Problema SQUAT

[ermzenn]

Come da titolo ho un problema con lo squat: sono arrivato a fare un 4x6 con 116kg, fatti bene sotto il parallelo... Ma dall'allenamento dopo ho ceduto alla seconda ripetizione, penso sia un caso, quindi aspetto 2 min e riprovo: sputando sangue riesco a chiudere la prima ripetizione, non avevo possibilità di fare neanche metà seconda, quindi scarico il peso. Dagli allenamenti successivi ogni volta va sempre peggio, scalo sempre più peso ma comunque sembrano sempre troppi... Decido di smettere per una settimana per vedere come sarebbe andata: ieri con 76 kg volevo fare un 3x8 leggero come una sorta di ricondizionamento... Ho chiuso ogni serie a stento.
Com'è possibile un calo del genere in così poco tempo? Mi sembra assurdo e mi fa innervosire, non so se è un problema psicologico o di altra natura ma sicuramente è un problema
Premetto che non ho mai amato lo squat (RESTA E RESTARÀ SEMPRE L'ESERCIZIO CHE ODIO DI PIÙ), ogni volta che devo farlo ho sempre avuto come si dice da me "una mazzata in fronte", lo ho sempre odiato con tutto me stesso, ma comunque anche controvoglia l'ho sempre fatto non saltandolo mai.
Se qualcuno ha avuto esperienze simili e mi sa dire cosa fare perché c'era mi sembra strano

[salvo 72]

Sei in ipocalorica ?
Seguivi un programma/ progressioni?
Hai provato ad aumentare il rec ?
Da quanto non fai uno scarico?
Da quanto ti alleni e quanto pesi

PS : posta il workout

[Giulio85]

aggiungerei, quante volte a settimana fai squat?

[ermzenn]

Ho scordato di dirlo, si sono in ipocalorica (quando è iniziato tutto questo ero ancora in via di scarico, non ero in ipo ma penso in normo). Quando è iniziato questo scempio non seguivo progressioni, poi visto che sono in ipo ho fatto una scheda per la forza con progressioni, la stessa su panca e squat ma con lo squat ho dovuto interromperla mentre sto andando avanti con la panca (comunque il problema è iniziato prima che iniziassi la progressione), ho provato ad aumentare il recupero, non faccio uno scarico da molto, mi alleno da 1 anno e 9 mesi e attualmente peso circa 84kg

[ermzenn]

Quando è iniziato il problema ero in mono quindi una volta, adesso che sono in forza lo facevo 3 volte (solo la prima settimana, poi ho deciso di non farlo per la seconda)

[Chinup]

Nel 4x6 che facevi a quanto eri di buffer? Ti spiego. Se ti alleni con un'intensità elevata 85/95% fino al cedimento vai a stressare il snc. Quando alleniamo la forza è più il snc a risentirne e non quello muscolare. Il snc ci mette più tempo a recuperare, anche 7 giorni. Quindi può essere anche che tu abbia recuperato a livello muscolare ma non a livello nervoso... risultato: crollo.

[ermzenn]

Nel 4x6 che facevi a quanto eri di buffer? Ti spiego. Se ti alleni con un'intensità elevata 85/95% fino al cedimento vai a stressare il snc. Quando alleniamo la forza è più il snc a risentirne e non quello muscolare. Il snc ci mette più tempo a recuperare, anche 7 giorni. Quindi può essere anche che tu abbia recuperato a livello muscolare ma non a livello nervoso... risultato: crollo.

