Opinione workout

[Stefanino24]

Ciao ragazzi vi scrivo per una vostra opinione sulla mia nuova scheda di allenamento, anzianità di allenamento 4 anni..24 anni 180 cm per 74 kg sono in massa ovviamente anche se ci sono 6000 gradi all'ombra qui al mare..reduce da 4 settimane di allenamento classico stile 4x8, 4x10 ecc.
Questo allenamento è in stripping, lo vorrei fare per circa 3 massimo 4 settimane non di più.
A. Petto-Tri
Panca piana 6-6-8-8-10 2'
Panca inclinata manubri 4x8 1'
Pectoral machine 4x 6+6+6 2'
Tri su panca manubri 6-6-8-8-10 1'30''
Tri ai cavi 4x6+6+6 2'

B. Gambe
Squat 6-6-8-8-10
Pressa a 45 4x8 1'
Leg extension 4x6+6+6 2'
Stacchi 6-6-8-8-10
Calf seduto 5x8

C. Spalle-Addome
Lento avanti 6-6-8-8-10 2'
Alzate frontali corda 4x8 1'
Alzate laterali seduto 4x6+6+6 1'30''
Addome con sovraccarico 4x6+6+6 1'30''
Addome libero (lo faccio in maniera molto lenta su panca inclinata) 4serie a cedimento (non mi protraggo oltre 6/8 rip. perchè poi cedo) 1'

D. Dorso-Bicipiti-Richiamo Spalla latelare (non vuole crescere )
Rematore manubri 6-6-8-8-10 2'
Lat machine 4x8 1'
Rematore seduto alla macchina 4x6+6+6 2'
Curl concentrato manubri su panca 6-6-8-8-10 1'30''
Curl ai cavi corda 4x6+6+6 2'
Spalla latelare in piedi 3x8+8+8 (Rest pause) 1'30''

Vi ringrazio anticipatamente, lo stacco momentaneamente l'ho omesso per questo tipo di allenamento ma l'ho sempre inserito negli ex allenamenti.

[salvo 72]

Ciao ragazzi vi scrivo per una vostra opinione sulla mia nuova scheda di allenamento, anzianità di allenamento 4 anni..24 anni 180 cm per 74 kg sono in massa ovviamente anche se ci sono 6000 gradi all'ombra qui al mare..reduce da 4 settimane di allenamento classico stile 4x8, 4x10 ecc.
Questo allenamento è in stripping, lo vorrei fare per circa 3 massimo 4 settimane non di più.

A. Petto-Tri

Panca piana 6-6-8-8-10 2'

Panca inclinata manubri 4x8 1'

Pectoral machine 4x 6+6+6 2'
farei cavi , con ripetizioni intorno 10-12 , non fai dips alle parallele ?

Tri su panca manubri 6-6-8-8-10 1'30''
Che ex e '? French press?

Tri ai cavi 4x6+6+6 2'
alzerei le Rip

B. Gambe

Squat 6-6-8-8-10

Pressa a 45 4x8 1'

Leg extension 4x6+6+6 2'
Per me non ha senso lo stripping sui monoarticolari con rip così basse e con rec in questo caso di 2', avrai un effetto pump maggiore con la pressa con 1' di rec, inverti i rec e aumenta le Rip sulla leg ex
Stacchi GT6-6-8-8-10
Calf seduto 3x25-30
calf in piedi 3x10-15

C. Spalle-Addome

Lento avanti bil 4x62'
tirate al mento oppure lento man 3x10
Alzate laterali seduto 3x6+6+6 1'30''
stesso discorso sopra alzerei le rip
rematore al collo 4x8
Alzate a 90 3x10
scrollata 3x12

Addome con sovraccarico 4x6+6+6 1'30''
Addome libero (lo faccio in maniera molto lenta su panca inclinata) 4serie a cedimento (non mi protraggo oltre 6/8 rip. perchè poi cedo) 1'

D. Dorso-Bicipiti-Richiamo Spalla
latelare (non vuole crescere )non le allenavi ....sarebbe stato strano il contrario

trazioni prone 4x6 + eventuale zavorra

Rematorebilanciere 4x62'

pulley basso 4x10


Rematore seduto alla macchina -6 6-8-8-10 1'30''

Curl bilanciere 4x6
Curl presa martelli 3x10
Curl ai cavi corda 4x6+6+6 2'



Vi ringrazio anticipatamente, lo stacco momentaneamente l'ho omesso per questo tipo di allenamento ma l'ho sempre inserito negli ex allenamenti.

