Ho fatto poche rip. ed ero esausto!

[Buk2]

Ditemi se e' normale perfavore: stavo cazzeggiando con i pesi (del tipo "vediamo quanto riesco a sollevare")...Provo uno squat con un carico submassimale, faccio 4 rip. e schiatto...Dolori muscolari cosce e glutei per 1 settimana. Quando stavo "meglio" riprendo col normale allenamento BIIer squat 2X10: mi stanco ma il giorno successivo sono fresco come una rosa; al che penso che sia il caso di aumentare il carico...Provo (dopo 7gg di recupero) e mi rendo conto che l'incremento (250g) e' eccessivo ed il carico che invece ho sempre usato e' quello che mi permette di "spremere" al meglio gli squat.
La stessa cosa mi e' successa con la panca piana col bilanciere; ma e' normale? Mi pare strano che con un submassimale 4-5 rip. mi spezzino e con l'allenamento "normale" (che comunque tengo a sottolineare sara' il 75% del max.) mi sento sempre + o - riposato...Boh? Secondo voi dipende dal fatto che il mio corpo "ottiene" di piu' da 1 serie piuttosto che da 2 o 3 serie?

[Gawain]

Una volta ogni tanto, eseguire un esercizio con un carico submassimale può essere utile ad incrementare i livelli di forza.
Ma non deve trattarsi di un esperimento frequente: l'incremento che hai applicato sul bilancere è stato troppo brusco per dare al corpo il tempo sufficiente per un adattamento neuro-muscolare.
Giungi a quel peso gradualmente, mantenendo la corretta esecuzione

[Buk2]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>l'incremento che hai applicato sul bilancere è stato troppo brusco per dare al corpo il tempo sufficiente per un adattamento neuro-muscolare.
</STRONG>

Ah, quindi e' quello il motivo per cui il mio corpo ha "reagito" cosi',grazie.
Ne approfitto anche per chiederti, indipendentemente da cio' che mi e' successo, in generale, ogni quanto e per quanto tempo uno dovrebbe interrompere la normale routine per introdurre un ciclo di forza?
Grazie ancora,ciao.

[arabafenice]

Io farei ogni due o 3 mesocicli