Ciao, stavo guardando su uno dei siti americani di BB più famosi ed ho trovato questa scheda che consigliano ai principianti/intermedi, cosa ne pensate?
Lascio i nomi in inglese, spero non vi crei troppi problemi:
Upper A
Bench 3x5
Incline Bench 3x8
Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
Bent Over Rows 3x8
Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset
Lower A
Squats 3x5
Weighted Back Extensions 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset
Upper B
OHP 3x5
Flies 3x10
Pullups 3x8
Pendlay Rows 3x8
Face Pulls 3x12/Tricep pressdowns 3x10 Superset
Lower B
Front Squat 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf Raises 3x12 Superset
Le indicazioni sono di allenarsi il LUN-MAR GIO-VEN il resto pausa
E di fare una progressione cosi,
Aggiungere 2,5 Kg a tutti gli esercizi upper body e 5 Kg per tutti i lower ogni 2 settimane.
Alla fine della prima settimana aggiungere una ripetizione ad ogni serie di ogni esercizio (con lo stesso peso), esempio panca 3x5 la seconda settimana diventa 3x6
alla fine della seconda settimana aumentare il peso come prestabilito e tornare alle ripetizioni normali.
Cosa ne pensate, a me soprattutto la progressione piace, perchè il problema delle schede che facevo e che non avevo indicazioni precise e magari capitava che non aumentavo per molto tempo, invece con una progressione indicata è tutto più facile.
Lascio i nomi in inglese, spero non vi crei troppi problemi:
Upper A
Bench 3x5
Incline Bench 3x8
Lat Pulldowns 3x8 (any grip)
Bent Over Rows 3x8
Curls 3x10/Reverse Flies 3x12 Superset
Lower A
Squats 3x5
Weighted Back Extensions 3x8
Leg Press 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf raises 3x12 Superset
Upper B
OHP 3x5
Flies 3x10
Pullups 3x8
Pendlay Rows 3x8
Face Pulls 3x12/Tricep pressdowns 3x10 Superset
Lower B
Front Squat 3x5
Romanian Deadlift 3x8
Leg Extensions 3x10
Leg Curls 3x10
Ab work 3x15/Calf Raises 3x12 Superset
Le indicazioni sono di allenarsi il LUN-MAR GIO-VEN il resto pausa
E di fare una progressione cosi,
Aggiungere 2,5 Kg a tutti gli esercizi upper body e 5 Kg per tutti i lower ogni 2 settimane.
Alla fine della prima settimana aggiungere una ripetizione ad ogni serie di ogni esercizio (con lo stesso peso), esempio panca 3x5 la seconda settimana diventa 3x6
alla fine della seconda settimana aumentare il peso come prestabilito e tornare alle ripetizioni normali.
Cosa ne pensate, a me soprattutto la progressione piace, perchè il problema delle schede che facevo e che non avevo indicazioni precise e magari capitava che non aumentavo per molto tempo, invece con una progressione indicata è tutto più facile.