Dubbio carico panca piana

[xEyeless]

Mah insomma, non esageriamo.

E' così, chiurlo... 1.5bw di panca senza fermo a 60-65kg è un carico alla portata di tutti. Chiaro che in un centro fitness di paese può sembrare parecchio, ma appena esci da quel contesto le cose si ridimensionano parecchio.

[MarcoT]

stiamo parlando di gente che si allena in palestre normali con allenamenti non da pl eh

posso azzardare un wob sul "carico alla portata di tutti"?

[chiurlo]

E' così, chiurlo... 1.5bw di panca senza fermo a 60-65kg è un carico alla portata di tutti. Chiaro che in un centro fitness di paese può sembrare parecchio, ma appena esci da quel contesto le cose si ridimensionano parecchio.

Boh, da ignorante ti dico che mi sembra parecchio; lo dico a nome mio e di chi mi sta intorno, dato che facciamo tutti panca a 1bw (non si parla di massimale chiaramente).

[Nicola48]

Nn so se può servire come dato ma mi ritrovo a poter fare panca solo 4 mesi all' anno perché stando imbarcato e nn avendo la panca devo andare di spinte ed ogni volta che torno a terra mi sembra quasi di ricominciare con l esecuzione o.o

[xEyeless]

stiamo parlando di gente che si allena in palestre normali con allenamenti non da pl eh

posso azzardare un wob sul "carico alla portata di tutti"?

Boh, da ignorante ti dico che mi sembra parecchio; lo dico a nome mio e di chi mi sta intorno, dato che facciamo tutti panca a 1bw (non si parla di massimale chiaramente).

Fare 6 rep con 1.5bw di panca come fa Nicola è sicuramente un buon risultato, anche se parliamo di touch & go e di un peso corporeo leggero, quindi la cosa si ridimensiona abbastanza. Alla fine, come dice giustamente MarcoT, lui non lavora direttamente sull'alzata, quindi...
Allo stesso tempo, però, non mi sento di dire che solleva "parecchio", né che si tratta di un carico difficilmente raggiungibile. Secondo me siamo noi italiani che abbiamo standard bassi
Tra l'altro il buon Nicola si allena da 6 anni...

[chiurlo]

Fare 6 rep con 1.5bw di panca come fa Nicola è sicuramente un buon risultato, anche se parliamo di touch & go e di un peso corporeo leggero, quindi la cosa si ridimensiona abbastanza. Alla fine, come dice giustamente MarcoT, lui non lavora direttamente sull'alzata, quindi...
Allo stesso tempo, però, non mi sento di dire che solleva "parecchio". Secondo me siamo noi italiani che abbiamo standard bassi

Io sicuro. Anche se con altri esercizi invece sono messo molto meglio (trazioni e dip, ad esempio). Boh.

[xEyeless]

Io sicuro. Anche se con altri esercizi invece sono messo molto meglio (trazioni e dip, ad esempio). Boh.

Ma sì, alla fine se si fa BB non ha molto senso star lì a guardare il carico. Se con 70kg di piana il front continua a migliorare t'importa il giusto di arrivare a 2bw. Allo stesso tempo, però, la storia del "eh, ma lui fa BB", mi pare sia un po' abusata (non mi riferisco all'intervento di MarcoT, ovviamente).

108x6 touch & go a 72kg? Buono per la media dei centri fitness italiani, secondo me. Non di più (senza voler togliere nulla a Nicola che comunque fa panca 4 mesi l'anno e ha anche dei difetti nell'esecuzione che se sistemati possono pagare).

[chiurlo]

Su quello sono d'accordo, continuo a crescere e quindi me ne frego di quanto arrivo a fare. Facessi PL sarebbe un altro discorso chiaramente.

[Nicola48]

Esatto neanche a me interessa il carico, infatti non ho problemi ad abbassare per migliorare l esecuzione...facvio palestra a fini estetici cmq ripropongo un nuovo video con poco peso che ho fatto oggi cercando di correggere gli errori se qualcuno può dirmi che ne pens

https://youtu.be/hDBaba3RkFA

[Enri]

Fare 6 rep con 1.5bw di panca come fa Nicola è sicuramente un buon risultato, anche se parliamo di touch & go e di un peso corporeo leggero, quindi la cosa si ridimensiona abbastanza. Alla fine, come dice giustamente MarcoT, lui non lavora direttamente sull'alzata, quindi...
Allo stesso tempo, però, non mi sento di dire che solleva "parecchio", né che si tratta di un carico difficilmente raggiungibile. Secondo me siamo noi italiani che abbiamo standard bassi
Tra l'altro il buon Nicola si allena da 6 anni...

