Ciao ragazzi..quest'anno ad agosto sarà l'inizio del terzo anno di palestra. Dall'anno scorso ho preso solo 3/4 kg di massa magra..mi chiedevo se forse è troppo poco e potevo fare di più. Mi viene il dubbio per un motivo molto semplice.
Durante tutta la fase invernale di massa, ho puntato per quanto riguarda petto e schiena ad aumentare la forza(e ci sono riuscito) solamente nel primo esercizio però. Poi ho sempre fatto 4 x 8, 4 x 10 o 4 x 12 con qualche 2/3 x 15 nei complementari. Ovviamente ogni mese cambiavo sempre allenamento e mischiavo gli esercizi. Quello che però mi chiedo se sia sbagliato fare, e forse potrebbe essere stata la causa di un minor stimolo, è che io nel 4 x 8 ad esempio, cosi come nel x 10 e x 12, mantenevo sempre lo stesso peso. Quindi ad esempio, dovevo fare panca piana con manubri? Non so, mettevo 30 kg per manubrio, e facevo il 4 x 8 sempre con 30 kg. Per cui nelle prime 3 serie avevo un minimo di buffer mentre nell ultima arrivavo proprio al limite. Non ho quasi mai fatto ripetizioni chettando, ma ho sempre mantenuto la tecnica, mettendo appunto un peso che mi permettesse all'ultima serie di arrivare distrutto. Mi chiedevo appunto se visto che tutto l'allenamento, tranne di solito il primo esercizio, si basava cosi, il fatto di fare solo l'ultima serie di ogni esercizio tirata al limite, potesse in qualche modo essere indice di un sotto allenamento. Perchè se così fosse, da settembre cambierei radicalmente l'allenamento, inserendo vari piramidali anche nei complementari o scalando il peso man mano che aumentano le serie.
Fatemi sapere cosa ne pensate voi.
Grazie in anticipo!
Durante tutta la fase invernale di massa, ho puntato per quanto riguarda petto e schiena ad aumentare la forza(e ci sono riuscito) solamente nel primo esercizio però. Poi ho sempre fatto 4 x 8, 4 x 10 o 4 x 12 con qualche 2/3 x 15 nei complementari. Ovviamente ogni mese cambiavo sempre allenamento e mischiavo gli esercizi. Quello che però mi chiedo se sia sbagliato fare, e forse potrebbe essere stata la causa di un minor stimolo, è che io nel 4 x 8 ad esempio, cosi come nel x 10 e x 12, mantenevo sempre lo stesso peso. Quindi ad esempio, dovevo fare panca piana con manubri? Non so, mettevo 30 kg per manubrio, e facevo il 4 x 8 sempre con 30 kg. Per cui nelle prime 3 serie avevo un minimo di buffer mentre nell ultima arrivavo proprio al limite. Non ho quasi mai fatto ripetizioni chettando, ma ho sempre mantenuto la tecnica, mettendo appunto un peso che mi permettesse all'ultima serie di arrivare distrutto. Mi chiedevo appunto se visto che tutto l'allenamento, tranne di solito il primo esercizio, si basava cosi, il fatto di fare solo l'ultima serie di ogni esercizio tirata al limite, potesse in qualche modo essere indice di un sotto allenamento. Perchè se così fosse, da settembre cambierei radicalmente l'allenamento, inserendo vari piramidali anche nei complementari o scalando il peso man mano che aumentano le serie.
Fatemi sapere cosa ne pensate voi.
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