Frequenza vs dettaglio

[Vincenzo1992]

Secondo voi qual è il miglior compromesso tra specificità muscolare e frequenza di allenamento dello stesso?
Per farmi capire meglio: è più fruttuoso allenare i tricipiti due volte a settimana (magari dopo il petto e le spalle, quindi dedicandoci meno energie/serie) oppure una volta a settimana (in una ipotetica seduta di sole braccia, e quindi lavorandoli con più serie)?

[debe]

La prima delle due opzioni, perché devi considerare che comunque le "minori energie" sono dovute proprio ad un interessamento dei muscoli in questione, che quindi non si stanno sottoallenando, ma anzi stanno facendo qualcosa di specifico oltre ad aver fatto da supporto per gli esercizi precedenti. Considerando che così facendo li faresti due volte, contro la singola volta dell'interessamento specifico, direi che tra le due opzioni non c'è storia.

[Bob Terwilliger]

I tricipiti lavorano in tutti gli esercizi di spinta e in alcuni di quelli di trazione. Lavorano persino nello stacco per extraruotare il gomito. La vedo dura allenarli solo in una sessione specifica.

[Vincenzo1992]

La prima delle due opzioni, perché devi considerare che comunque le "minori energie" sono dovute proprio ad un interessamento dei muscoli in questione, che quindi non si stanno sottoallenando, ma anzi stanno facendo qualcosa di specifico oltre ad aver fatto da supporto per gli esercizi precedenti. Considerando che così facendo li faresti due volte, contro la singola volta dell'interessamento specifico, direi che tra le due opzioni non c'è storia.

Quindi ritieni che distanziare troppo gli allenamenti per ogni singolo muscolo sia controproducente, giusto?
Prendiamo due tipologie di split:
1: petto/schiena/gambe/spalle/braccia (microciclo 7 giorni)
2: petto,spalle,tricipiti/gambe/schiena,bicipiti (microciclo 4/5 giorni)

Ritieni che la seconda sia sempre migliore?

[Vincenzo1992]

I tricipiti lavorano in tutti gli esercizi di spinta e in alcuni di quelli di trazione. Lavorano persino nello stacco per extraruotare il gomito. La vedo dura allenarli solo in una sessione specifica.

Attenzione, nell'esempio parlo soltanto di allenamento specifico.