANUBRI 4X8
ALZATE LATERALI MANUBRI 3X12

FRENCH PRESS BILANCIERE EX 4X8
PUSH DOWN CORDA 3X12

B)GAMBE-ADDOME

SQUAT 4X6
LEG PRESS 45° 4X8
AFFONDI MANUBRI 3X10
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL SDRAIATO 4X8
STACCO RUMENO 3X10
CALF IN PIEDI 4X15
CALF SEDUTO 3X20

CRUNCH 4X15
CRUNCH ALLE PARALLELE 3X20/MAX

C) DORSO-SPALLE POSTERIORI,TRAPEZIO-BICIPITI

STACCO DA TERRA 4X4
TRAZIONI ALLA SBARRA 4X6/8
REMATORE BILANCIERE 4X6
REMATORE MANUBRIO 3X8
PULLEY 3X10

ALZATE A 90° 4X8
SCROLLATE BILANCIERE 3X12

CURL BILANCIERE 4X8
HAMMER CURL MANUBRI 3X10

tempi recupero: 3 min esercizi fondamentali, 2min/90sec esercizi complementari 1 minuto esercizi monoarticolari

[RAYBAN]

Il volume non è ridotto all'osso come dici tu, ma se non fai la fame, direi che come scheda mi piace.
Se ti senti stanco e troppo svuotato dalla dieta , ogni tanto potresti ridurre il volume e togliere qualche esercizio(es per il dorso via il rematore man., per le gambe pressa o leg extension).

[DamianoBB]

Grazie per la risposta Rayban, la dieta non é troppo drastica ho optato per una low carb da 2100/2200 calorie al giorno sia on e off. (Carbo concentrati principalmente a colazione pranzo/pre wo e post wo) con 15 min max di cardio solo nel post wo. Essendo poi uno studente facendo quindi una vita non attiva oltre alla palestra il mio tdee é di circa 2500

[salvo 72]

Piace anche a me ,
In base hai volumi che sei abituato tu di solito , si hai ridotto i volumi ,
Se non fai una ipo troppo stretta mi sembra fattibile