Ciao!! Volevo avere un vostro parere su questa scheda che ho creato. È stata ideata per aumentare di massa. È anche pensata per un allenamento in casa, siccome non trovo più tempo per andare in palestra. Dispongo di una panca inclinabile e declinabile, diversi manubri, un bilanciere e tanta ghisa. Mi sono allenato in palestra dal 2015 a giugno.
Petto e tricipiti
panca piana bilanciere 4 x 8
flessioni 3 x 8
panca inclinata manubri 3 x 10
croci 3 x 15
panca piana presa stretta bilanciere 4 x 8
piegamenti su una panca 3 x 8
french press 3 x 10
Gambe e spalle
squat 4 x 8
affondi 3 x 10
calf su gradino 3 x 15
arnold press 4 x 10
alzate laterali 4 x 8
alzate posteriori 3 x 12
Dorso e bicipiti
rematore bilanciere 4 x 8
rematore manubrio 3 x 12
stacchi 4 x 8
curl 4 x 10
curl concentrato 3 x 12
Addominali (in tutti e 3 i giorni):
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Plank 3x1'
Petto e tricipiti
panca piana bilanciere 4 x 8
flessioni 3 x 8
panca inclinata manubri 3 x 10
croci 3 x 15
panca piana presa stretta bilanciere 4 x 8
piegamenti su una panca 3 x 8
french press 3 x 10
Gambe e spalle
squat 4 x 8
affondi 3 x 10
calf su gradino 3 x 15
arnold press 4 x 10
alzate laterali 4 x 8
alzate posteriori 3 x 12
Dorso e bicipiti
rematore bilanciere 4 x 8
rematore manubrio 3 x 12
stacchi 4 x 8
curl 4 x 10
curl concentrato 3 x 12
Addominali (in tutti e 3 i giorni):
Crunch 3x15
Crunch inverso 3x15
Plank 3x1'