Passaggio da definizione a massa. Reverse Diet!

[Manx]

fulvio... mi sa che devi leggere qui

http://www.bodyweb.com/threads/418055-Non-farti-confondere%21

[fulviodemarchi]

fulvio... mi sa che devi leggere qui
http://www.bodyweb.com/threads/41805...-confondere%21

Scusami Manx se rispondo ora. Comunque da quello che leggo, tu non condividi l'idea che alcune metodologie di allenamento da PL possano dare benefici anche nel BB, giusto?
Se non sbaglio peró, avevo letto una guida (forse fatta anche da te, ma non ricordo) dove si parlava di una programmazione annuale nel BB e ogni tanto era inserito "programmazione di allenamento forza massimale", che cosa si intende con quel "forza massimale"?


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[fulviodemarchi]

http://www.bodyweb.com/threads/189536-La-ciclizzazione-dell-allenamento

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[Alexxej]

Interessante topic.
Essendo novizio solo una domanda...variare lo stimolo allenante , va bene ogni settimana con qualcosa di diverso (senza stravolgere tutto ) come ha scritto Manx quindi TUT o ROM oppure seguire un ciclo di almeno 4/6 settimane e poi cambiare ?

Grazie .

[DarkSideGT]

se sei novizio fai cicli di 4/6 settimane, allenandoti negli anni capirai da solo quando variare

[Manx]

Scusami Manx se rispondo ora. Comunque da quello che leggo, tu non condividi l'idea che alcune metodologie di allenamento da PL possano dare benefici anche nel BB, giusto?
Se non sbaglio peró, avevo letto una guida (forse fatta anche da te, ma non ricordo) dove si parlava di una programmazione annuale nel BB e ogni tanto era inserito "programmazione di allenamento forza massimale", che cosa si intende con quel "forza massimale"?


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In realtà hai sia ragione...che non Quella del PL o dell'allenamento orientato o ispirato al PL...è una moda. E di ragazzi che si allenano secondo questi "principi", spesso travisati o mal interpretati, qui sul forum ce ne sono tantissimi...ma pochissimi con fisici degni di nota. In tanti anni...io ne ho visti 2-3 con fisici degni...ma perchè venivano spesso dal BB o avevano genetiche "superiori".

Questi ragazzi passati al "PL" o presunto tale... spesso sono "ex bber" con scarsi risultati (e che si allenavano spesso malissimo) che non riuscendo a gestire alimentazione e altri sacrifici passano al PL...perchè "tanto la dieta non conta, l'estetica non mi interessa, i bber sono doped ecc..." pero' dopo anni di allenamento "stile PL" (e non da PL) hanno fisici mediocri, non alzano un kaiser...e via dicendo.

Il BB è una cosa, il PL è un'altra: gli ibridi...funzionano se sono organizzati bene. Nel tuo caso: allenarsi da PL o da WL, discipline nobili, non ti servirebbe. Sarebbe una "perdita di tempo".

http://www.bodyweb.com/threads/18953...ll-allenamento



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l'articolo è molto vecchio, e in alcuni punti si potrebbe discutere...in ogni caso...li' non parlo di allenamento "da PL" e si fa forza max...in tanti modi... "da bber"

[fulviodemarchi]

In realtà hai sia ragione...che non Quella del PL o dell'allenamento orientato o ispirato al PL...è una moda. E di ragazzi che si allenano secondo questi "principi", spesso travisati o mal interpretati, qui sul forum ce ne sono tantissimi...ma pochissimi con fisici degni di nota. In tanti anni...io ne ho visti 2-3 con fisici degni...ma perchè venivano spesso dal BB o avevano genetiche "superiori".

Questi ragazzi passati al "PL" o presunto tale... spesso sono "ex bber" con scarsi risultati (e che si allenavano spesso malissimo) che non riuscendo a gestire alimentazione e altri sacrifici passano al PL...perchè "tanto la dieta non conta, l'estetica non mi interessa, i bber sono doped ecc..." pero' dopo anni di allenamento "stile PL" (e non da PL) hanno fisici mediocri, non alzano un kaiser...e via dicendo.

Il BB è una cosa, il PL è un'altra: gli ibridi...funzionano se sono organizzati bene. Nel tuo caso: allenarsi da PL o da WL, discipline nobili, non ti servirebbe. Sarebbe una "perdita di tempo".



l'articolo è molto vecchio, e in alcuni punti si potrebbe discutere...in ogni caso...li' non parlo di allenamento "da PL" e si fa forza max...in tanti modi... "da bber"

Perfetto Manx, grazie dei consigli.

Volevo chiederti gentilmente qualcosa in merito alla parte in grassetto.
Sapresti darmi dei consigli su come programmare un allenamento di forza da BB?

L'idea mia era questa:

7 settimane di programmazione (1 calcolo massimale + 6 allenamento).
3 sedute settimanali in monofrequenza (una per ogni fondamentale+complementari)

Quando lavoro sui fondamentali, mi piace stare fra un range di ripetizioni fra le 3 e le 5 (sopra perdo davvero troppa forza e comincio a lavorare sotto al 70%).
Calcolando che sono ancora un neofita, riesco ancora ad aumentare il peso sui bilancieri "facilmente e in modo progressivo" .
Nei big volevo seguire questa progressione qui (niente di particolare):

1: 3x4@80%
2: 4x4@80%
3: 5x4@80%
4: 3x5@85%
5: 4x5@85%
6: 5x5@85%

Se l'intensità è troppo alta secondo te, abbasso a 75%-80%

Per quanto riguarda i complementari devo ancora vedere.

[fulviodemarchi]

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