#3 split 4 giorni

[Alexjei]

Decisamente meglio, se vuoi fare massa, una classica scheda che cerchi di coniugare forza e pompaggio.
Sui tricipiti, giusto per farti un esempio, io metterei come primo esercizio la french press in 8/8/6/6. Poi gli altri due di pompaggio classico in 3x10/12.

[Sam1]

OK, vorrei farti una domanda, secondo te rispetto ad una scheda come quella postata(quella che sto ancora eseguendo), dovrei abbassare le kcal o la differenza sarebbe quasi nulla?

[Alexjei]

OK, vorrei farti una domanda, secondo te rispetto ad una scheda come quella postata(quella che sto ancora eseguendo), dovrei abbassare le kcal o la differenza sarebbe quasi nulla?

Questo davvero non lo so. Io mi sono rivolto ad un bravo nutrizionista sportivo e seguo tutte le sue direttive. Ad ogni modo credo che tu sia l'unico a poter dare una risposta sulla qualità del tuo piano nutrizionale: stai crescendo o no?

[Sam1]

Ad aumenta aumento, la domanda era quanta differenza poteva esserci in termini di kcal tra un allenamento intenso come il primo postato ed uno come l ultimo, se una differenza tale da giurificare un aumento/diminuimento di kcal nella dieta

[Sam1]

Allora ho riscritto tutto l'allenamento lasciando giusto qualche superserie per esempio quella con il lento-dietro in modo da usare carichi bassi e evitare problemi con l'esercizio, nelle spalle posteriori per accorciare la seduta, ho mantenuto un po piu volume per quadricipiti e dorsali poiche sono muscoli grossi, fatemi sapere se va meglio o se levereste anche quelle superserie...


PETTO-TRICIPITI
1)panca incl. 6/4/6/8/10
2)spinte piana manubri 4x8
3)croci manubri inclinata SS Dip 3x10+max
4)croci cavi alti 2x12 + 2x15

1)french press 6/8/10/10
2)french press cavo alto maniglia 4x12
3)push down 3x15

DORSO-BICIPITI
1)rematore bilancere prona 6/4/6/8/10
2)t-bar appoggiato presa larga 4x8
3)lat-machine presa neutra SS traz supine 3x10+max
4)3x10 rematore singolo no pausa
5)pulley inverso 2x12 + 2x15

1)curl ez. in piedi 6/8/10/10
2)curl manubrio seduto 4x12
3)cavi alti 3x15

GQUADRICIPITI-FEMORALI-POLPACCI
1)leg press 45° 6/4/6/8/10
2)squat 4x8
3)affondi bilancere sul posto 3x10
4)pressa 45°3x10 singolo no pausa
5)leg extention 2x12 + 2x15

1)leg curl sdraiato 6/8/10/10
2)stacchi GT 4x8
3)leg curl seduto 2x12 + 2x15

1)calf leg press 4x8
2)calf seduto ss in piedi 3x10+max

SPALLE-POSTERIORE-RICH.PETTO
1)spinte manubri 6/4/6/8/10
2)alzate laterali 4x8
3)alzate frontali cavo basso SS lento dietro multipower 3x10+10
4)alzate laterali cavo basso 2x12 + 2x15

1)peck deck inverso 6/8/10/10
2) alzate 90° SS rematore 90° appoggiato 3x12+15

-pana piana 5x5
-croci cavi basis piana 4x8
-chest press 1x10 + 1x12 +1x15

[Sam1]

Uppp pleaseee