Mia Scheda boxgym monofrequenza.

**Alessandro33** · 16-07-2017, 15:50:35

La scelta del volume(ridotto rispetto al normale) è dettata da qualche circostanza particolare? Se no qualcosa in più la farei, dip su panca in che senso?

**luxking** · 16-07-2017, 16:00:59

Le classiche dip su panchatta con un sovraccarico sulle gambe. Non riesco a spiegarmi ma se cerchi su google ti compare. Il volume non è altissimo perché uso pesi abbastanza alti visto che è una monofrequenza..

**Alessandro33** · 16-07-2017, 16:03:23

Quindi le dip tra panche, ex però per i triceps....qual'è la tua attrezzatura nello specifico?

**luxking** · 16-07-2017, 16:25:01

Manubri,rack per posare il bilanciere e fare squat e panca, bilanciere e una panca

**Manx** · 16-07-2017, 16:33:13

Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio

Le classiche dip su panchatta con un sovraccarico sulle gambe. Non riesco a spiegarmi ma se cerchi su google ti compare. Il volume non è altissimo perché uso pesi abbastanza alti visto che è una monofrequenza..

questa frase non ha senso alcuno

**luxking** · 16-07-2017, 17:34:57

Quindi cosa non va secondo voi?

**Alessandro33** · 16-07-2017, 18:11:33

Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio

Lunedi PETTO-TRICIPITI

Panca inclinata 4x8
Panca piana manubri SS flessioni su panca alta 3x8 + max
croci su panca 3x12
Dips su panca con sovraccarico 4x6 togli

French press 3x10 4x8
Kikback 3x10

Martedi SPALLE

Military press 8 8 6 4
Alzate latreali 3x8
Alzate 90° 3x10
scrollate bil 3x15
Addominali

Giovedi DORSO-BICIPITI
stacco 4x4
Rematore bilanciere 4x10 fallo con i manubri in 3x8 dopo il t-bar
T bar 4x8
Pullover 3x10
Curl manubri 30 gradi 4x8 togli
Curl bilanciere 3x10 4x8
Hammer 3x8 3x10

Venerdi GAMBE

squat 8 8 6 4
Hach squat 4x6 3x8
Stacco gt 3x10 4x10 dopo affondi
Affondi unilaterali 3x8
calf manubrio su rialzo 4x15
Addominali

P.s NON HO LA POSSIBILITÀ DI FARE UN ESERCIZIO FONDAMENTALE COME LE TRAZIONI.

ok

***salvo 72*** · 16-07-2017, 20:38:23

Penso sia sfuggita questa cosa ,
Le spalle o le fai col petto o lontano dal petto ,

Per le trazioni valuta 2 tasselli di quelli grossi al tetto del tuo box ,

**Alessandro33** · 16-07-2017, 20:46:48

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Penso sia sfuggita questa cosa ,
Le spalle o le fai col petto o lontano dal petto ,

Per le trazioni valuta 2 tasselli di quelli grossi al tetto del tuo box ,

Esatto, grazie per avermelo fatto notare, falle come 3° wo

**luxking** · 18-07-2017, 17:14:27

Che ne pensate di questa esecuzione? Squat leggero per migliorare la tecnica https://youtu.be/7npAZpGX-_w

**luxking** · 18-07-2017, 22:28:08

Ciao Salvo, grazie del suggerimento.. Secondo te cosa non va del mio squat che ho postato il video?

***salvo 72*** · 18-07-2017, 23:10:12

Originariamente Scritto da luxking Visualizza Messaggio

Che ne pensate di questa esecuzione? Squat leggero per migliorare la tecnica https://youtu.be/7npAZpGX-_w

Ciao
Se vuoi migliorare la tecnica devi aumentare la frequenza , il fatto di fare squat leggero non ti aiuterà a questo punto , non sei alle prime esecuzioni , voglio dire ti alleni ormai da un Po '...i difetti escono con un carico per te allenante ,
Metti uno specchio di fronte ti aiuterà a correggere alcuni difetti

**luxking** · 18-07-2017, 23:20:38

Come darti torto...In questo momento non avendo lo specchio mi filmo ad ogni esecuzione per vedere appunto Dove sgarro...ultimamente mi sto allenando con lo stile low bar squat perché riesco a caricare anche di più e riesco a gestire meglio il movimento.