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scusate l'ignoranza..sono nuovo.
mi chiedevo cosa significasse la sigla ss, sono in confusione.. sono due esercizi diversi no? Tirate al mento SS alzate 90° Come si svolge questo esercizio per esempio
Ciao. SS sta per Super Set. In pratica fai una serie di tirate al mento, dopo di che passi subito ad una serie di alzate a 90 gradi senza alcun recupero tra la 2 serie. Così facendo aumenti il TUT dell'allenamento, il volume e la densità.
grazie, molto esaustivo..
ultime domande.. tirate al mento è un'esercizio multiarticolare quindi di norma la pausa è di 90''-2' mentre le alzate a 90° è un'esercizio monoarticolare quindi di norma la pausa è di 60''-90''...ma sommandoli insieme devo tenermi più lungo con la pausa? come se fosse un'esercizio base? (come il military press)
poi le scrollate con i manubri è un'esercizio multiarticolare o monoarticolare?
Il discorso recupero è molto soggettivo. Ovvio che una Bench press con l'85% del carico comporterà un recupero, mentre un Curl concentrato ne comporterà un altro. Ovviamente i super set richiedono molta energia, quindi il recupero deve essere adeguato. Devi essere tu a valutare quanto tempo ci metti per passare alla serie successiva. P.S. magari ti daranno delle cifre esatte gli "amanti dei numeri" presenti su questo forum (io sono molto old school)
Per quanto riguarda gli Shrugs, è un esercizio per i trapezi che porta le scapole in elevazione, e dovrebbe essere un monoarticolare.
Personal Trainer e-mail: chinup485@gmail.com
"Col tempo tutti gli atleti trovano istintivamente l'allenamento migliore per il proprio fisico" (John Weider)
grazie, molto esaustivo..
ultime domande.. tirate al mento è un'esercizio multiarticolare quindi di norma la pausa è di 90''-2' mentre le alzate a 90° è un'esercizio monoarticolare quindi di norma la pausa è di 60''-90''...ma sommandoli insieme devo tenermi più lungo con la pausa? come se fosse un'esercizio base? (come il military press)
poi le scrollate con i manubri è un'esercizio multiarticolare o monoarticolare?
Vedo che sei abbastanza confuso, pertanto leggiti le varie guide all'interno della sezione
COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI:alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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