177cm altezza, peso 80 kg, anzianità allenamento 4 anni
Avendo terminato un periodo di ipocalorica in monofrequenza, sto gia pensando al prossimo allenamento, obiettivo aumentare la forza. Volevo amalgamare serie in ramping tipiche della forza, con serie pompanti puntando sulla densità allenamente stile gironda sui monoarticolari di isolamento.
Split spinta trazione a-b.
farei un giorno allenamento, un giorno riposo, un giorno allenamento, uno riposo e cosi via...
SPINTA:
back squat 5 x 5 ramping
leg extension 3 x 12
calf machine 3 x 15
military press 5 x 5 ramping
panca piana 5 x 5 ramping
panca piana manubri 4 x 8
alzate laterali 8 x 8 (stile gironda)
push down tricipiti 8 x 8 (stile gironda)
TRAZIONE:
stacco da terra 5 x 5 ramping
leg curl 8 x 8 (stile gironda)
trazioni prone 3 serie ladder
calf machine 8 x 8 (stile gironda)
alzate a 90 manubri 3 x 12
set coposto per bicipiti:
curl bilanciere + trazioni inverse lat machine 3 x 10 + 10
Avendo terminato un periodo di ipocalorica in monofrequenza, sto gia pensando al prossimo allenamento, obiettivo aumentare la forza. Volevo amalgamare serie in ramping tipiche della forza, con serie pompanti puntando sulla densità allenamente stile gironda sui monoarticolari di isolamento.
Split spinta trazione a-b.
farei un giorno allenamento, un giorno riposo, un giorno allenamento, uno riposo e cosi via...
SPINTA:
back squat 5 x 5 ramping
leg extension 3 x 12
calf machine 3 x 15
military press 5 x 5 ramping
panca piana 5 x 5 ramping
panca piana manubri 4 x 8
alzate laterali 8 x 8 (stile gironda)
push down tricipiti 8 x 8 (stile gironda)
TRAZIONE:
stacco da terra 5 x 5 ramping
leg curl 8 x 8 (stile gironda)
trazioni prone 3 serie ladder
calf machine 8 x 8 (stile gironda)
alzate a 90 manubri 3 x 12
set coposto per bicipiti:
curl bilanciere + trazioni inverse lat machine 3 x 10 + 10