Non ricordo che buffer avevo, ma penso comunque all'ultima serie 0-1 non di più... Comunque ho pensato al snc per questo ho staccato 1 settimana... Ma niente

[Dragon17]

Come da titolo ho un problema con lo squat: sono arrivato a fare un 4x6 con 116kg, fatti bene sotto il parallelo... Ma dall'allenamento dopo ho ceduto alla seconda ripetizione, penso sia un caso, quindi aspetto 2 min e riprovo: sputando sangue riesco a chiudere la prima ripetizione, non avevo possibilità di fare neanche metà seconda, quindi scarico il peso. Dagli allenamenti successivi ogni volta va sempre peggio, scalo sempre più peso ma comunque sembrano sempre troppi... Decido di smettere per una settimana per vedere come sarebbe andata: ieri con 76 kg volevo fare un 3x8 leggero come una sorta di ricondizionamento... Ho chiuso ogni serie a stento.
Com'è possibile un calo del genere in così poco tempo? Mi sembra assurdo e mi fa innervosire, non so se è un problema psicologico o di altra natura ma sicuramente è un problema
Premetto che non ho mai amato lo squat (RESTA E RESTARÀ SEMPRE L'ESERCIZIO CHE ODIO DI PIÙ), ogni volta che devo farlo ho sempre avuto come si dice da me "una mazzata in fronte", lo ho sempre odiato con tutto me stesso, ma comunque anche controvoglia l'ho sempre fatto non saltandolo mai.
Se qualcuno ha avuto esperienze simili e mi sa dire cosa fare perché c'era mi sembra strano

Beh senza video è difficile valutare... l'ideale sarebbe vedere come lo eseguivo nel 4x6 116 kg o comunque quando eri "in forma", rispetto a come lo esegui ora.. tu dirai: non ho fatto alcuna modifica all'esecuzione! beh poi vediamo...
Quel che è certo è che devi ripartire dal basso ma con buffer..


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[Chinup]

Non ricordo che buffer avevo, ma penso comunque all'ultima serie 0-1 non di più... Comunque ho pensato al snc per questo ho staccato 1 settimana... Ma niente

Si ma poi sei passato alla multifrequenza che è ancora peggio. Secondo me è tutto un discorso di stress del snc al quale si va ad aggiungere una dieta ipocalorica con bassi cho suppongo. Cmq non andare in crisi, i carichi li riprendi tranquillo. Hai avuto un calo. Secondo me hai solo bisogno di recuperare come si deve. Prova per qualche settimana a fare scarico, una sorta di recupero attivo: ti alleni in mono ma con un'intensità pari al 40% di 1RM, e vedi come risponde il tuo fisico.
P.S. è un mio parere in linea generale, anche le percentuali sono approssimative (non conoscendoti)

[ermzenn]

Allora provo a partire con buffer alto e aumentare poco per volta vediamo come va

[Dragon17]

Si ma poi sei passato alla multifrequenza che è ancora peggio. Secondo me è tutto un discorso di stress del snc al quale si va ad aggiungere una dieta ipocalorica con bassi cho suppongo. Cmq non andare in crisi, i carichi li riprendi tranquillo. Hai avuto un calo. Secondo me hai solo bisogno di recuperare come si deve. Prova per qualche settimana a fare scarico, una sorta di recupero attivo: ti alleni in mono ma con un'intensità pari al 40% di 1RM, e vedi come risponde il tuo fisico.
P.S. è un mio parere in linea generale, anche le percentuali sono approssimative (non conoscendoti)

Che senso avrebbe passare in mono per una settimana se si sta allenando in multi?
Poi, ok che hai detto "percentuali approssimative" ma col 40% peggiora la situazione...
Ed escluderei l'ipotesi del snc cotto a microonde, almeno fino a quando non spiega come si è allenato (nel dettaglio) e soprattutto le esecuzioni.


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[Chinup]

Che senso avrebbe passare in mono per una settimana se si sta allenando in multi?
Poi, ok che hai detto "percentuali approssimative" ma col 40% peggiora la situazione...
Ed escluderei l'ipotesi del snc cotto a microonde, almeno fino a quando non spiega come si è allenato (nel dettaglio) e soprattutto le esecuzioni.


