Scheda palestra

[adami_erika]

Ciao a tutti....
sono nuova del forum.... ho 36 anni e sono mediamente allenata (palestra + crossfit)...
Per mancanza di tempo ho acquistato una serie di attrezzi per potermi allenare da casa, tra cui panca bilanciere pesi manubri kettlebell palla medica fitball... ho già un ellittica della nordick track...
Volevo sapere come potrei crearmi una scheda ad hoc visto che non me ne intendo....
L obiettivo è perdere massa grassa per iniziare....
Grazie a chiunque mi darà una mano


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[Pasquino]

Ciao e benvenuta. ti direi di inizare a dare uno sguardo qui: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento e poi qui per modelli di schede in monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli e qui per la multi: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Sicuramente, dati i tuoi obbiettivi devi stare attenta alla dieta, magari apri una discussione nella sezione dedicata

Ciao

[adami_erika]

Grazie mille Pasquino....
Per la dieta sono seguita da una nutrizionista
Ora guardò i tuoi link


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[adami_erika]

Il problema è che io ho solo gli attrezzi elencati nel post iniziale...



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[Pasquino]

Posta una scheda di esempio, tra quelle che ti ho linkato, poi si corregge

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[adami_erika]

Ho visto il modello gym home....
Potrebbe andare?



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[Pasquino]

Ho visto il modello gym home....
Potrebbe andare?



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Direi di si, puoi fare tutti gli esercizi proposti?

[adami_erika]

Ho visto il modello gym home....
Potrebbe andare?



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Non lo so....
Ho una panca multifunzione con rack per bilanciere
Bilanciere
Pesi
Manubri


Poi volevo capire....
Va fatta quante volte a settimana?
Due + due sessioni di cardio (corsa)

E per la parte ABS? Dove posso trovare degli esercizi?


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[Pasquino]

nel link c'è una variante 4 split e una con 3 split. Se riesci fai la 3 split su tre giorni + 2 cardio, oppure cardio a fine seduta (20-30 min)
c'è la leg extension, non so se nella tua multifunzione puoi farla, se si sei a posto

Ciao