Military Press: fondamentale quanto una Bench Press?

[Chinup]

Ho un reale dubbio sul Lento avanti con manubri o Military press con bilanciere. I cosiddetti big o "fondamentali" vengono chiamati tali perché sono quelli che reclutano i muscoli più grandi e le grandi catene cinetiche; quindi a tal proposito citiamo Squat, Stacco da terra e Bench press. Inoltre vengon aggiunte le Trazioni per la parte superiore del dorso, le Dips e la Military. Quello che mi suona strano è che spesso la Military press viene messa in secondo piano come esercizio fondamentale, come se fosse di minore importanza rispetto agli altri. Se analizziamo l'apparato locomotore, nel movimento di spinta, ci accorgiamo che la Military Press può essere paragonata ad uno Squat verso l'alto (o una Leg press), in quanto i tricipiti sono estensori al pari dei quadricipiti femorali, i bicipiti sono flessori al pari dei bicipiti femorali, e nel movimento eccentrico e concentrico i deltoidi vengo reclutati al pari dei glutei. In uno squat viene attivata tutta la catena cinetica posteriore includendo i muscoli stabilizzatori del core e della schiena, e allo stesso modo nella military press attiviamo ugualmente la catena cinetica posteriore (specie se eseguito in piedi) andando a stimolare più la parte superiore che inferiore della schiena (non utilizzando il bacino come snodo principale in antiversione)
In base a questa riflessione mi verrebbe da dire che la Military press (in piedi) è un esercizio fondamentale almeno quanto la panca piana, dal momento che vengono reclutati maggiormente gli stabilizzatori rispetto ad una bench press.
Non voglio sollevare polemiche a riguardo, piuttosto preferirei avere delle risposte e dei chiarimenti qualora la mia osservazione fosse sbagliata. Grazie.

[Sly83]

Personalmente considero la Military Press piu' "base" del bench press, piu' che altro per l'assenza di una struttura di appoggio (la panca appunto), quindi meno vincoli, e sempre tanti gruppi attivati.
Detto questo, non attribuisco alla Military nemmeno mezzo cm cubo di carne sui miei deltoidi :-D
Un tempo la distensione lenta faceva parte dei movimenti del sollevamento pesi olimpionico, poi e' stata (e giustamente) tolta. Non era proprio una Military, in quanto anticipata da una girata, ma condividevano gran parte dell'esecuzione.
A prescindere da tutto comunque (specie da quello che ho valutato su di me),per la maggioranza dei soggetti si tratta di un grande esercizio, da eseguire con cura e che puo' dare grandi soddisfazioni.

[Mario12]

Allora ti dico la mia opinione , che so già che non verrà per niente condivisa da molti.

Se parliamo di sviluppo della forza , la Military Press è sicuramente uno degli esercizi che mi piacciono di più.

Ma se parliamo di costruzione muscolare e delle spalle , secondo me è un esercizio che è stato sopravvalutato nel corso degli anni.
Questo perchè è un esercizio che agisce principalmente sul deltoide anteriore , che oltre a contribuire poco alla stondatura e grandezza della spalla , è una parte del muscolo che viene stimolata moltissimo già con molti esercizi di spinta , soprattutto quelli per il petto. A rendere veramente "grosse" le spalle , sono il deltoide laterale e il deltoide posteriore.

[Bob Terwilliger]

Le distensioni sopra la testa sono un esercizio fondamentale. Il programma per lo sviluppo della forza attualmente più diffuso (in America) è il 5/3/1, che si basa su squat, strict press, stacco e bench press.
Una nota sui nomi: military press è la strict press fatta a piedi uniti. La stric press è la distensione sopra la testa tenendo gambe e busto fermi. L'olimpic press è la distensione sopra la testa tenendo le gambe ferme e inclinando il busto indietro due volte: la prima per dare lo slancio al carico, la seconda per agevolare la chiusura.

