Sono solo... help!

[roadrunner]

Ciao,
purtroppo l'allenatore che era in palestra da me è andato via e mi trovo solo... ce ne sono altri, ma sai, lui mi conosceva e mi ha fatto ottenere
dei risultati a differenza degli altri.
Ora mi trovo solo ad affrontare questi mesi estivi di agosto e settembre, poi riprenderò le schede ed alimentazione che mi fece lo scorso anno.
Visto che sono in fase di calo del grasso, mi manca la scheda.
Cercando sul forum ho trovato un post con l'argomento e con delle correzioni.
Vi posto allora la mia modifica, che ne pensate?

I° Allenamento:
- panca piana 4x6 rec. 2'
- panca inclinata bilancere 4*8
- croci panca piana 3*12 rec. 1' 15''

- french press 4*6
- push down 3*10

- tappeto 25'

II° Allenamento:
- squat 4x6 rec.2'
- pressa 3x10 rec. 1' 15''
- leg extension 4*10

- leg curl 4*8
- calf con manubrio 4*max

- lento manubrio 4x6 rec.2''
- alzate laterali 3*10

- Addome

- tappeto 25'

III° allenamento:
- trazioni sbarra 4*max
- rematore pulley 4x6 rec. 2'
- lat machine avanti con triangolo 3x10 rec. 1' 15''

- curl bil 4x6 rec.2'
- curl conc 3x10 rec. 1' 15''

- tappeto 25'

leggendo i vari commenti mi è sembrato di capire che non bisogna esasperare con le ripetizioni, perchè essendo in low carb (anzi 0)
brucerei troppo, corretto?

Insomma che ne dite?
Io ho 43 anni costituzione ectomorfa, peso 72kg in calo (ero 73kg in massa) alto 1.80

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni nello specifico?

[roadrunner]

Da quanto ti alleni nello specifico?

Da due anni dopo uno stop di 3 anni.
Prima ancora altri 3 anni.
È quasi 1 anno che mi alleno con un istruttore.
Mi ha fatto capire molte cose, quanto posso e devo spimgere con i pesi. Putroppo la mia genetica non mi consente di avere grandi risultati rispetto ad individuo normale.

[Alessandro33]

Ok, la tabella andrebbe migliorata, consigliabile allenare le gambe da sole per dedicare un lavoro specifico e proficuo, ti rimando a un link utile dal quale trarre spunto:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[roadrunner]

perfetto, grazie... controllo...
Diciamo che ci sono? pensavo di sbagliare tutto...

[Alessandro33]

Quasi...utilizza il link per apportare le correzioni, posta la tabella modificata e la rivediamo

[roadrunner]

Ma 4 volte è troppo?

I° Allenamento:
- panca piana 4x6 rec. 2'
- panca inclinata bilancere 4*8
- croci panca piana 3*12 rec. 1' 15''

- french press 4*6
- push down 3*10

- tappeto 25'

II° Allenamento:
- squat 4x6 rec.2'
- pressa 3x10 rec. 1' 15''
- leg extension 4*10

- leg curl 4*8
- calf con manubrio 4*max


III° allenamento:
- trazioni sbarra 4*max
- rematore pulley 4x6 rec. 2'
- lat machine avanti con triangolo 3x10 rec. 1' 15''

- curl bil 4x6 rec.2'
- curl conc 3x10 rec. 1' 15''

- tappeto 25'

IV° Allenamento:

- lento manubrio 4x6 rec.2''
- alzate laterali 3*10

- Addome

- tappeto 25'

[Alessandro33]

Ma 4 volte è troppo?

I° Allenamento:
- panca piana 4x6 rec. 2'
- panca inclinata bilancere 4*8
dip 3x6/8
- croci panca piana 3*12 rec. 1' 15'' o ai cavi

- french press 4*6
- push down 3*10

- tappeto 25'

II° Allenamento:
- squat 4x6 rec.2'
- pressa 3x10 rec. 1' 15''
- leg extension 4*10

- leg curl 4*8
- calf con manubrio 4*max


III° allenamento:
stacco?
- trazioni sbarra 4*max
- rematore pulley 4x6 rec. 2' rematore o pulley? Cmq fai rematore con manubrio
- lat machine avanti con triangolo 3x10 rec. 1' 15''

- curl bil 4x6 rec.2'
- curl conc 3x10 rec. 1' 15'' più che concentrato farei hammer

- tappeto 25'

IV° Allenamento:

- lento manubrio 4x6 rec.2''
- alzate laterali 3*10
alzate 90° 4x10
scrollate con bilanciere 3x12
- Addome

- tappeto 25'

ok