X Esperti veri: Posizione esatta panca inclinata ?

[KrissMiami]

Buonasera a tutti, premettendo che eseguo l'inclinata quasi sempre con bilanciere (e non con manubri), qual'è l'esatta posizione che secondo voi deve mantenere la schiena?
Piatta e distesa durante tutto il range di movimento oppure quando il carico si fa consistente (e qui entra in gioco il caso mio), alzare di quel poco la parte bassa e il sedere per focalizzare il tutto sulla parte "alta" del petto ? Mi hanno detto che come eseguo io non è corretto e rischio problemi alla colonna.
Che ne dite ?
Una risposta da parte di utenti davvero esperti è gradita.
Grazie

[Vincenzo1992]

Nessuno dei due ovviamente. Tratto toracico inarcato; scapole addotte e depresse; testa, spalle e **** attaccati alla panca.

[KrissMiami]

Grazie Vin. Praticamente esecuzione tipo panca piana stile PL ?

[Vincenzo1992]

Grazie Vin. Praticamente esecuzione tipo panca piana stile PL ?

Considera che l'esecuzione base della panca piana è unica (nel PL possono essere accentuati o leggermente modificati alcuni aspetti dell'esecuzione, ma le 'basi' restan sempre quelle). Quindi no, non stile PL, stile "panca corretta" .

[Vincenzo1992]

PS: tieni pure i glutei attaccati alla panca. Alzarli non focalizzerà nulla...
Al massimo potrai ritrovarti con il corpo meno inclinato ed eseguire una sorta di "panca piana". Ma a questo punto tanto vale che vai direttamente di panca piana

[KrissMiami]

Quindi provare a fare " l'arco "nell' inclinata é sbagliato ?

[Bob Terwilliger]

Nella panca inclinata il vettore forza del bilanciere finisce su un piano inclinato. Un arco dorsale accentuato verrebbe sottoposto a una compressione molto maggiore che sulla panca piana. Non so precisamente cosa possa comportare, ma le basi della meccanica e della biomeccanica mi suggeriscono che le vertebre subirebbero delle risultanti in direzioni assolutamente non fisiologiche.

IMHO quindi va bene un leggero arco dorsale ma molto meno accentuato che nella panca piana, perché nell'inclinata si crea un vettore longitudinale alla colonna vertebrale che nella piana non esiste.

[Alessandro33]

Quindi provare a fare " l'arco "nell' inclinata é sbagliato ?

Se troppo accentuato si, ne risentirebbe l'esecuzione in toto, leggera è l'ideale