Periodo di stallo

[Magicmike]

Buonsarera ragazzi, sono nuovo del forum.
Volevo se possibile avere dei consigli riguardo tabelle e sviluppo muscolare.
Ritengo giusto dirvi che frequento palestra da 2 anni e 4 mesi, ho iniziato che ero 62 kg per 1 e 80, adesso sono 1 e 80 per 75 kg ma non riesco a mettere più massa... (Il mio parere ovviamente da neofita é che mi vengono sottoposte le stesse schede ormai da più di un anno e quindi non riesco a sollecitare la mia muscolatura in modo ottimale.).
Se per voi non é un problema vorrei sottopormi ad un vostro programma semestrale o quadrimestrale(ovviamente con la massima serietà).
In attesa di una vostra risposta, buonaserata

[gendarius]

Per regolamento non si fanno schede da zero.
Puoi prendere spunto tra quelle in rilievo e poi si adatterà.
Buon lavoro

[Chinup]

Schede a parte... ti fanno seguire anche un'alimentazione volta all'ipertrofia? O mangi quello che ti capita?

[Magicmike]

Si, se faccio una cosa cerco di farla al meglio altrimenti non la faccio.
Una giornata tipo é composta da 6 pasta :
Colazione 5 fette biscottate, latte scremato e cereali e frullato con set e banana.
Spuntino di metà mattina panino con bresaola o tacchino.
Pranzo pasta 150 gr e 2 fettine di pollo.
Spuntino pomeriggio yogurt magro e frutta
Allenamento e proteine
Cena carne bianca e verdura

[Magicmike]

Chiedo scusa per gli errori ortografici...se posto le mie schede mi date una mano a modificarle?

[RAYBAN]

Si, se faccio una cosa cerco di farla al meglio altrimenti non la faccio.
Una giornata tipo é composta da 6 pasta :
Colazione 5 fette biscottate, latte scremato e cereali e frullato con set e banana.
Spuntino di metà mattina panino con bresaola o tacchino.
Pranzo pasta 150 gr e 2 fettine di pollo.
Spuntino pomeriggio yogurt magro e frutta
Allenamento e proteine
Cena carne bianca e verdura

Al di là del fatto che qui dovremmo parlare di allenamento, manca la grammatura degli alimenti...
Detto questo, posta la scheda e/o schede che seguì che i ragazzi del forum ti danno una mano.

[Magicmike]

Innanzitutto grazie.
Queste sono le tabelle che mi davano da seguire
Lunedì gambe addome
Squat 3 x 15
stacchi 3x 15
affondi 3 x 10
polpacci 3 x 20

martedì petto spalle
Spinte 3x 10
croci 3x 10
disp a esaurimento
Alzate laterali 3 x 15
Alzate frontali 3 x 15.
Giovedì
Dorso bicipiti
Trazioni presa larga 3 x 9
Trazioni presa stretta 3 x 8
Rematore 4 x 12
Curl 3 x 10
curl a martello 3 x 12
Durata 5 settimane

[Magicmike]

Successivamente nel secondo periodo
Petto spalle
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4 x 6
miltary press4x6
Alzate laterali 5 x 5
Alzate frontali 5x 5

Gambe
Squat 5 x 5
stacchi 5 x 5
affondi 4 x 12
led estensione 4 x 8
polpacci 4 x 8
Dorso bicipiti
Lar macchine anteriore 4 x 6
Rematore 5 x 5
Trazioni a presa larga a sfinimento
Trazioni a presa stretta a sfinimento
Curl a martello seduto 5 x 5
curl seduto 5 x 5

[Magicmike]

Sempre un giorno di intervallo per 3 sedute

[Alexjei]

Cosa intendi con primo e secondo periodo?

[Magicmike]

Intendo che inizio una seco da scheda