Lo strict press fatto propriamente stimola tutte le spalle. Nella fase iniziala stimola soprattutto la parte anteriore della spalla, poi quando i gomiti si allargano e la testa avanza intervengono pesantemente i deltoidi laterali e posteriori.

Come esercizio di forza, il push press è ancora migliore.

Press e push press si prestano a molte varianti; quella principale è il press a presa larga dietro la testa (snatch press). Con quella di massa ne costruisci molta, nella parte laterale e posteriore della spalla.

[chiurlo]

Come a piedi uniti? Se faccio la military a piedi uniti cado a terra.

[Manx]

in teoria andrebbe fatto con piedi uniti...a papera

[chiurlo]

E cosa cambierebbe?

[Manx]

nulla, è l'esecuzione old style...che dà il nome all'esercizio. Military press...poichè il movimento simula quello del piantone nel momento in cui presenta le armi.

[chiurlo]

Ok, seghe mentali quindi alla fine. Grazie mille.

[Mario12]

La versione con i gomiti larghi dove il bilanciere sale dietro la testa non è un esercizio per tutti. Soprattutto per chi ha problemi posturali di vario genere. Io stesso mi sono fatto male con questa variante , non tutti abbiamo una conformazione della spalla adatta ad esercizi del genere e quella posizione è innaturale per l'articolazione. La consiglierei solo verificando bene un soggetto.

[Manx]

La versione con i gomiti larghi dove il bilanciere sale dietro la testa non è un esercizio per tutti. Soprattutto per chi ha problemi posturali di vario genere. Io stesso mi sono fatto male con questa variante , non tutti abbiamo una conformazione della spalla adatta ad esercizi del genere e quella posizione è innaturale per l'articolazione. La consiglierei solo verificando bene un soggetto.

quello non è un Military, ma il lento dietro. Tutt'altro (ottimo, ma delicato....molto) esercizio.

[Chinup]

E voi altri, lo considerate un fondamentale?

[Mario12]

Se intendi fondamentale come categoria di esercizio sì , perchè lavorano comunque diversi muscoli e altri che stabilizzano

Fondamentale invece inteso come indispensabile per l'ipertrofia direi proprio di no. Nessun esercizio è obbligatorio

L'unica cosa fondamentale è allenarsi

[fulviodemarchi]

Le distensioni sopra la testa sono un esercizio fondamentale. Il programma per lo sviluppo della forza attualmente più diffuso (in America) è il 5/3/1, che si basa su squat, strict press, stacco e bench press.
Una nota sui nomi: military press è la strict press fatta a piedi uniti. La stric press è la distensione sopra la testa tenendo gambe e busto fermi. L'olimpic press è la distensione sopra la testa tenendo le gambe ferme e inclinando il busto indietro due volte: la prima per dare lo slancio al carico, la seconda per agevolare la chiusura.

Lo strict press fatto propriamente stimola tutte le spalle. Nella fase iniziala stimola soprattutto la parte anteriore della spalla, poi quando i gomiti si allargano e la testa avanza intervengono pesantemente i deltoidi laterali e posteriori.

Come esercizio di forza, il push press è ancora migliore.

Press e push press si prestano a molte varianti; quella principale è il press a presa larga dietro la testa (snatch press). Con quella di massa ne costruisci molta, nella parte laterale e posteriore della spalla.

Nello SP, si parte sempre con il bilanciere poggiato sulle spalle? Come nel front squat? Oppure è solo la prima ripetizione ad essere fatta così e dalla seconda in poi si mantiene la tensione?

Nel PP non intervengono troppo le gambe? (parlo nel caso si voglia migliorare nella forza della catena cinetica superiore)

[WeightliftingAngelo]

Io vengo dalla pesistica olimpionica e chiaramente sono di parte... Però per le masse muscolari coinvolte in sinergia sicuramente lo considero un fondamentale.
Poi personalmente ritengo che per lo sviluppo della forza pura sia meglio un push press che utilizzando anche la spinta degli arti inferiori riduce il carico a livello del cingolo scapolare.
In generale sul Military non mi spingo sotto le 5 ripetizioni....