esercizi gambe

[LucaTheNewUtent]

ciao, avrei una domanda, probabilmente stupida.
Qualche settimana fa ho aperto una discussione per correggere la mia scheda.
Nell'allenamento delle gambe è uscita questa scheda:

Squat 4x6
Pressa 12-10-8 (
Stacco GT 10-8-6-6
Affondi 3x8 (
Leg extencion 3x10 (
Leg curl 3x10
Calf in piedi 4x15 (
Calf seduto 3x20 (

Ora lo squat allena i glutei e i femorali ma coinvolge anche i quadricipiti, la pressa orizzontale la stessa cosa lo stacco GT glutei e femorali, affondi femorali glutei e se non erro anche i quadricipiti.
Leg ext quadricipiti e leg curl femorali.

secondo voi è sufficente un solo esercizio di quadricipiti (leg ext) e uno di femorali ( leg curl), ???

[ermzenn]

ciao, avrei una domanda, probabilmente stupida.
Qualche settimana fa ho aperto una discussione per correggere la mia scheda.
Nell'allenamento delle gambe è uscita questa scheda:

Squat 4x6
Pressa 12-10-8 (
Stacco GT 10-8-6-6
Affondi 3x8 (
Leg extencion 3x10 (
Leg curl 3x10
Calf in piedi 4x15 (
Calf seduto 3x20 (

Ora lo squat allena i glutei e i femorali ma coinvolge anche i quadricipiti, la pressa orizzontale la stessa cosa lo stacco GT glutei e femorali, affondi femorali glutei e se non erro anche i quadricipiti.
Leg ext quadricipiti e leg curl femorali.

secondo voi è sufficente un solo esercizio di quadricipiti (leg ext) e uno di femorali ( leg curl), ???

Apparte gli altri muscoli coinvolti, comunque squat, leg press, affondi e leg extension sono principalmente per i quadricipiti, gli altri per i femorali

[Alessandro33]

Consideri la leg extension un ex per i quads e lo squat solo per glutei e femorali mentre qui i quadricipiti vengono solo coinvolti?Il wo da te proposto va bene per allenare in toto la gamba