Esecuzione Panca, Squat e stacco

[simone4545]

Ragazzi per un ragazzo che lo fa da 9 mesi va più che bene. Cerco il sedere in partenza un po più basso aiuterebbe. Il collo lo si aggiusta in poco tempo. sono sorpreso dello squat rispetto agli altri secondo me è il migliore tra i 3

Grazie, comunque la squat è dove penso di essere più indietro anche perchè ora sto migliorando ma prima faceva molto più schifo anche per questo ho un carico cosi basso.

[WeightliftingAngelo]

Grazie, comunque la squat è dove penso di essere più indietro anche perchè ora sto migliorando ma prima faceva molto più schifo anche per questo ho un carico cosi basso.

Il carico poi aumenta tranquillo cerca un pò più di stabilità e il resto vien da se

[Chinup]

Comunque iperestensione non significa schiena con curve fisiologiche, neutra e forte.

Non hai afferrato l'esempio. Iperestesa significa estensione massima di un arto... quindi se estendi la schiena al massimo la porti nella posizione dritta il più possibile. Ma siccome per via delle curve fisiologiche è impossibile tenerla perfettamente dritta allora mi auguro almeno che non la piegate in atteggiamento cifotico. Non riesco a postare le immagini dallo smartphone, è un casino. Ma ti basta cercare in Google schiena iperestesa e ti escono squat e stacchi come primo esercizio. Si vede benissimo che è tutto più simmetrico in quel modo. Poi ognuno lo fa come crede. Credo di aver motivato più volte le mie ragioni. Chi vuole capire capisce. Chi si vuole aggrappare alle terminologie è pregato di andare nell'aula del professor Spattini.

[Dragon17]

Non hai afferrato l'esempio. Iperestesa significa estensione massima di un arto... quindi se estendi la schiena al massimo la porti nella posizione dritta il più possibile. Ma siccome per via delle curve fisiologiche è impossibile tenerla perfettamente dritta allora mi auguro almeno che non la piegate in atteggiamento cifotico. Non riesco a postare le immagini dallo smartphone, è un casino. Ma ti basta cercare in Google schiena iperestesa e ti escono squat e stacchi come primo esercizio. Si vede benissimo che è tutto più simmetrico in quel modo. Poi ognuno lo fa come crede. Credo di aver motivato più volte le mie ragioni. Chi vuole capire capisce. Chi si vuole aggrappare alle terminologie è pregato di andare nell'aula del professor Spattini.

Appunto: massima estensione di un arto... soprassedendo il termine "arto", nello squat e nello stacco so è lontani dalla massima estensione della schiena, altrimenti non vedo come debba fare stacco una contorsionista [emoji1]
Iperestensione va bene se si parla di panca da pl con massima ricerca della riduzione del rom... allora si, si iperestende.
Personalmente faccio stacco, e insegno lo stacco, con atteggiamento cifotico, una leggerissima cifosi, a patto che la parte bassa della schiena sia piatta e compatta, in ambito pl consente di guadagnare qualche cm sul rom e sono kg e kg in più sul massimale, oltre ad un vantaggio in termini di spinta e verticalità dell'alzata che comunque sono soggettive in riferimento alla cifosi.


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[Chinup]

Ho già risposto e direi anche abbondantemente. Tu lo fai fare con atteggiamento cifotico. È il tuo parere e la tua scuola. Buon per te.

[Potenziamento!AAARGH]

salve,io come tutorial ho scelto questo,mi sembra spiegato bene

[Chinup]

Mi pare di aver sentito la frase "schiena iperestesa". Non aggiungo altro, tanto è inutile che lo faccio... salterebbe fuori che Gruzza non è competente.

[Dragon17]

Mi pare di aver sentito la frase "schiena iperestesa". Non aggiungo altro, tanto è inutile che lo faccio... salterebbe fuori che Gruzza non è competente.

Al di là delle parole, uno stacco così lo si può fare col 50% del massimale.. quando poi si mettono i carichi nessuno stacca così, semplicemente non è possibile farlo.. più che questo video prendi video di gare di stacco e vedi se trovi un solo atleta che stacca così..


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[Potenziamento!AAARGH]

Mi pare di aver sentito la frase "schiena iperestesa". Non aggiungo altro, tanto è inutile che lo faccio... salterebbe fuori che Gruzza non è competente.

io la penso come te, in questo video si vede veramente bene tutta la "bellezza" del gesto tecnico

[Dragon17]

Come sempre c'è differenza fra ciò che si studia a scuola e la realtà.. però dico, si può anche restare scarsi tutt'a la vita se si preferisce non valutare la realtà dei fatti e sottometterla a quel che dicono i libri.


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[Dragon17]

Esecuzione Panca, Squat e stacco

Si.. un opera d'arte... però i pesi hanno poco a che fare con l'arte.

Cercate dei modelli reali piuttosto che delle belle parole e di ciò che si studia a scuola.. è evidente che siete principianti ragazzi, altrimenti non cerchereste i video di gruzza.. fate un po' di pesi e poi ne riparliamo..

