Non riesco proprio ad allargare le spalle. CONSIGLI!!!

[Marlmel]

Ciao ragazzi! Un saluto a tutti! Sono Marco ed ho 29 anni. Ho letto il regolamento e spero di non violarlo.
Mi servirebbe un consiglio su cosa migliorare nella mia scheda di allenamento per allargare le spalle. In parecchi mesi di allenamento finalizzato alla massa muscolare, è l'unica cosa che non mi sta riuscendo, ed ovviamente quella a cui tengo di piu'. Mi rendo conto che è sicuramente piu' difficile come obiettivo, rispetto ad altri gruppi muscolari, ma spero mi aiuterete ad apportare qualche migliorìa.

Premessa 1: l'alimentazione è OK perche' negli altri gruppi muscolari i miglioramenti li vedo e come.
Premessa 2: non avendo piu' tempo per la palestra mi devo allenare per forza in casa, dove dispongo solo di: Panca e bilanciere, manubri, torretta per trazioni.

Ecco la mia scheda:
Giorno 1, Dorso e Bicipiti:
- Trazioni avanti 4 x max R 2'
- Trazioni presa inversa 3 x max R 2'
- Rematore con bilanciere 3 x 12-10-8 R 2'
- Curl bilanciere 3 x 12 R 1'30''
- Curl manubri concentrato 3 x 8 R 1'30''

Giorno 2, Petto e Tricipiti:
- Panca piana 4 x 12-10-8-6 R 2'
- Push Up inclinati 3 x 12-10-8 R 2'
- Croci piane con manubri 3 x 10 R 2'
- Tricipiti con parallele 3 x 12-10-8 R 1'30''
- Tricipiti spinte indietro manubri 3 x 8 R 1'30''

Giorno 3, Gambe (che non vi metto) e Spalle
- Military Presso 4 x 12-10-8-6 R 2'
- Tirate mento 3 x 12-10-8 R 2'
- Alzate laterali 3 x 10 R 1'30''
- Alzate frontali 3 x 10 R 1'30''
- Alzate a 90° 3 x 10 R 1'30''

Vi ringrazio nuovamente, saluti, Marco.

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, da quanto ti alleni nello specifico? Perchè non hai riportato il wo delle gambe?

[Marlmel]

Ciao! Grazie del benvenuto. Mi alleno da 6 mesi considera.. Detto questo, non ho messo le gambe perche' pur avendole nella scheda non le faccio, visto che facendo pugilato le alleno cn circuiti specifici li a boxe.

[Mario12]

Ciao! Grazie del benvenuto. Mi alleno da 6 mesi considera.. Detto questo, non ho messo le gambe perche' pur avendole nella scheda non le faccio, visto che facendo pugilato le alleno cn circuiti specifici li a boxe.

Innanzitutto le gambe le devi allenare. Non esiste nessuna scusa. Se non ci sono problemi a livello fisico o altre complicanze.
Non iniziamo con le scuse del calcetto o altri sport per skippare il leg day che poi ti ritrovi con due stecchini sotto


Il consiglio che mi sento di darti inizialmente è quello di migliorare la postura e i muscoli che contribuiscono a extraruotare l'omero , in questo modo vedrai che le spalle faranno tutto un altro effetto. Spesso chi dice di avere le spalle "strette" ha semplicemente una postura orribile , chiusa in avanti.

[Manx]

non vorrei fare il guastafeste...ma se hai di natura le clavicole corte...le spalle...non le allarghi , semmai le ipertrofizzi...hai una foto del torace?

[Marlmel]

Se puo servirti a dirmi qualcosa la faccio. Che parte del corpo ti serve esattamente???

[Manx]

Gesu'....ho detto il torace stiamo parlando di spalle, quindi torace/spalle. Era per dire che se hai le clavicole corte...queste non le allunghi e sarai sempre e cmq carente di spalle.

[Marlmel]

Ammazza quanto sei educato. Complimenti a te, a chi ti ha educato e a chi ti permette di stare su sto forum. Levo le tende. Adios

[Miller]

buon viaggio!

[Mario12]

Purtroppo se uno ha l'ossatura delineata in un certo modo non si può fare nulla
Io per esempio ho il bacino larghissimo e esteticamente non è proprio un bel vedere
Però come già detto , per quella zona , migliorare al massimo la postura è l'unica cosa che si può fare per cercare di far sembrare le spalle un pochettino più larghe

[Manx]

Ammazza quanto sei educato. Complimenti a te, a chi ti ha educato e a chi ti permette di stare su sto forum. Levo le tende. Adios

scusa, ma che ho detto? ti ho spiegato il discorso delle clavicole e detto di postare le foto. Ah, per la cronaca, faccio parte dello staff da 10 anni, quindi se permetti posso anche decidere io chi far stare o meno qui

[Vincenzo1992]

Innanzitutto le gambe le devi allenare. Non esiste nessuna scusa. Se non ci sono problemi a livello fisico o altre complicanze.
Non iniziamo con le scuse del calcetto o altri sport per skippare il leg day che poi ti ritrovi con due stecchini sotto


Il consiglio che mi sento di darti inizialmente è quello di migliorare la postura e i muscoli che contribuiscono a extraruotare l'omero , in questo modo vedrai che le spalle faranno tutto un altro effetto. Spesso chi dice di avere le spalle "strette" ha semplicemente una postura orribile , chiusa in avanti.

Checché se ne dica, difficile correggere una postura scorretta tramite la palestra.

[Manx]

Checché se ne dica, difficile correggere una postura scorretta tramite la palestra.

beh, difficile...ma non proprio impossibile...ci vorrebbe ovviamente un lavoro mirato, meno da palestra ma piu' da riabilitazione. Qualcosina ina ina ina...i pesi possono (quasi) fare.

[Mario12]

Checché se ne dica, difficile correggere una postura scorretta tramite la palestra.

Se il problema è grave ( esempi a caso : pesante scoliosi , serissima ipercifosi , etc ... ) sono d'accordo al 100%
Altrimenti la palestra può davvero aiutare molto
Allenandosi e prestando attenzione a certi muscoli si riesce a stare molto più dritti , posso confermare

Ovviamente bisogna anche stare attenti al di fuori della palestra ed evitare le classiche posizioni che portano a cattiva postura ( stare al pc incurvati , il telefono , etc ... )

Un consiglio : schiena dritta , sguardo avanti e i pollici che devono sempre puntare in avanti quando si è in piedi ( mani in posizione "neutra" )

[Vincenzo1992]

beh, difficile...ma non proprio impossibile...ci vorrebbe ovviamente un lavoro mirato, meno da palestra ma piu' da riabilitazione. Qualcosina ina ina ina...i pesi possono (quasi) fare.

Sì beh, dipende molto dai casi. Discorso complesso.