Col buffer mi regolo a caso? Tipo lascio 2 ripetizioni di margine per ogni esercizio?
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioRitiro su per sapere una cosa: cosa cambia tra il 4x6 e il 5x5 di panca e squat? che ho in A e A1?
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioOvvero?
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Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioTra 4x6 e 5x5 non c'è molta differenza secondo me. Se fai due sedute conviene diversificare il lavoro.
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Originariamente Scritto da gendarius Visualizza MessaggioNiente, io farei 5 x 5 e 3 x 8, uno più neurale e uno più muscolare.
Per il resto il 5 x 5 è sempre in progressione, per cui di buffer ne hai (soprattutto nelle prime serie) quanto ne vuoi. L'ultima è tirata senza dubbio.
Sul 3/4 x 8 sei per forza di cose in buffer.
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Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza MessaggioAnche io faccio così. Una volta un big in 5 x 5 e l'altra in 3/4 x 8. Soprattutto a livello mentale è positivo.
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioA buffer o a cedimento?
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Oggi, per fare un esempio, ho fatto la panca piana in 5x5 così: 60 kg - 70 kg - 80 kg - 85 kg - 90 kg. Il mio calcolo è un "più o meno", a seconda delle sensazioni precedenti e, ovviamente, dipende se sono in massa o definizione. L'ultima ripetuta era tiratissima perché in definizione ho dovuto abbbassare i carichi (di certo non sarei stato in grado di farne un'altra se non aiutato). Poi, dopo un esercizio di forza, ne aggiungo un altro per i pettorali di pompaggio (croci ai cavi in 3x12, ad es.).
Lo squat, invece, era in 4x8 (mentre lunedì scorso era in 5x5).Last edited by Alexjei; 10-08-2017, 21:09:00.
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Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza MessaggioAnche io faccio così. Una volta un big in 5 x 5 e l'altra in 3/4 x 8. Soprattutto a livello mentale è positivo.
Per il resto il 5 x 5 è sempre in progressione, per cui di buffer ne hai (soprattutto nelle prime serie) quanto ne vuoi. L'ultima è tirata senza dubbio.
Sul 3/4 x 8 sei per forza di cose in buffer.
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioPerché per il 3/4x8 sei per forza in buffer?
Dimenticavo: sui 4x8 lascio inalterato il peso.
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Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza MessaggioConsidera un recupero di 90/120 secondi: dopo la prima serie, hai evidentemente forza sufficiente per riperere per altre 2-3 serie altre 8 ripetute. Dopo la seconda serie devi farne altre 2. Se arrivassi a cedimento dopo la prima, forse potresti farne una seconda ma poi non riusciresti a completare. Per cui, al massimo, arrivi a cedimento sull'ultima ripetuta della penultima o, più probabilmente, dell'ultima serie.
Dimenticavo: sui 4x8 lascio inalterato il peso.
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Se voglio fare un buon allenamento per la forza, il 5x5 deve essere probante. Quindi è ovvio fare le prime serie a buffer (se parto con troppo carico, alla fine non riuscirò ad avere una buona progressione), però sull'ultima serie (ma, a dire il vero, anche sulla penultima) io ci do dentro. Un errore, a mio avviso, è fare a tutti i costi una ripetuta in più se aiutati dallo spotter. In certi casi, nell'incertezza, meglio avere uno che possa aiutarci in caso di necessità, ma io non mi metto a fare una ripetuta in più col suoi aiuto: se sento che non ce la faccio più, basta.
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