Consigli nuova scheda massa

[chiurlo]

Col buffer mi regolo a caso? Tipo lascio 2 ripetizioni di margine per ogni esercizio?

[Alessandro33]

si

[chiurlo]

Ritiro su per sapere una cosa: cosa cambia tra il 4x6 e il 5x5 di panca e squat? che ho in A e A1?

[gendarius]

Ritiro su per sapere una cosa: cosa cambia tra il 4x6 e il 5x5 di panca e squat? che ho in A e A1?

Niente, io farei 5 x 5 e 3 x 8, uno più neurale e uno più muscolare.

[chiurlo]

Ovvero?

[gendarius]

Ovvero?

Tra 4x6 e 5x5 non c'è molta differenza secondo me. Se fai due sedute conviene diversificare il lavoro.

[chiurlo]

Tra 4x6 e 5x5 non c'è molta differenza secondo me. Se fai due sedute conviene diversificare il lavoro.

Questo lo avevo capito. Non ho capito la cosa del neurale e muscolare. Faccio comunque a buffer sia il 3x8 che il 5x5? E in base a cosa/quando aumento? Scusa l'ignoranza ma ho sempre lavorato a cedimento sull'ultima serie.

[Alexjei]

Niente, io farei 5 x 5 e 3 x 8, uno più neurale e uno più muscolare.

Anche io faccio così. Una volta un big in 5 x 5 e l'altra in 3/4 x 8. Soprattutto a livello mentale è positivo.
Per il resto il 5 x 5 è sempre in progressione, per cui di buffer ne hai (soprattutto nelle prime serie) quanto ne vuoi. L'ultima è tirata senza dubbio.
Sul 3/4 x 8 sei per forza di cose in buffer.

[chiurlo]

Anche io faccio così. Una volta un big in 5 x 5 e l'altra in 3/4 x 8. Soprattutto a livello mentale è positivo.

A buffer o a cedimento?

[Alexjei]

A buffer o a cedimento?

ho modificato il post.

[Alexjei]

Oggi, per fare un esempio, ho fatto la panca piana in 5x5 così: 60 kg - 70 kg - 80 kg - 85 kg - 90 kg. Il mio calcolo è un "più o meno", a seconda delle sensazioni precedenti e, ovviamente, dipende se sono in massa o definizione. L'ultima ripetuta era tiratissima perché in definizione ho dovuto abbbassare i carichi (di certo non sarei stato in grado di farne un'altra se non aiutato). Poi, dopo un esercizio di forza, ne aggiungo un altro per i pettorali di pompaggio (croci ai cavi in 3x12, ad es.).
Lo squat, invece, era in 4x8 (mentre lunedì scorso era in 5x5).

[chiurlo]

Anche io faccio così. Una volta un big in 5 x 5 e l'altra in 3/4 x 8. Soprattutto a livello mentale è positivo.
Per il resto il 5 x 5 è sempre in progressione, per cui di buffer ne hai (soprattutto nelle prime serie) quanto ne vuoi. L'ultima è tirata senza dubbio.
Sul 3/4 x 8 sei per forza di cose in buffer.

Perché per il 3/4x8 sei per forza in buffer? Se metti un carico che ti fa arrivare all'ultima ripetizione dell'ultima serie a cedimento non lo sei, no? O con buffer si indica il margine che si ha in tutte le serie?

[Alexjei]

Perché per il 3/4x8 sei per forza in buffer?

Considera un recupero di 90/120 secondi: dopo la prima serie, hai evidentemente forza sufficiente per riperere per altre 2-3 serie altre 8 ripetute. Dopo la seconda serie devi farne altre 2. Se arrivassi a cedimento dopo la prima, forse potresti farne una seconda ma poi non riusciresti a completare. Per cui, al massimo, arrivi a cedimento sull'ultima ripetuta della penultima o, più probabilmente, dell'ultima serie.
Dimenticavo: sui 4x8 lascio inalterato il peso.

[chiurlo]

Considera un recupero di 90/120 secondi: dopo la prima serie, hai evidentemente forza sufficiente per riperere per altre 2-3 serie altre 8 ripetute. Dopo la seconda serie devi farne altre 2. Se arrivassi a cedimento dopo la prima, forse potresti farne una seconda ma poi non riusciresti a completare. Per cui, al massimo, arrivi a cedimento sull'ultima ripetuta della penultima o, più probabilmente, dell'ultima serie.
Dimenticavo: sui 4x8 lascio inalterato il peso.

Ah beh, quello ovvio. Io infatti intendo sempre a cedimento sull'ultima serie; è così che mi sono allenato fino ad ora. Mi è stato consigliato però di allenarmi con un certo buffer (tipo 2 ripetizioni), è lì che non capisco come regolarmi. Avevo capito che ciò significa ad esempio che per un 5x5 dovrei utilizzare un carico che mi permette di fare un 5x7 (arrivando a cedimento sull'ultima serie); in quel modo ho sempre un margine. Solo che non capisco come possa allenarmi correttamente una cosa del genere, e come regolarmi sul'aumento del carico nelle successive settimane. Col cedimento sull'ultima serie è facile, se riuscivo a concludere bene tutte le serie la volta dopo aumentavo.

[Alexjei]

Se voglio fare un buon allenamento per la forza, il 5x5 deve essere probante. Quindi è ovvio fare le prime serie a buffer (se parto con troppo carico, alla fine non riuscirò ad avere una buona progressione), però sull'ultima serie (ma, a dire il vero, anche sulla penultima) io ci do dentro. Un errore, a mio avviso, è fare a tutti i costi una ripetuta in più se aiutati dallo spotter. In certi casi, nell'incertezza, meglio avere uno che possa aiutarci in caso di necessità, ma io non mi metto a fare una ripetuta in più col suoi aiuto: se sento che non ce la faccio più, basta.