Minchia io che sono 75 manco arrivo a 65 di piana :lol
Per fortuna la tabella neofiti mi sta aiutando in merito...

[xEyeless]

Esatto neanche a me interessa il carico, infatti non ho problemi ad abbassare per migliorare l esecuzione...facvio palestra a fini estetici cmq ripropongo un nuovo video con poco peso che ho fatto oggi cercando di correggere gli errori se qualcuno può dirmi che ne pens
https://youtu.be/hDBaba3RkFA

Secondo me con un carico allenante non riesci a spancare così. Poca adduzione scapolare e poca compattezza, gomiti troppo "tucked" (troppo verso il corpo) e traiettoria incerta e poco efficiente (anche il punto in cui chiudi la concentrica non mi pare ottimale). Insomma, c'è da lavorare, ma ci vuole un pochino di tempo... non è che con due correzioni e un'oretta sistemi la panca
Lavorerei su adduzione e depressione scapolare, rivedendo anche il setup se necessario, perché secondo me sono due fattori che ti limitano un sacco anche sul fronte sicurezza.

[Nicola48]

Va bene ringrazio tutti delle risposte ma a questo punto mi viene da pensare che se anche senza peso a solo scopo esecutivo non riesco a.raggiunhere una tecnica decente senza un allenatore preparato sia meglio lasciar perdere, e dalle parti mia nn ci sono.
Conclusioni: il peso c'è, il lavoro sul petto lo sento parecchio, nel tempo il peso che carico continua ad aumentare, la massa del petto aumenta, cerco sempre di tenere d'occhio l'esecuzione per quanto posso e quindi senza farmi troppe pippe mentali sull'esecuzione perfetta continuo a spinge.

[Dragon17]

Va bene ringrazio tutti delle risposte ma a questo punto mi viene da pensare che se anche senza peso a solo scopo esecutivo non riesco a.raggiunhere una tecnica decente senza un allenatore preparato sia meglio lasciar perdere, e dalle parti mia nn ci sono.
Conclusioni: il peso c'è, il lavoro sul petto lo sento parecchio, nel tempo il peso che carico continua ad aumentare, la massa del petto aumenta, cerco sempre di tenere d'occhio l'esecuzione per quanto posso e quindi senza farmi troppe pippe mentali sull'esecuzione perfetta continuo a spinge.

Che è un modo carino di dire che non te ne frega nulla di ciò che ti abbiamo detto...queste non sono pippe mentali, è proprio la base, il fare gli esercizi in maniera decente... le tue sono giustificazioni insensate.. continua così, vai alla grande guarda.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Nicola48]

Che è un modo carino di dire che non te ne frega nulla di ciò che ti abbiamo detto...queste non sono pippe mentali, è proprio la base, il fare gli esercizi in maniera decente... le tue sono giustificazioni insensate.. continua così, vai alla grande guarda.


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Guarda questo lo stai dicendo tu, io modifiche ne ho fatte, ho detto solamente che meglio di così non riesco a fare, con questa esecuzione ho raggiunto bei risultati, il lavoro sul petto lo sento tanto e la crescita muscolare nn posso proprio lamentarmi, quindi continuo ad allenarmi avendo cura di applicare qualche consiglio più pratico che mi è stato dato tipo fermo al petto e escursione completa del movimento, il resto senza allenatore o cmq qualcuno preparato che possa seguirmi dal vivo correggendomi in tempo reale giorno per giorno nn penso di riuscirlo a fare e quindi ho ringraziato per i consigli che mi sono stati dati

[xEyeless]

La presenza di un allenatore, secondo me, è importante per un neofita assoluto. Se sai già stare sotto i pesi, puoi tranquillamente lavorare da solo, magari sfruttando un online coaching. Se ne scegli uno competente (e ce ne sono parecchi), già nel breve/medio termine, sistemi un sacco di difetti.

Poi, oh, la scelta è tua. Personalmente, se mi dicessero: "Guarda che spanchi male, se sistemi X e Y ci guadagni" io non risponderei: "Nah, tanto anche così progredisco".