Salve posto la scheda che dovrei iniziare la settimana prossima, essendo principiante ho optato per una aba bab (a=spinta e quadricipiti, b=tirata femorali e polpacci), miei massimali panca piana 87 kg, squat 125, stacco 135, ecco la scheda che ho preparato:
Giorno A: Panca piana 4/6/8/10 (2 recupero), spinto manubri 30 gradi 4X8(1:30), croci cavi alti 3x10(0:30), lento avanti bil 4x8 (1:30), alzate frontali alternate3x10(0:30), alzate laterali 4x10(1:00), push down 3x8(1:00), french press 2x10(1:00), squat 3x8(2), leg extesion3x12(0:45)
Giorno B: Stacchi da terra 4/6/8(2:30), trazioni presa pulley 3xMax (1:30), lat avanti 5x10(1), rematore manubri 4x10 (0:30), alzate posteriori 3x10(0:30), curl manubri alternati3x8(1), scottmachine bilanciere ez 3x12(1), leg curl4x 8(0:45), calf in piedi multipower 5x15(0:20)
Ogni allenamento è seguito da 20 min cardio
Pareri?
Giorno A: Panca piana 4/6/8/10 (2 recupero), spinto manubri 30 gradi 4X8(1:30), croci cavi alti 3x10(0:30), lento avanti bil 4x8 (1:30), alzate frontali alternate3x10(0:30), alzate laterali 4x10(1:00), push down 3x8(1:00), french press 2x10(1:00), squat 3x8(2), leg extesion3x12(0:45)
Giorno B: Stacchi da terra 4/6/8(2:30), trazioni presa pulley 3xMax (1:30), lat avanti 5x10(1), rematore manubri 4x10 (0:30), alzate posteriori 3x10(0:30), curl manubri alternati3x8(1), scottmachine bilanciere ez 3x12(1), leg curl4x 8(0:45), calf in piedi multipower 5x15(0:20)
Ogni allenamento è seguito da 20 min cardio
Pareri?
Commenta