Esercizi per un buon workout del dorso

[Sasàs]

Ciao a tutti, quali esercizi consigliate per un buon wo del dorso? Chi di voi ai cavi utilizza la barra lunga con le impugnature le due estremità? Feedback?

[Vincenzo1992]

Intendi la trazy bar? Ottimo feedback nel pulley personalmente.

Per quanto riguarda gli esercizi: trazioni, rematori, alzate a busto flesso, stacchi...
Gli esercizi son sempre quelli direi.

[Manx]

non si capisce di che esercizio parli...cavi?! lat machine?

[Sasàs]

La trazy bar esatto. Ho visto che si utilizza sia alla Lat Machine che al cavo basso

[debe]

Stacchi, Rematore e Trazioni zavorrate, tre fondamentali della madonna, con tutte le varianti del caso, almeno 3 per ognuno di quei fondamentali.
Poi puoi condire il tutto anche con Pulley, Lat Machine, Rowing, eccetera, ma quei tre sono imprescindibili, secondo me.

[Sasàs]

Credete sia meglio eseguire esercizi come pulley basso o rematore manubrio tenendo il busto fisso nella fase negativa? Ad esempio nel pulley, durante la negativa, rimanete con il busto fisso o assecondate il ritorno allungando il dorso? Idem per il rematore con manubrio

[Vincenzo1992]

Busto fisso e allungamento del dorso.

[Sasàs]

Fare il pulley con la trazibar colpisce la parte centrale alta della schiena, quindi trapezio e romboidi?

[Vincenzo1992]

Fare il pulley con la trazibar colpisce la parte centrale alta della schiena, quindi trapezio e romboidi?

Sì.

[Alessandro33]

Ci sono molte varianti in tutti i gruppi, come detto su stacco, trazioni e rematore sono gli unici che non devono mai mancare, il resto è a corredo

[Sasàs]

Ci sono molte varianti in tutti i gruppi, come detto su stacco, trazioni e rematore sono gli unici che non devono mai mancare, il resto è a corredo

Questa è la routine passata:
Stacco 4x6 2' 100 kg
Rematore prono 4x8 1.30" 65 kg
Trazioni prone 4x15-12-10-8 1.15"
Lat Machine supina 4x10 1' 60 kg
Alzata inverse panca 45 3x12 30" 6 kg

La prossima sarà questa:
Stacco 4x4 2'
Rematore supino 4x8 1.30"
Trazioni prone 4x6 con sovraccarico
Pulley bacco con trazibar 3x10 45"
Facepulls 3x12 30"

[Vincenzo1992]

Ci sono molte varianti in tutti i gruppi, come detto su stacco, trazioni e rematore sono gli unici che non devono mai mancare, il resto è a corredo

Intendi le versioni classiche di tali esercizi? Perché in realtà il 90% degli esercizi per i dorsali sono varianti di stacco, trazioni e remate.

[Sasàs]

Ne approfitto per postare la mia nuova scheda e chiedere un parere:

Petto tricipiti

Panca piana con bilanciere 5x5 1.30"
Panca inclinata con manubri 3x10 1'
Croci panca inclinata 3x12 45"
Croci cavi alti 3x12 45"
Dip alle parallele 4x8 1.30"
French press in piedi 3x10 1'
Push down barra 2x12 30"

Dorso bicipiti

Stacco 4x4 2'
Rematore supino 4x8 1.30"
Trazioni prone 4x6 con sovraccarico
Pulley bacco con trazibar 3x10 45"
Facepulls 3x12 30"
Curl manubri 4x6-6-8-10 1'
Curl cavo alto 3x12 45"

Gambe spalle

Squat 5x5 2'
Affondi 4x8 1'
Leg ext 4x10 45"
Leg curl 3x12 30"
Calf machine 4x15 30"
Lento manubri 4x6-6-8-10 1.30"
Alzate laterali 4x10 1'
Scrolate manubri 3x12 30"

Braccia

Curl bilanciere 4x6-6-8-10 1.30"
Curl panca 45 3x6-8-10 1'
Spider curl 3x10 45"
Panca presa stretta 4x6 1.30"
French press su piana 3x8-10 1'
French press cavo basso 3x12 45"

[Alessandro33]

Su 4 wo settimanali puoi impostarla meglio evitando di accoppiare gambe e spalle

[Manx]

Su 4 wo settimanali puoi impostarla meglio evitando di accoppiare gambe e spalle

quoto.