Salve a tutti, il mio obbiettivo d'allenamento è aumentare i carichi nelle dip, qualcuno aveva un buon ciclo di forza da fare con le dip da consigliarmi?
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si'...semplicemente...facendole, come le trazioni
Non esistono "metodi", ma solo la tigna, il sudore e la fatica...al massimo...puoi applicare un ladder...
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Oltre a quanto ti ha già detto manx, puoi considerare le dips come un normalissimo esercizio con i sovraccarichi e applicare qualsiasi metodica.. non è che ci sono "cicli di forza per le dips".. puoi farci il ladder come il ciclo russo... nel primo caso è più semplice perché non hai percentuali.. nel secondo caso (o in qualunque altra progressione con percentuali) devi calcolare il peso sommando il tuo peso corporeo a quello del sovraccarico.. es. devi usare il 75% dell'1RM.. poniamo il caso che il tuo 1RM sia 30kg di sovraccarico con 70kg bw, 100kg totali, 75% sono 75kg quindi 70 kg del tuo corpo più un sovraccarico di 5kg.Originariamente Scritto da Mensito Visualizza Messaggio
Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioSe ho capito bene...ad esempio:Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggiopuoi farci il ladder come il ciclo russo... nel primo caso è più semplice perché non hai percentuali..
1set 3 ripetizioni
2set 4 ripetizioni
3set 3 ripetizioni
4set 3 ripetizioni
5set 4 ripetizioni
Con ad esempio 60 secondi di recupero tra tutti i set o al massimo recupero crescente se mi stanco, e con carico costante. Può essere considerato un esempio di ladder? Magari 3 volte la settimana con ripetizioni progressive, per poi tornare alle ripetizioni del giorno 1 la settimana 2 ma con carico aumentato? E cosi via progressivamente?Commenta
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No, Ladder significa scala, stabilisci il valore dei gradini e li tieni costanti.. se parti da 3 poi fai 6 9 ad esempio, con ritorno 3 6 9 6 3... se fai passo 1: 1 2 3 4 3 2 1.. gli esempi non mancano nella discussione, leggi meglioOriginariamente Scritto da Mensito Visualizza Messaggio
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