Allenamento a digiuno ( vero digiuno )

[gg89]

salve ,
premetto mi alleno da 10 anni
in questo periodo sto cercando di ottimizzare il piu possibile il calo di bf , nonostante per motivi genetici sgarro spesso ahahah
scherzi a parte

1-2 volte a settimana sto provando a fare questo
ultimo pasto 21.30 ( del gg prima )
colazione solo aminoacidi essenziali

14:00 caffeina+ala+alc
14:30 allenamento ( bcaa 8:1:1)
un circuito total body , 3 gigant set , ognuno da 5 esercizi per 10-12 rep , 5 serie

20-25 min di cardio media intensita


post wo isolate e ciclodestrine


e poi dopo 1 oretta classico riso e pollo riso e albume ecc




secondo voi puo essere una soluzione valida ?

[DarkSideGT]

digiuno intermittente?
sinceramente non mi convince molto, allenarsi a 18 ore dall'ultimo pasto mi sembra troppo

[gg89]

io ho provato e non ho avuto nessun calo prestazionale

[gg89]

e cmq sarebbe 1-2 volte a settimana sui miei 5-6 workout settimanali

[Goldrake]

mi sembra una cosa senza senso

[Giulio85]

quanti bcaa prendi prewo?

[Manx]

ho fatto l'if su due pasti x quasi 2 anni. buona strategia...pero' va fatta con la testa... non capisco il senso di applicare questa strategia solo 1-2 volte a settimana. Questioni logistiche, lavoro, pratiche ecc...?

[Chinup]

Si parla sempre di fare 5 pasti al giorno per non abbassare il metabolismo e cadere nella fase catabolica... e poi vediamo che nella dieta if si può digiunare fino a 36 ore... e questi sarebbero tutti i benefici:

• Diminuzione del grasso e del peso corporeo.

• Minor perdita di massa muscolare in una dieta ipocalorica

• Diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue

• Diminuzione dei livelli di insulina e aumento della sensibilità ad essa

• Aumento della lipolisi e l’ossidazione dei grassi

• Incremento della proteina di disaccoppiamento mitocondriale (aumento del dispendio calorico)

• Aumento dei livelli di noradrenalina e adrenalina

• Aumento dei livelli del glucagone

• Aumento dei livelli del GH

• Diminuzione dello stress correlato al cibo

• Diminuzione dell’infiammazione sistemica cronica

• Autofagia mitocondriale

Se andiamo a vedere sono gli stessi che scrivono quando parlano di ipo calorica, iper proteica o qualsiasi altra dieta.
Ma a aaaah
Tanto alla fine la sputano sempre con la stessa parola chiave: soggettività.

[Sly83]

Ogni switch puo' dare benefici, sia in alimentazione che allenamento. Si puo' dire e fare tutto e il contrario di tutto, la differenza la fa aver trovato la cosa migliore per quella fase e soprattutto non sperare che dia risultati per sempre

[Manx]

Si parla sempre di fare 5 pasti al giorno per non abbassare il metabolismo e cadere nella fase catabolica... e poi vediamo che nella dieta if si può digiunare fino a 36 ore... e questi sarebbero tutti i benefici:

• Diminuzione del grasso e del peso corporeo.

• Minor perdita di massa muscolare in una dieta ipocalorica

• Diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue

• Diminuzione dei livelli di insulina e aumento della sensibilità ad essa

• Aumento della lipolisi e l’ossidazione dei grassi

• Incremento della proteina di disaccoppiamento mitocondriale (aumento del dispendio calorico)

• Aumento dei livelli di noradrenalina e adrenalina

• Aumento dei livelli del glucagone

• Aumento dei livelli del GH

• Diminuzione dello stress correlato al cibo

• Diminuzione dell’infiammazione sistemica cronica

• Autofagia mitocondriale

Se andiamo a vedere sono gli stessi che scrivono quando parlano di ipo calorica, iper proteica o qualsiasi altra dieta.
Ma a aaaah
Tanto alla fine la sputano sempre con la stessa parola chiave: soggettività.

e...quindi, vogliamo far polemica? a me sinceramente non frega una mazza, ora sono alla classica dieta da disagiato sociale su 5 pasti

[Chinup]

e...quindi, vogliamo far polemica? a me sinceramente non frega una mazza, ora sono alla classica dieta da disagiato sociale su 5 pasti

Ma che polemica
Era per dire che in questo settore è come i proverbi:
Chi si somiglia si piglia / gli opposti si attraggono
L'unione fa la forza / chi fa da se fa per tre
Chi tardi arriva male alloggia / chi va piano va sano e va lontano

Comunque abbiamo lo stesso nutrizionista in questo periodo

[gg89]

Bho che risposte :-)
cioe cardio a digiuno lo si fa !!!

non capisco perché non poter fare sia pesi che cardio a digiuno , la faccio una tantum perché tutti i giorni in tutti gli allenamenti sarebbe troppo stressante

[gg89]

Ogni switch puo' dare benefici, sia in alimentazione che allenamento. Si puo' dire e fare tutto e il contrario di tutto, la differenza la fa aver trovato la cosa migliore per quella fase e soprattutto non sperare che dia risultati per sempre

È una strategia che voglio usare in questo periodo 1-2 a settimana
come allenamento per dare una sterzata a questa bf

[gg89]

quanti bcaa prendi prewo?

20 grammi tra pre e intra

[Manx]

ah, ma allora lo fai solo x evitare lo "stress"? pensavo per questioni logistiche, lavoro ecc...ma se rendi bene e non perdi massa continua pure. Io ripeto ho fatto una if su due pasti per due anni, in cut mi sono rinsecchito troppo, in massa ho tenuto bene. 20 gr di amino sono ok x la tua stazza.