Nuova scheda massa

[EatBig]

Ciao vi sottopongo la nuova scheda per massa che vorrei seguire per 5:6 sett

io sono un intermedio/avanzato con braccia lunghe che faticano a crescere rispetto al resto


1 petto bic

piana 4x5
panca inclinata 4x8
croci piane cavi 3x12
curl bil 2x8 2x6
panca scott ss hammer 3x8+8
curl concentrato 3x10

2 gambe

squat 4x5
leg press 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x10
ghr 3x10
leg curl 3x8
calf seduto 5x20

3 spalle tric

spinte bil 3x5
spinte manubri 3x8
laterali 2x8 2x10 1x15
alzate posteriori 4x10
french press 4x8
dips tra panche 3xmax
push corda 3x12

4 schiena

stacco 5 4 3 3
trazioni prone 4xmax
rematore supine 3x8
rem manubrio 2x8
pulldown 3x10
scrollate 2x12


attendo i vostri pareri, grazie a tutti per il vostro tempo ed un saluto

[Alessandro33]

Ciao vi sottopongo la nuova scheda per massa che vorrei seguire per 5:6 sett

io sono un intermedio/avanzato con braccia lunghe che faticano a crescere rispetto al resto


1 petto bic

piana 4x5
panca inclinata 4x8
dip 3x6/8+sovracc
croci piane cavi 3x12
curl bil 2x8 2x6
panca scott ss hammer 3x8+8
curl concentrato 3x10

2 gambe

squat 4x5
leg press 3x8
affondi 3x8
leg ext 3x10
ghr 3x10
leg curl 3x8
calf seduto 5x20
addome..
3 spalle tric

spinte bil 3x5 4x6
spinte manubri 3x8 fai l'arnold press
laterali 2x8 2x10 1x15 3x8
alzate posteriori 4x10
french press 4x8
dips tra panche 3xmax dopo pushdown
push corda 3x12

4 schiena

stacco 5 4 3 3
trazioni prone 4xmax
rematore supine 3x8
rem manubrio 2x8 togli e fai pulley
pulldown 3x10
scrollate 2x12


attendo i vostri pareri, grazie a tutti per il vostro tempo ed un saluto

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