E a proposito di modelli: https://instagram.com/p/BWGlM9-hM_B/ immagino che uno come lui debba farsi correggere lo stacco da voi, o sbaglio? È proprio brutta la sua schiena



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[-El Diablo-]

Squat: attento in basso. Quando scendi sotto il parallelo perdi la bassa schiena. Il consiglio è quello di concentrarti sul tenere il petto alto. Questo ti aiuterà a mantenere meglio l'assetto.
Consigliate discese lente e controllate e fermi in basso.

Panca: la discesa è incerta. Sicuramente l'assetto non è ottimale. Quel modello di panca in particolare non aiuta. È la blu è nera della Decathlon giusto?
Usata anche io e altri miei ragazzi. In genere ci lasciamo il 5/10% sul massimale in quanto troppo stretta e leggermente instabile. Sui carichi bassi si sente poco, ma se proseguirai preparati a sostituirla.
In generale ti consiglio di lavorare sulla propriocezione delle scapole già una volta che stacchi il bilanciere. Discesa controllata tenendo un'impugatura morbida in modo che il polso non compensi gomito e scapole fuori asse. Concentrati sul sentire il bilanciere che scende in maniera naturale.

Stacco, brutto. Concettualmente fatto male.
A priori della discussione sull'iperestensione della schiena (sulla quale già di base ci sono diverse scuole), tiri anziché spingere. La schiena non è quindi in tiro a priori e le gambe lavorano poco.
Consigliato modifica dell assetto leggermente più accosciato. Concentrarsi anche qui sull'alzare il petto anziché il peso e sentire la spinta che parte dai piedi anziché da spalle e schiena.
Consigliato fermo ad incastro e partenza lenta nei primi centimetri.


In generale comunque non stai malissimo. Sei semplicemente un ragazzo all'inizio che probabilmente sa teoricamente cosa deve fare ma deve capire come applicarlo nella pratica.
Quello che ti manca è in generale la propriocezione. Ma quella è un po' come l'esperienza... Viene con il tempo.
Come lavoro di supporto ti consiglio di rinforzare la catena posteriore con iperestesioni,good morning e stacchi rumeni. Impara a sentire la schiena e farai strada.

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[Potenziamento!AAARGH]

Si.. un opera d'arte... però i pesi hanno poco a che fare con l'arte.

Cercate dei modelli reali piuttosto che delle belle parole e di ciò che si studia a scuola.. è evidente che siete principianti ragazzi, altrimenti non cerchereste i video di gruzza.. fate un po' di pesi e poi ne riparliamo..

E a proposito di modelli: https://instagram.com/p/BWGlM9-hM_B/ immagino che uno come lui debba farsi correggere lo stacco da voi, o sbaglio? È proprio brutta la sua schiena



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ciao.come sutup non mi sembra tanto differente dal video che ho postato. i kili li sente e un po si scompone,ma la partenza e il gesto mi sembrano come il video del tutorial

[Dragon17]

Concentrarsi anche qui sull'alzare il petto anziché il peso...

Come lavoro di supporto ti consiglio di rinforzare la catena posteriore con iperestesioni,good morning e stacchi rumeni. Impara a sentire la schiena e farai strada.

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Esercizi che insegnano a tirare anziché spingere...


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[Chinup]

Si.. un opera d'arte... però i pesi hanno poco a che fare con l'arte.

Cercate dei modelli reali piuttosto che delle belle parole e di ciò che si studia a scuola.. è evidente che siete principianti ragazzi, altrimenti non cerchereste i video di gruzza.. fate un po' di pesi e poi ne riparliamo..

E a proposito di modelli: https://instagram.com/p/BWGlM9-hM_B/ immagino che uno come lui debba farsi correggere lo stacco da voi, o sbaglio? È proprio brutta la sua schiena



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Tu dai del principiante a me? Mi sa che il vino dopo pranzo fa male alla testa. Ma ti rendi conto dell'esempio che hai preso? E tu vuoi insegnare quello stacco da terra fatto da quel dinosauro ad un ragazzino? Allora qui stiamo parlando di fumo. È come l'altro soggetto che tempo fa parlava del pulley basso alla Arnold... ma puoi paragonare Arnold a noi? A certi livelli, dopo che hai una schiena di ferro puoi permetterti anche di sbagliare... è difficile che ti rompi. Non ci vuole nulla ad allenare un pezzo di ferro. Ma se ad un principiante gli fai fare i pulley alla Arnold in Uomo d'acciaio, o le alzate laterali alla Coleman con il 70% del rom in cheating... o lo stacco con la schiena in cifosi... non lo stai indirizzando verso la direzione giusta.
Io sono stato uno dei pochi sostenitori della vecchia scuola qui sopra, e ho sempre detto che una laurea in sm non vale una vita d'esperienza. Però su certe cose non si può far finta di non vedere. A certi livelli fanno il curl come multiarticolare totalmente in cheating... e allora? Dovrei insegnarlo così ai ragazzi? Assolutamente no. La tecnica è tecnica. Sarà lui negli anni a plasmarlo, a renderlo piu adatto al suo corpo.
Io non cerco i video di Gruzza o di Team Commando su You Tube. Io l'esperienza me la costruisco sul campo. E sono del parere che ogni giorno impari qualcosa di nuovo. E questa cosa sarà sempre il mio credo. Forse un po' di umiltà non ti farebbe male compagno.