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Quindi uno che è in forte stato di stress lo continui a fare allenare in multifrequenza andando a stressare ulteriormente i gruppi muscolari anche 2 volte a settimane? Bene. Ognuno hai i suoi metodi.
E poi non sei stato tu a dire che bisogna ripartire dal basso con il buffer? Ha provato a staccare del tutto e la cosa non ha giovato, perciò potrebbe tentare con una settimana di scarico con bassa intensità e bassa frequenza e provare a riavvicinarsi al suo massimale. Quanto usava di buffer è stata la prima cosa che gli ho chiesto, ed ha risposto 0 max 1... interessante come cosa vero?
Ribadisco che qui si stanno facendo solo ipotesi, nessuno deve prendere niente alla lettera (altrimenti qui non rispondiamo più ai post).
A questo punto aspettiamo il video e poi tiriamo le somme.

[Pasquino]

Non ho capito una cosa: sei passato da mono a multi mantenendo la stessa intensità? O addirittura aumentando?

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[Dragon17]

Quindi uno che è in forte stato di stress lo continui a fare allenare in multifrequenza andando a stressare ulteriormente i gruppi muscolari anche 2 volte a settimane? Bene. Ognuno hai i suoi metodi.
E poi non sei stato tu a dire che bisogna ripartire dal basso con il buffer? Ha provato a staccare del tutto e la cosa non ha giovato, perciò potrebbe tentare con una settimana di scarico con bassa intensità e bassa frequenza e provare a riavvicinarsi al suo massimale. Quanto usava di buffer è stata la prima cosa che gli ho chiesto, ed ha risposto 0 max 1... interessante come cosa vero?
Ribadisco che qui si stanno facendo solo ipotesi, nessuno deve prendere niente alla lettera (altrimenti qui non rispondiamo più ai post).
A questo punto aspettiamo il video e poi tiriamo le somme.

Perché appunto staccare del tutto o (non)allenarsi con il 40% è deleterio... io ho parlato di buffer non di cambiare sistema (multi->mono; il discorso che fai tu sul maggiore stress muscolare della multi è infondato, e anche a livello neurale è tutto da verificare, le ipotesi vanno fatte su dati non su altre ipotesi, altrimenti si parla di aria fritta ragazzi). A mio avviso dovrebbe ripartire da un 60-65% (o comunque un peso che consenta di lavorare in maniera tecnica nonostante le condizioni attuali), tenersi in un range di ripetizioni basso 2-4, con un volume medio/basso 15/18 reps totali, distribuite in serie abbastanza tranquille dove anche l'ultima possa essere completata con almeno, e dico almeno 2 ripetizioni di margine. Il lavoro successivo sarà svolto in continua progressione del volume e solo in secondo luogo della densità di ogni serie. Quando con quella percentuale si riuscirà a coprire un discreto volume, con una buona tecnica, e con serie da 6-8 reps, si potrebbe pensare che la condizione è quasi recuperata e quindi tornare a fare un lavoro più impegnativo a seconda di obbiettivi ed esigenze.


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[Chinup]

Perché appunto staccare del tutto o (non)allenarsi con il 40% è deleterio... io ho parlato di buffer non di cambiare sistema (multi->mono; il discorso che fai tu sul maggiore stress muscolare della multi è infondato, e anche a livello neurale è tutto da verificare, le ipotesi vanno fatte su dati non su altre ipotesi, altrimenti si parla di aria fritta ragazzi). A mio avviso dovrebbe ripartire da un 60-65% (o comunque un peso che consenta di lavorare in maniera tecnica nonostante le condizioni attuali), tenersi in un range di ripetizioni basso 2-4, con un volume medio/basso 15/18 reps totali, distribuite in serie abbastanza tranquille dove anche l'ultima possa essere completata con almeno, e dico almeno 2 ripetizioni di margine. Il lavoro successivo sarà svolto in continua progressione del volume e solo in secondo luogo della densità di ogni serie. Quando con quella percentuale si riuscirà a coprire un discreto volume, con una buona tecnica, e con serie da 6-8 reps, si potrebbe pensare che la condizione è quasi recuperata e quindi tornare a fare un lavoro più impegnativo a seconda di obbiettivi ed esigenze.


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Scommetto che tu sei uno di quelli che si allena in multifrequenza... giusto?