Buongiorno, mi presento, sono un ragazzo di 17 anni che ha iniziato palestra seriamente da 1 anno. In questo anno mi son concentrato sull'imparare le tecniche di ogni esercizio.
Purtroppo, per motivi economici, non son seguito e diciamo che mi sto arrangiamo studiando qui sul forum.
Ho buttato giù una scheda in multi frequenza.
Speravo che voi poteste aiutarmi a dirmi se è "cosa buona e giusta".
Il mio obiettivo è fare massa essendo alto 1,74 e pesando solo 60kg.
La scheda è divisa in 3 giorni di allenamento.
Sono molto carente sul petto.
A
Affondi:3×10
Pressa: 4×6
Panca piana: 4×6
Panca inclinata manubri: 3×10
Rematore manubri: 3×10
Curl manubri: 3×10
ABS
B:
Pressa:4×6
Leg extension: 3×10
Panca Piana 4×6
Panca inclinata: 3×10
Lat Machine 4×6
Hammer curl 3×10
ABS
C:
Affondi: 3×10
Panca Piana: 4×6
Panca inclinata manubri: 3×10
Rematore manubrio: 3×10
Lento Avanti 4×6
French Press: 4×6
Abs
Stacchi e squat non essendo seguito non mi fido a farli...
Inoltre vorrei chiedervi un altro favore.
Conoscete qualcuno di Brescia e non che sia disposto ad aiutarmi anche solo online e anche solo 30 minuti complessivi al mese. Se ho qualche domanda o così via.
Grazie mille per l'aiuto e l'immenso archivio di informazione che offrite agli appassionati qui sul forum.
Francesco.
Purtroppo, per motivi economici, non son seguito e diciamo che mi sto arrangiamo studiando qui sul forum.
Ho buttato giù una scheda in multi frequenza.
Speravo che voi poteste aiutarmi a dirmi se è "cosa buona e giusta".
Il mio obiettivo è fare massa essendo alto 1,74 e pesando solo 60kg.
La scheda è divisa in 3 giorni di allenamento.
Sono molto carente sul petto.
A
Affondi:3×10
Pressa: 4×6
Panca piana: 4×6
Panca inclinata manubri: 3×10
Rematore manubri: 3×10
Curl manubri: 3×10
ABS
B:
Pressa:4×6
Leg extension: 3×10
Panca Piana 4×6
Panca inclinata: 3×10
Lat Machine 4×6
Hammer curl 3×10
ABS
C:
Affondi: 3×10
Panca Piana: 4×6
Panca inclinata manubri: 3×10
Rematore manubrio: 3×10
Lento Avanti 4×6
French Press: 4×6
Abs
Stacchi e squat non essendo seguito non mi fido a farli...
Inoltre vorrei chiedervi un altro favore.
Conoscete qualcuno di Brescia e non che sia disposto ad aiutarmi anche solo online e anche solo 30 minuti complessivi al mese. Se ho qualche domanda o così via.
Grazie mille per l'aiuto e l'immenso archivio di informazione che offrite agli appassionati qui sul forum.
Francesco.
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