Multifrequenza particolare

[Seba_20]

Ciao, ho provato a impostare una multifrequenza in questo modo: è un modello "spinta, trazione", ma invece di fare A-B-A, faccio A-B-macchinari. Mi spiego meglio: dopo aver fatto i primi 2 giorni, nel terzo giorno alleno praticamente tutti i muscoli (tranne le gambe, che non mi interessano particolarmente), ma sfruttando prevalentemente i macchinari che ho in palestra.
Ecco la scheda nel dettaglio:

GIORNO A:


-PRESSA 4X6 rest 2
-AFFONDI 3X10 rest 1.30
-PANCA PIANA 4X6 rest 2.30
-PANCA 45 MANUBRI 3X8 rest 1.30
-LENTO 2 MANUBRI 4X8 rest 2
-DIP 3Xmax rest 1
-FRENCH PRESS 3X10 rest 1.30

GIORNO B:

-STACCHI 4X4 rest 2.30
-LEG CURL 4X8 rest 1.30
-IPEREXTENSION CON CARICO 4X12 rest 1
-TRAZIONI 4Xmax rest 1.30
-REMATORE BILANCIERE 3X8 rest 1.30
-PULLEY 3X12 rest 1
-CURL HAMMER MANUBRI 3X10 rest 1.30


GIORNO C:

-PANCA 30 BILANCIERE rest 2
-CHEST PRESS+ PIEGAMENTI 3X10+max rest 1
-LAT MACHINE 4X8 rest 1.30
-LOW ROW 3x6+6 rest 1.30(stripping)
-SHOULDER PRESS 3X8 rest 1.30
-ALZATE LATERALI 4X10 rest 1.15
-HIIT 15 MINUTI


-GIORNO D:


-HIIT 20 MINUTI
-CIRCUITO ADDOMINALI


ecco i miei dati:

24 anni, 1.70 m, 62 kg, bf intorno al 15 % (ritenzione idrica in zona addominale), anzianità di allenamento 6 anni, dieta normocalorica (vorrei "pulire un po' il muscolo e togliere la ritenzione idrica addominale).


pareri?

[Alessandro33]

In pratica una multi in A-B ed una full in C, come mai questa scelta?

[Seba_20]

In pratica una multi in A-B ed una full in C, come mai questa scelta?

ho fatto questa scelta perchè ho deciso di introdurre 1 giorno a settimana di allenamento aerobico (hiit e circuito)..una multifrequenza su 4 giorni+l'allenamento aerobico è troppo, una multifrequenza su 3 giorni+ l'allenamento aerobico non mi piace (in quanto voglio allenare il petto 2 volte a settimana, e con una multi su 3 giorni, dovrei alternare A-B-A e B-A-B, andandolo ad allenare di meno)

[Seba_20]

up

[Alessandro33]

Ok, allora non ti resta che testarla e vedere come reagisci a questa metodica