Dubbio carico panca piana

[Nicola48]

È un bilanciere che si trova nella mia palestra...forse sarà un Po vecchiotto nn so che dirti...
Che poi il punto è che magari poi nel andare a valutare il video che metterò risulti che con quel carico la mia tecnica è buona ma nn perfetta e per fare una tecnica perfetta magari come dice manx potrei perdere facilmente 10 kg, ma sinceramente nn devo gareggiare o fare qualcosa di simile. Nn vedo come questi ipotetici dieci kg in meno possano far cambiare un parere, opinione su una scheda di allenamento su una persona che si allena amatorialmente semplicemente a fini estetici o.o ovviamente nn ce l ho con questo forum anzi qui mi sono stati pareri e modifiche molto utili.
Giusto per la cronaca metto in sintesi la risposta che mi è stata data " secondo loro con quel carico a questo peso non riuscirei neanche a farlo come massimale 108 e che fosse vero con allenamento specifico arriverei primo ai campionati italiani e che dovevo passare ad allenarmi in multi perché la mono è solo per atleti avanzati "

[Vincenzo1992]

Ciao ragazzi, non so se sia la sezione giusta per fare questa domanda è se nn lo fosse mi scuso in anticipo.
Inizio con mettere qualche mia caratteristica:
Peso 72; altezza 174; bf intorno all' 11%; anzianità di allenamento in palestra 6 anni età quasi 24.

A me piace documentarmi su vai forum in generale e mi sono trovato a scrivere in un altro sito inerente il bodybulding riguardo il carico che uso a panca.
Ho scritto che faccio come serie allenante un 4x6 con 108kg( 50x50 più 8 circa asta)ovviamente l ultima serie è difficile che la concludo da solo, ecco che arriva la mia domanda, per molte persone ovvero tutte quelle che hanno risposto sembrava che fossi un alieno qualcosa di impossibile o altamente improbabile dato il mio peso corporeo ( che cmq sia può ingannare perché che per problemi per 1 anno nn ho potuto allenarle) anzi per loro risultava difficile credere che ne facessi anche una sola con 108k o.o.
È così mostruoso fare 108kg al mio peso ? A me non sembra poi così difficile da fare sinceramente anche perché se suppongo che con 108 ne fai 8 il massimale stimato sarebbe 135 che a mio avviso nn è niente di esagerato poi boh se qualcuno può illuminarmi

No direi nulla di esagerato. Contando che non sei neanche altissimo e avrai con buona probabilità delle buone "leve da panca".

[Nicola48]

Dopo una giornata di mare 40° stavo un Po cotto però ho provato lo stesso ad allenarmi e girare il video...è una seconda serie e ne ho fatte 5 con grande fatica ahimè...a parte il tremolio che era un Po troppo oggi per quello che si riesce a vede qaulcosa altro di importante da correggere? Tenendo a mente che io nel primo esercizio multiarticolare nn cerco una tecnica perfetta, ma un buon carico e una buona tecnica, poi la tecnica perfetta la cerco nei complementari ecc

https://youtu.be/-WY9YnORU34

[Dragon17]

Dopo una giornata di mare 40° stavo un Po cotto però ho provato lo stesso ad allenarmi e girare il video...è una seconda serie e ne ho fatte 5 con grande fatica ahimè...a parte il tremolio che era un Po troppo oggi per quello che si riesce a vede qaulcosa altro di importante da correggere? Tenendo a mente che io nel primo esercizio multiarticolare nn cerco una tecnica perfetta, ma un buon carico e una buona tecnica, poi la tecnica perfetta la cerco nei complementari ecc
https://youtu.be/-WY9YnORU34

Beh non è una bella panca.. la tecnica non è perfetta ma manco si può dire sia buona... compattezza in nessun punto dell'alzata.. gli omeri sono troppo abdotti, la spalla è instabile, non c'è adduzione delle scapole...


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[Nicola48]

Azz tutta sta roba? O.o che da una parte mi può far piacere perché se mi concentro a tutti sto punti posso aumentare ulteriormente il carico in un tempo medio lungo( abbassando inizialmente il peso curando la tecnica per poi aumentare) d'altra parte rimango un Po perplesso perché pensavo di farle queste cose

[chiurlo]

E poi i Metallica di quel periodo facevano già pena. Di' al proprietari della palestra di mettere i primi tre dischi, il resto deve buttarlo.

[Bob Terwilliger]

Azz tutta sta roba? O.o che da una parte mi può far piacere perché se mi concentro a tutti sto punti posso aumentare ulteriormente il carico in un tempo medio lungo( abbassando inizialmente il peso curando la tecnica per poi aumentare) d'altra parte rimango un Po perplesso perché pensavo di farle queste cose

Se impari bene la tecnica ti puoi togliere delle belle soddisfazioni mi sa.