.

[Chinup]

Ciao Stefanino. Stripping e Rest pause possono essere utilizzate in qualsiasi tipo di esercizio, se n'è parlato tante volte su questo forum, non esistono leggi che vietano l'uno o l'altro
Cito Manx:
"Va da sé...che fare lo stripping allo squat, alle trazioni o al rematore...è ben altra cosa a livello neurale ed energetico che farlo al leg curl, alla lat machine e ecc..."

[salvo 72]

Ciao Stefanino. Stripping e Rest pause possono essere utilizzate in qualsiasi tipo di esercizio, se n'è parlato tante volte su questo forum, non esistono leggi che vietano l'uno o l'altro
Cito Manx:
"Va da sé...che fare lo stripping allo squat, alle trazioni o al rematore...è ben altra cosa a livello neurale ed energetico che farlo al leg curl, alla lat machine e ecc..."

Ti quoto io ,
Dove ho scritto il contrario?

[Chinup]

Ti quoto io ,
Dove ho scritto il contrario?

Da nessuna parte.

[salvo 72]

Da nessuna parte.

Allora non ho capito la tua risposta

[Stefanino24]

.

Ok va benissimo seguirò i tuoi consigli, vi ho scritto apposta perche la comincio domani questo allenamento e chiedevo il vostro parere..grazie 1000 salvo 💪

[Stefanino24]

Ciao Stefanino. Stripping e Rest pause possono essere utilizzate in qualsiasi tipo di esercizio, se n'è parlato tante volte su questo forum, non esistono leggi che vietano l'uno o l'altro
Cito Manx:
"Va da sé...che fare lo stripping allo squat, alle trazioni o al rematore...è ben altra cosa a livello neurale ed energetico che farlo al leg curl, alla lat machine e ecc..."

Poco ma sicuro ��

[Chinup]

Allora non ho capito la tua risposta

No il mio intervento era solo una precisazione su stripping e rest pause.
Ma ti volevo chiedere la motivazione di questo

Per me non ha senso lo stripping sui monoarticolari con rip così basse e con rec in questo caso di 2', avrai un effetto pump maggiore con la pressa con 1' di rec, inverti i rec e aumenta le Rip sulla leg ex

Quest'osservazione è dovuta al fatto che il rest pause va eseguito con reps + alte? O che va eseguito con tempi di recupero tra le serie più brevi, quindi con una densità maggiore?
P.S. e gli hai suggerito la pressa perché ritieni sia più utile un rest pause su un fondamentale? Grazie.

[salvo 72]

No il mio intervento era solo una precisazione su stripping e rest pause.
Ma ti volevo chiedere la motivazione di questo

Per me non ha senso lo stripping sui monoarticolari con rip così basse e con rec in questo caso di 2', avrai un effetto pump maggiore con la pressa con 1' di rec, inverti i rec e aumenta le Rip sulla leg ex

Quest'osservazione è dovuta al fatto che il rest pause va eseguito con reps + alte? O che va eseguito con tempi di recupero tra le serie più brevi, quindi con una densità maggiore?
P.S. e gli hai suggerito la pressa perché ritieni sia più utile un rest pause su un fondamentale? Grazie.

No ,io non ho suggerito la pressa , la pressa la messa il nostro amico , lho usato soltato come paragone ,
Cerco di spiegarmi, lo stripping dove la messa lui sulla leg ex va più che bene , non sono d'accordo, ho quanto meno a mio gusto le rip basse sul monoarticolare , per ottimizzare in questo caso io la farei ( e quando lo inserisco sulla mia scheda ) lo faccio in questo modo, 3x12+12+12 E rec 1' , se recuperi 2' secondo me si perde l'effetto di questa metodologia ,

[Chinup]

No ,io non ho suggerito la pressa , la pressa la messa il nostro amico , lho usato soltato come paragone ,
Cerco di spiegarmi, lo stripping dove la messa lui sulla leg ex va più che bene , non sono d'accordo, ho quanto meno a mio gusto le rip basse sul monoarticolare , per ottimizzare in questo caso io la farei ( e quando lo inserisco sulla mia scheda ) lo faccio in questo modo, 3x12+12+12 E rec 1' , se recuperi 2' secondo me si perde l'effetto di questa metodologia ,

Capisco������