Ciao a tutti, sono un ragazzo di 18 anni alto 1.81 per 65 kg. Il mio obbiettivo è quello di ingrossarmi e mettere massa muscolare. Come sport faccio boxe, quindi molto cardio saltando la corda, all'incirca 45 minuti al giorno e poi 100 flessioni, 100 trazioni e 200 addominali. Questo è il mio allenamento completo più o meno, ma tutto ciò non basta e di miglioramenti non ce ne stanno molti. Vorrei più che altro irrobustirmi la parte superiore creando una schiena più ampia e allargare i muscoli del torace, tutto a corpo libero. Concentro il grasso solo ed esclusivamente sui lombari e quindi mi da una forma a clessidra. Vorrei suggerimenti su come ingrossarmi e mascherare questo problema.