Scheda massa!!!

[MikeTyson22]

RAGAZZI STO SEGUENDO QUESTA SCHEDA CONSIGLIATA IN UN TOPIC DEL FORUM E VOLEVO CHIEDERVI SE È POSSIBILE MODIFICARE ALCUNi ESERCIZI che vi elenco sotto...


A*
Squat 3 x8
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 5x4 ( lo posso cambiare con qualche altro esercizio)
Leg curl 3x10 (con cosa lo posso cambiare? mi alleno in casa)
Trazioni 4x6/8
Lento avanti 3x8
Dip 4/5x6/8(con cosa lo posso cambiare? non ho parallele)
French press 3x10
abs.*

vorrei sapere se è possibile cambiare questi esercizi... e inoltre se pensate possa andare bene questascheda grazie in anticipo

[MikeTyson22]

pareri?

[ermzenn]

Intendi fare un ABA-BAB?

[MikeTyson22]

Intendi fare un ABA-BAB?

si si ABA BAB

[WeightliftingAngelo]

Senza entrare nel merito della scheda rispondo solo sui cambiamenti..... stacco è fondamentale , se proprio devi fai solo stacchi a gambe tese cosi unisci schiena e metti dentro anche i femorali dato che non hai la leg curl.
dip semplicemente li faiin appoggio a una panca/ sedia...
spero di esserti stato utile....

[ermzenn]

Io farei:
4x6 sullo squat
4x8/3x10 su panca inclinata e affondi
6x6 rematore
Per i femorali puoi fare lo stacco rumeno
Dip se puoi arrangia con due sedie (non ho mai provato, ma ho letto che diverse persone mettono i dischi sulle sedie per non farle cadere e con le mani sugli schienali fanno le dip)

[Alexjei]

Se fai A-B-A1, io ti consiglio in A1 di mettere lo squat in 4x6 o 5x5 e la panca piana in 4x8 (praticamente inverti rispetto ad A). Anche il rematore in 4x6.
In pratica una volta lavori maggiormente sulla forza, l'altra più sul pompaggio. Io, anche a livello mentale, mi trovo bene così, perché lo stress di un 4x6 o 5x5 non è quello di un 3/4x8.
In B-A-B1, puoi fare in B1 il lento avanti in 4x6.
Stesso cosa vale, per me, anche per bicipiti e tricipiti: ad es. una volta faccio il classico curl in 4x10; l'altra ho un 8-6-6-4, in modo da provare a tirar su i carichi, abbinato ad un altro es. in 3x8.

[MikeTyson22]

ragazzi faccio quedta scheda da più di un mese qualche co soglio su come modificarla adesso?? quale posso fare?