Sono solo... help!

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  • roadrunner
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    Sono solo... help!

    Ciao,
    purtroppo l'allenatore che era in palestra da me è andato via e mi trovo solo... ce ne sono altri, ma sai, lui mi conosceva e mi ha fatto ottenere
    dei risultati a differenza degli altri.
    Ora mi trovo solo ad affrontare questi mesi estivi di agosto e settembre, poi riprenderò le schede ed alimentazione che mi fece lo scorso anno.
    Visto che sono in fase di calo del grasso, mi manca la scheda.
    Cercando sul forum ho trovato un post con l'argomento e con delle correzioni.
    Vi posto allora la mia modifica, che ne pensate?

    I° Allenamento:
    - panca piana 4x6 rec. 2'
    - panca inclinata bilancere 4*8
    - croci panca piana 3*12 rec. 1' 15''

    - french press 4*6
    - push down 3*10

    - tappeto 25'

    II° Allenamento:
    - squat 4x6 rec.2'
    - pressa 3x10 rec. 1' 15''
    - leg extension 4*10

    - leg curl 4*8
    - calf con manubrio 4*max

    - lento manubrio 4x6 rec.2''
    - alzate laterali 3*10

    - Addome

    - tappeto 25'

    III° allenamento:
    - trazioni sbarra 4*max
    - rematore pulley 4x6 rec. 2'
    - lat machine avanti con triangolo 3x10 rec. 1' 15''

    - curl bil 4x6 rec.2'
    - curl conc 3x10 rec. 1' 15''

    - tappeto 25'

    leggendo i vari commenti mi è sembrato di capire che non bisogna esasperare con le ripetizioni, perchè essendo in low carb (anzi 0)
    brucerei troppo, corretto?

    Insomma che ne dite?
    Io ho 43 anni costituzione ectomorfa, peso 72kg in calo (ero 73kg in massa) alto 1.80
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni nello specifico?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • roadrunner
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Da quanto ti alleni nello specifico?
      Da due anni dopo uno stop di 3 anni.
      Prima ancora altri 3 anni.
      È quasi 1 anno che mi alleno con un istruttore.
      Mi ha fatto capire molte cose, quanto posso e devo spimgere con i pesi. Putroppo la mia genetica non mi consente di avere grandi risultati rispetto ad individuo normale.

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      • Alessandro33
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        #4
        Ok, la tabella andrebbe migliorata, consigliabile allenare le gambe da sole per dedicare un lavoro specifico e proficuo, ti rimando a un link utile dal quale trarre spunto:
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • roadrunner
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          #5
          perfetto, grazie... controllo...
          Diciamo che ci sono? pensavo di sbagliare tutto...

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          • Alessandro33
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            • Nov 2010
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            #6
            Quasi...utilizza il link per apportare le correzioni, posta la tabella modificata e la rivediamo
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • roadrunner
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              #7
              Ma 4 volte è troppo?

              I° Allenamento:
              - panca piana 4x6 rec. 2'
              - panca inclinata bilancere 4*8
              - croci panca piana 3*12 rec. 1' 15''

              - french press 4*6
              - push down 3*10

              - tappeto 25'

              II° Allenamento:
              - squat 4x6 rec.2'
              - pressa 3x10 rec. 1' 15''
              - leg extension 4*10

              - leg curl 4*8
              - calf con manubrio 4*max


              III° allenamento:
              - trazioni sbarra 4*max
              - rematore pulley 4x6 rec. 2'
              - lat machine avanti con triangolo 3x10 rec. 1' 15''

              - curl bil 4x6 rec.2'
              - curl conc 3x10 rec. 1' 15''

              - tappeto 25'

              IV° Allenamento:

              - lento manubrio 4x6 rec.2''
              - alzate laterali 3*10

              - Addome

              - tappeto 25'

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              • Alessandro33
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                #8
                Originariamente Scritto da roadrunner Visualizza Messaggio
                Ma 4 volte è troppo?

                I° Allenamento:
                - panca piana 4x6 rec. 2'
                - panca inclinata bilancere 4*8
                dip 3x6/8
                - croci panca piana 3*12 rec. 1' 15'' o ai cavi

                - french press 4*6
                - push down 3*10

                - tappeto 25'

                II° Allenamento:
                - squat 4x6 rec.2'
                - pressa 3x10 rec. 1' 15''
                - leg extension 4*10

                - leg curl 4*8
                - calf con manubrio 4*max


                III° allenamento:
                stacco?
                - trazioni sbarra 4*max
                - rematore pulley 4x6 rec. 2' rematore o pulley? Cmq fai rematore con manubrio
                - lat machine avanti con triangolo 3x10 rec. 1' 15''

                - curl bil 4x6 rec.2'
                - curl conc 3x10 rec. 1' 15'' più che concentrato farei hammer

                - tappeto 25'

                IV° Allenamento:

                - lento manubrio 4x6 rec.2''
                - alzate laterali 3*10
                alzate 90° 4x10
                scrollate con bilanciere 3x12
                - Addome

                - tappeto 25'
                ok
                COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                Originariamente Scritto da Sasàs
                Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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