Quanto hai negli altri esercizi pesanti come squat e varianti, distensioni sopra la testa, stacco...?

[Nicola48]

Squat poco perché l'anno scorso so rimasto fermo per 1 anno senza allenare gambe per un problema al ginocchio qui di ora mi ritrovo ad allenarmi con più o meno 100kg facendo 4 x6/8 mentre stacchi nn saprei proprio perché l'ho messo nella scheda per la prima volta ora ( gran bella cazzata nn averlo fatto prima)ma cmq sono giovane 24 a novembre quindi ho tempo per imparare. Per quanto riguarda le distensione sopra la testa preferisco farle con i manubri e mi alleno con 32/34kg per manubrio facendo sempre 4x6/8

[Enri]

Minchia, e io che mi sentivo figo per fare i 60(50+ bil, penso addirittura 62) con un peso quasi equipollente (180x75 kg).
Comunque l'esecuzione deve essere con la masssima eccentrica e concentrica senza rimbalzo possibilmente libero... In altra maniera non è corretta
E non dovresti farti aiutare manco per l'ultima in teoria, ma c'è chi dice che invece bisogna finire a cedimento...

[Dragon17]

Dubbio carico panca piana

Azz tutta sta roba? O.o che da una parte mi può far piacere perché se mi concentro a tutti sto punti posso aumentare ulteriormente il carico in un tempo medio lungo( abbassando inizialmente il peso curando la tecnica per poi aumentare) d'altra parte rimango un Po perplesso perché pensavo di farle queste cose

Ancora prima di abbassare il carico devi prima cercare di capire la differenza fra una panca fatta bene e la tua.. che uno pensa di fare le cose per bene è normale, poi il video serve a rendersi conto degli errori ma appunto, bisogna avere ben chiara nella testa l'idea di una panca ideale con cui confrontare la propria esecuzione... c'è tanto lavoro da fare, ma chiaramente come hai detto tu, sistemando queste cose migliorerai notevolmente il carico.. se alla panca ci tieni e tieni a sollevare parecchio, allenala più volte a settimana, fatto sempre video, ogni giorno provi a sistemare qualcosa e fra 1-2 mesi avrai già una panca decente.. però il carico dovrà momentaneamente passare in secondo piano.


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[Enri]

Dopo una giornata di mare 40° stavo un Po cotto però ho provato lo stesso ad allenarmi e girare il video...è una seconda serie e ne ho fatte 5 con grande fatica ahimè...a parte il tremolio che era un Po troppo oggi per quello che si riesce a vede qaulcosa altro di importante da correggere? Tenendo a mente che io nel primo esercizio multiarticolare nn cerco una tecnica perfetta, ma un buon carico e una buona tecnica, poi la tecnica perfetta la cerco nei complementari ecc
https://youtu.be/-WY9YnORU34

Onestamente non si vede niente... Ruotare l'immagine poi sarebbe venuto comodo...

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[Alexjei]

Più che altro manca l'asciugamano sotto la schiena... che ci lasci una bella pezza di sudore!
Scherzi a parte, hai grandi margini.

[fra55]

Il fermo al petto lo fai?

[Nicola48]

No cmq la persona mi aiuta solo nello stacco, poi sta lì solo per una cosa mia mentale ( mi sento sicuro e scendo fine al petto) nn mi ha aiutato neanche all'ultima. Io sinceramente dal video di cose da migliorare ne vedo principalmente due poi volendo si potrebbe aggiungere una terza che sarebbe il fermo:
cercare di abbassare le spalle ed estendere completamente le braccia ( non lo facevo semplicemente xké pensavo che fare tutto in contrazione fosse meglio) poi nn faccio il fermo che per quanto so nn è mica obbligatorio ma manco Faccio rimbalzi ecc e le scapole a me sinceramente sembra di tenerle addotte per tutto il movimento poi boh

[Dragon17]

No cmq la persona mi aiuta solo nello stacco, poi sta lì solo per una cosa mia mentale ( mi sento sicuro e scendo fine al petto) nn mi ha aiutato neanche all'ultima. Io sinceramente dal video di cose da migliorare ne vedo principalmente due poi volendo si potrebbe aggiungere una terza che sarebbe il fermo:
cercare di abbassare le spalle ed estendere completamente le braccia ( non lo facevo semplicemente xké pensavo che fare tutto in contrazione fosse meglio) poi nn faccio il fermo che per quanto so nn è mica obbligatorio ma manco Faccio rimbalzi ecc e le scapole a me sinceramente sembra di tenerle addotte per tutto il movimento poi boh

https://instagram.com/p/BU_rCdPDCjQ/

Nel link una panca ben fatta.. nota le differenze, sono più di due..



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