Aiuto allenamento

[SilvioRock]

Salve ragazzi avrei bisogno di un vostro aiuto in quanto sono in una situazione di stallo...seguo le schede in monofrequenza di Alessandro e sono passato dalla numero 10(4settimane) alla 6(3settimane), ma noto che non sto avendo più risultati..la dieta è sempre uguale e aumento i carichi ogni settimana in maniera graduale...secondo voi qual è il problema?

[salvo 72]

Ciao
Ricordaci i tuoi dati e anzianità di allenamento

Sei in stallo nei carichi in tutti i fondamentali?

[SilvioRock]

Mi alleno da marzo, sono alto 1.77 e peso 70kg, 29 anni..i carichi riesco ad aumentarli ogni settimana nei fondamentali, i risultati si sono bloccati..

[SilvioRock]

Più che altro mi chiedevo se fosse giusto seguire questo tipo di schede, Forse sono un livello avanzato per me...nelle palestre vedo i soliti allenamenti (es. gambe-spalle, 3x10), ma seguendo i vostri consigli ho capito che non sono schede corrette...vedo buoni risultati solo la prima settimana quando cambio la scheda, poi è come se diventasse tutto controproducente...cosa ne pensate???????

[Alessandro33]

Effettivamente ti alleni da soli 3 mesi e parlare di stallo è abbastanza prematuro, pertanto sarebbe meglio un allenamento in multi per il momento, ti posto il link:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[SilvioRock]

Sono stato fermo per un anno causa infortunio, ma in passato mi ero già allenato, non è la prima volta che pratico questo sport..va bene lo stesso???? Ti ringrazio per la risposta!!!!

[Alessandro33]

ok

[SilvioRock]

Un ultima cosa...devo aumentare i pesi ogni settimana per ogni esercizio giusto?

[salvo 72]

Scusa la domanda scema ,
Se non sei in stallo nei carichi , di che stallo stiamo parlando ,

[Chinup]

Ha scritto all'inizio che aumenta i carichi gradualmente ogni settimana. Credo che lui per stallo intenda a livello di crescita muscolare...

[SilvioRock]

Si intendo la crescita muscolare, scusate mi sono spiegato male...potete rispondermi alla domanda sui carichi per favore?

[Chinup]

Silvio quando ti alleni, attraversi sempre queste 4 fasi: stress sul corpo, alterazione dell’omeostasi, adattamento (ripristino omeostasi tramite i processi anabolici) e miglioramento delle prestazioni fisiche.
Questi adattamenti devono essere favoriti attraverso il recupero passivo (supercompensazione). In virtù di questo sei tu a sentire quando puoi aumentare con i carichi. Se riesci a fare 6 colpi di panca piana con 100 kg con una tecnica corretta e aumentando a 110 vai a farli male allora significa che non hai acquisito ancora quella forza necessaria per aumentare. Non credo esista una regola generale. Però la mia sensazione è che ti fossilizzi troppo sui carichi... la forza va allenata per un motivo, e cioè per migliorare l'ipertrofia... perché quando poi ti trovi nel mesociclo ipertofico riuscirai ad ottenere più risultati a livello di crescita muscolare proprio perché i tuoi massimali saranno aumentati... le due cose sono strettamente legate. Però anche la crescita della forza non è infinita... NATURAL mente parlando... arriverai ad un punto in cui i tuoi massimali saranno resteranno standard...

[SilvioRock]

Ho capito...grazie mille davvero, ci sentiamo tra un mese!