Meglio esercizi a corpo libero o con I macchinari?

**Eric Dust** · 02-08-2017, 14:32:35

Mmm dal tipo di domanda, credo che tu sia agli inizia giusto? Secondo me ci sono alcuni esercizi per cui è bene fare macchine (monoarticolari soprattutto) mentre su altri ben venga il corpo libero (trazioni sbarra e movimenti in cui è prevista una grande abilità di mobilità come trx-funzionale).

Però non vorrei aver mancato il senso della tua domanda che, da queste righe, mi sembra molto vago.

**22darklord23** · 02-08-2017, 14:58:25

Si sono agli inizi... il personal trainer che mi ha fatto la scheda me l'ha fatta un po' a caso e non riesco, nemmeno guardando I tutorial, a fare flessioni e dips... Per questo mi chiedevo se sostituendo le dips con le french (sono a corpo libero ma riesco a farle) e le flessioni con altro magari va bene uguale il lavoro...

**ermzenn** · 02-08-2017, 20:40:04

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Sono un neofita e la domanda è come da titolo... esercizi a corpo libero o macchinari? Perchè nella mia scheda devo fare flessioni e curl a corpo libero e non riesco proprio a farle, penso che mi manchi proprio la forza.... Non sono nemmeno seguito e oggi, non riuscendo proprio con le dips per I tricipiti, le ho sostituite con le french e me la sono cavata... ora devo pensare anche a qualcosa per sostituire le flessioni...

Mi incuriosiscono i curl a corpo libero

***chiurlo*** · 02-08-2017, 21:00:45

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Mi incuriosiscono i curl a corpo libero

Pieghi il braccio.

**ermzenn** · 02-08-2017, 21:26:10

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Pieghi il braccio.

Ha scritto che non riesce a farli quindi credo che intendesse altro
Spero

***chiurlo*** · 02-08-2017, 21:30:58

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Ha scritto che non riesce a farli quindi credo che intendesse altro
Spero

No, ha le mani che pesano 20 kg.

**Manx** · 03-08-2017, 07:00:56

french press a corpo libero? le "flessioni" sono per forza a "corpo libero"...i curl e i french a corpo libero...invece sul pianeta terra non esistono

quanta confusione ragazzo...in molti 3d che hai aperto in questi giorni...si denota purtroppo..questo...
puoi postare la tabella completa...cosi' ci capiamo, speriamo, di piu'?
p.s. "personal trainer"...lo paghi quindi di persona? e se si'...ti fa pure le schede "a caso"? Se si'...fuggi...o forse è un "banale" istruttore di sala....?

**22darklord23** · 03-08-2017, 10:49:33

Allora l'istruttore è uno della sala che ho pagato una volta per una scheda fatta un po' a random... Siccome flessioni e dips non riesco proprio a farle (per I tricipiti) semplicemente volevo degli esercizi alternativi più ''semplici''. Avevo deciso di sostituire le flessioni con le french (spaccacranio)e volevo sostituire anche le flessioni con qualcosa che mi desse lo stesso risultato.

Questa è la scheda

A (Petto + Bicipiti)
Chest press 4x15
Pectoral 4x15
Flessioni 4x max(il massimo che riesco infatti sono una pippa totale)
Curl man 4x15
Curl bill 4x15
Panca scott 4x15 (faccio molto fatica a farla)

B (Dorso+ tricipiti)
Lat avanti 4x15
Pulley 4x15
Pulldown 4x15
pushdown 4x15
Dips 4x max ( sono una pippa anche in questo)

C (Spalle + Gambe)
Shoulder press 4x15
Delts machine 4x15
Tirate al mento 4x15
Leg press 4x20
leg ext 4x15
leg curl 4x12
adductor 3x20
abductor 3x20

INOLTRE ALLA FINE DI A, B e C devo fare SEMPRE gli addominali
Crunch 4x20
Crunch reverse 4x20
Crunch obliqui 4x20

Giá per le cose che ho letto sul forum ho modificato A in tricipiti e petto e B in bicipiti e dorso

**Mario12** · 03-08-2017, 10:57:52

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french press a corpo libero

Credo intenda questo
Comunque è triste leggere quella frase riguardo il personal trainer ...

