Panca manubri per PETTORALI: quale ROM più 'preciso'?

[Vincenzo1992]

Il deltoide anteriore non ho problemi a tagliarlo fuori tramite una buona adduzione scapolare, però spesso faccio fatica a non coinvolgere troppo intensamente i tricipiti.
Ora, so benissimo che le spinte coi manubri sono un multiarticolare che coinvolge gran parte dei muscoli di spinta, però vorrei chiedervi se vi è qualche accorgimento (ROM, modalità di esecuzione...) per ottimizzare l'enfasi sui pettorali e ridurre quella sui tricipiti.

[salvo 72]

Penso le mezze Rip Vince '

[Vincenzo1992]

Immaginavo anche io, quindi scendo bene e allungo e poi mi fermo a metà risalita, quando gli omeri sono paralleli al pavimento o poco oltre. Giusto?

[Bob Terwilliger]

Il metodo migliore è fare la chest press invece delle spinte manubri.

[Vincenzo1992]

Il metodo migliore è fare la chest press invece delle spinte manubri.

Infatti con la chest press riesco a isolare il petto che è un piacere.
Volevo però introdurre le spinte coi manubri (che non eseguo da diversi mesi) e inserirle prima della chest press.
Ad ogni modo la differenza di attivazione muscolare la sento molto.
A cosa pensi sia dovuto?

[Ospite]

È fisiologica, la maggiore attivazione dei tricipiti, in quanto, oltre a lavorare da sinergisti, sono molto attivi nella stabilizzazione. Ragion per cui, che si lavori in tensione continua o meno, reps parziali o totali, vengono cmq fortemente attivati.

[Vincenzo1992]

Quindi, per chi ha il petto carente e i tricipiti che mangiano tanto lavoro, meglio utilizzare esercizi di isolamento/macchine?

[Bob Terwilliger]

Dipende tanto dalla conformazione personale. La floor press viene sempre presentata come esercizio per i tricipiti, ma io per esempio la sento nei pettorali molto più della panca piana.

Per la maggior parte delle persone credo che gli esercizi migliori per i pettorali siano chest press e dip agli anelli, eventualmente facendo delle parziali nella parte di movimento in cui si percepisce l'attivazione più specifica.

[Giampo93]

Puoi provare a far toccare i manubri in fase di chiusura, concentrando il focus sul pettorale,e magari partire con una presa leggermente o totalmente neutra per poi intraruotare in fase di spinta. Di più temo non si possa fare

[Venkman85]

Oltre alle citate dip agli anelli suggerisco le croci fatte agli anelli, variando l'altezza dei piedi (per terra, su uno step, su due, ecc...)

[Vincenzo1992]

Altrimenti croci in SS con le spinte (tutto manubri), come lo vedete?
Cmq i due esercizi che personalmente mi danno il miglior focus sui pettorali sono: pectoral machine e wide chest press.
Subito in seconda battuta: chest press e croci ai cavi/ alzate frontali con disco.

[salvo 72]

Altrimenti croci in SS con le spinte (tutto manubri), come lo vedete?
Cmq i due esercizi che personalmente mi danno il miglior focus sui pettorali sono: pectoral machine e wide chest press.
Subito in seconda battuta: chest press e croci ai cavi/ alzate frontali con disco.

La cest press isola molto ...
In una split petto dorso mi piace, croci manubri SS pullover
Oppure croci SS crossover

[Alessandro33]

Dipende tanto dalla conformazione personale. La floor press viene sempre presentata come esercizio per i tricipiti, ma io per esempio la sento nei pettorali molto più della panca piana.

Per la maggior parte delle persone credo che gli esercizi migliori per i pettorali siano chest press e dip agli anelli, eventualmente facendo delle parziali nella parte di movimento in cui si percepisce l'attivazione più specifica.

E' un ex prettamente per il petto, una variante attualmente in disuso ma molto molto efficace! Concordo con Salvo sull'uso della chest

[Mario12]

Le dip agli anelli ASSOLUTAMENTE NO se non si ha già un adeguato condizionamento e forza al supporto stabile e se non si è avanzati

[Venkman85]

Sul "se non si è avanzati" mi sembra esagerato, dato che le faccio io che non ho certo l'ardire di definirmi avanzato. Sul fatto che uno che non ha mai fatto dip alla parallele si metta subito a farle agli anelli ok, è necessario arrivarci per gradi passando iniziando prima con le dip alle parallele a corpo libero e poi passare a zavorrarle.