Multifrequenza e progressione pareri.

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  • simone4545
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    • Nov 2016
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    Multifrequenza e progressione pareri.

    Ciao, stavo guardando su uno dei siti americani di BB più famosi ed ho trovato questa scheda che consigliano ai principianti/intermedi, cosa ne pensate?

    Lascio i nomi in inglese, spero non vi crei troppi problemi:

    Upper A
    Bench 3x5
    Incline Bench 3x8
    Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
    Bent Over Rows 3x8
    Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset

    Lower A
    Squats 3x5
    Weighted Back Extensions 3x8
    Leg Press 3x10
    Leg Curls 3x10
    Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset

    Upper B
    OHP 3x5
    Flies 3x10
    Pullups 3x8
    Pendlay Rows 3x8
    Face Pulls 3x12/Tricep pressdowns 3x10 Superset

    Lower B
    Front Squat 3x5
    Romanian Deadlift 3x8
    Leg Extensions 3x10
    Leg Curls 3x10
    Ab work 3x15/Calf Raises 3x12 Superset

    Le indicazioni sono di allenarsi il LUN-MAR GIO-VEN il resto pausa

    E di fare una progressione cosi,

    Aggiungere 2,5 Kg a tutti gli esercizi upper body e 5 Kg per tutti i lower ogni 2 settimane.

    Alla fine della prima settimana aggiungere una ripetizione ad ogni serie di ogni esercizio (con lo stesso peso), esempio panca 3x5 la seconda settimana diventa 3x6

    alla fine della seconda settimana aumentare il peso come prestabilito e tornare alle ripetizioni normali.


    Cosa ne pensate, a me soprattutto la progressione piace, perchè il problema delle schede che facevo e che non avevo indicazioni precise e magari capitava che non aumentavo per molto tempo, invece con una progressione indicata è tutto più facile.

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