Originariamente Scritto da ermzenn Visualizza Messaggio

Mi incuriosiscono i curl a corpo libero

Che esercizio è ? Trazioni supine ? Nella maggior parte degli esercizi a corpo libero è difficile quasi impossibile isolare il bicipite , lavora tutto in sinergia muscolare , l'unico esercizio dove forse lo isoli è il German Hang Muscle Up che oltre a essere rischiosissimo è un movimento da atleta che gareggia nelle gare di Calisthenics

**Manx** · 03-08-2017, 12:08:06

le "dip x i tricipiti"...intendi quelli tra due panche?

**22darklord23** · 03-08-2017, 12:40:54

Si intendo quelle ma ho provato a farne altre e non riesco ahahah vorrei proprio rimpiazzarle quelle e le flessioni

**Mario12** · 03-08-2017, 12:47:25

Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio

Si intendo quelle ma ho provato a farne altre e non riesco ahahah vorrei proprio rimpiazzarle quelle e le flessioni

Io ti consiglio di fare i piegamenti con i gomiti attaccati al corpo , così
Se non riesci con i piedi in appoggio falli con le ginocchia a terra

https://www.youtube.com/watch?v=BkYf1_3z3s8

**Vincenzo1992** · 03-08-2017, 13:08:07

Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio

Allora l'istruttore è uno della sala che ho pagato una volta per una scheda fatta un po' a random... Siccome flessioni e dips non riesco proprio a farle (per I tricipiti) semplicemente volevo degli esercizi alternativi più ''semplici''. Avevo deciso di sostituire le flessioni con le french (spaccacranio)e volevo sostituire anche le flessioni con qualcosa che mi desse lo stesso risultato.

Questa è la scheda

A (Petto + Bicipiti)
Chest press 4x15
Pectoral 4x15
Flessioni 4x max(il massimo che riesco infatti sono una pippa totale)
Curl man 4x15
Curl bill 4x15
Panca scott 4x15 (faccio molto fatica a farla)

B (Dorso+ tricipiti)
Lat avanti 4x15
Pulley 4x15
Pulldown 4x15
pushdown 4x15
Dips 4x max ( sono una pippa anche in questo)

C (Spalle + Gambe)
Shoulder press 4x15
Delts machine 4x15
Tirate al mento 4x15
Leg press 4x20
leg ext 4x15
leg curl 4x12
adductor 3x20
abductor 3x20

INOLTRE ALLA FINE DI A, B e C devo fare SEMPRE gli addominali
Crunch 4x20
Crunch reverse 4x20
Crunch obliqui 4x20

Giá per le cose che ho letto sul forum ho modificato A in tricipiti e petto e B in bicipiti e dorso

Per questa scheda l'hai pagato???!
Oh cristo santo...

**Vincenzo1992** · 03-08-2017, 13:13:23

Originariamente Scritto da 22darklord23 Visualizza Messaggio

Sono un neofita e la domanda è come da titolo... esercizi a corpo libero o macchinari? Perchè nella mia scheda devo fare flessioni e curl a corpo libero e non riesco proprio a farle, penso che mi manchi proprio la forza.... Non sono nemmeno seguito e oggi, non riuscendo proprio con le dips per I tricipiti, le ho sostituite con le french e me la sono cavata... ora devo pensare anche a qualcosa per sostituire le flessioni...

Consiglio spassionato. Ho letto su un tuo post precedente che paghi un nutrizionista per seguirti. Ecco, io farei l'opposto. Ovvero mollerei subito il nutrizionista e pagherei un buon personal trainer che ti segua passo passo. Otterrai risultati 15 volte più velocemente.

Ti do questo consiglio perché so appunto che già investi soldi in questo ambito... ecco, puoi investirli meglio. Ora onestamente non so se ti verrebbe a costare un po' di più e quanto, però prendi in considerazione l'idea.