Rivedere allenamento dopo stop?

[Manuel93]

Ciao ragazzi, volevo qualche consiglio. Premetto che ho ripreso ad allenarmi da qualche settimana dopo uno stop di sei mesi.
Purtroppo ho perso circa 8 kg e ora mi sto rimettendo sotto. Ovviamente ho perso tutti i carichi e alzo dei pesi ridicoli, quindi sono qui per questo: secondo voi posso continuare con questa scheda (pur adeguando i pesi al momento) oppure mi conviene passare ad una scheda di forza per qualche settimana prima di riprenderla?

LUNEDI: Petto + Bicipiti.


Petto
Spinte con manubri su panca inclinata 4x8
Croci con manubri su panca inclinata 4x10
Croci con manubri su panca piana 4x10
Spinte con manubri su panca piana 3x8

Bicipiti
Curl 3x8
Concentrato 3x10


MERCOLEDI: gambe


Leg extension 2x10
Squat 4x8
Stacchi rumeni 4x8
Affondi 3x8


VENERDI: dorso, spalle, tricipiti


Dorso
Lat machine (avanti) 3x10
Rematore 3x8
Trazioni 3x8

Spalle
Alzate laterali 3x10
Alzate a 90 3x15
Alzate frontali 3x8
Spinte in alto 3x10

Tricipiti
Cable push down 2x8
Parallel dips 3x10


LUNEDI E VENERDI:
Crunch 3x40
toes to bar 3x10

[ston]

la scheda è sbilanciata, comunque potresti riprendere con una multifrequenza spinta/trazione

[Manuel93]

la scheda è sbilanciata, comunque potresti riprendere con una multifrequenza spinta/trazione

Grazie per la risposta! Che intendi per sbilanciata? La scheda si concentra molto sui miei punti più carenti.
Per quanto riguarda la multifrequenza spinta/trazione per quanto tempo ritieni la debba seguire?

[ston]

...punti carenti, beh, dopo 6 mesi di fermo e -8kg....credo che tutto sia carente, a meno di casi particolari, credo sia prematuro parlare di punti carenti.
Per il discorso sbilanciata:
-alleni con meno volume distretti muscolari che in realtà ne necessitano di più.

Per quanto seguire la multi, dipende anche per quanto e come ti sia allenato prima dello stop.
Se nel precedente periodo, ti sei allenato bene e per un buon periodo di tempo; potresti tenere un A-B-A per 3 settimane e poi passare ad una A-B-A-B per altre 4 settimane

[Manuel93]

Sì, mi riferivo al periodo antecedente lo stop ... oggi parlare di punti carenti non ha proprio senso ahaha

Comunque ti ringrazio per i consigli, penso che per i primi due mesi farò proprio così