Originariamente Scritto da Corazon_an
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Originariamente Scritto da centosmangio e bevo e faccio schifo
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Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza MessaggioNo, dico che non vale proprio la pena, per uno che fa palestra, fare cardio a stomaco vuoto. Vai a fare cardio (assolutamente sì!), ma dopo aver fatto colazione.
Io vado a correre per: a) stare bene; b) avere delle prestazioni cardiovascolari decenti; c) (in definizione) ridurre il grasso. Ora, per realizzare questo obiettivo, devo avere energia sufficiente perché l'allenamento non si trasformi in un'agonia. Poi dipenderà anche da che ritmo hai: io vado a 4 min/km per circa 5-6 km, che per uno che non è allenato significa correre, per cui a stomaco vuoto dovrei alzare molto il ritmo, non avendo energia sufficiente. Ma a che pro?
preferisco correre/allenarmi a digiuno piuttosto che con un pasto fatto poco tempo prima che mi rimane sullo stomacoOriginariamente Scritto da gaetano90gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggiose hai mangiato bene il giorno prima non è che alla mattina sei scarico di energie,eh....
preferisco correre/allenarmi a digiuno piuttosto che con un pasto fatto poco tempo prima che mi rimane sullo stomaco
Ovvio che devi fare colazione leggera circa 1 ora prima della corsa: carboidrati facilmente assimilabili e ti assicuro che non avrai nulla sullo stomaco.Last edited by Alexjei; 11-07-2017, 20:26:43.
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Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza MessaggioCerto che sei scarico. Sono ore che il tuo corpo non si nutre. Poi se corricchi è una cosa, se corri è ben altro. Molto banalmente: non potrai mai ottenere lo stesso risultato, a parità delle altre condizioni, se sei anche a digiuno. Quindi, di necessità, la tua prestazione - a stomaco vuoto - sarà inferiore. Ti chiedo: perché? Soprattutto un organismo non abituato a sfruttare a dovere i grassi (come, invece, fanno i ciclisti professionisti) sarà costretto o a ridurre drasticamente la prestazione (ma allora che senso ha correre? Se voglio dimagrire, non posso limitarmi a corricchiare...) oppure andrà facilmente incontro a catabolismo muscolare.
Ovvio che devi fare colazione leggera circa 1 ora prima della corsa: carboidrati facilmente assimilabili e ti assicuro che non avrai nulla sullo stomaco.
con una cena decente a base di carbo la sera prima i serbatoi di glicogeno sono stra-carichi se di notte si dorme (se si svolgono altre attività più o meno piacevoli il discorso cambia ovviamente) e si riesce a affrontare tranquillamente una corsa a digiuno di 40-50' a buon ritmo con tutti i vantaggi che derivano come il miglioramento della sensibilità insulinica e l'utilizzo dei grassi a scopo energetico (cosa che puo' tornare molto utile in altre situazioni)
se proprio si ha il terrore di ''catabolizzare'' prendi prima 10 grammi di BCAA e un po' di HMB e passa la paura
poi il suo obiettivo non mi sembra che sia quello di fare il nuovo record mondiale sui 10 km, ehLast edited by claudio96; 11-07-2017, 22:39:20.Originariamente Scritto da gaetano90gareggiare per esibizionismo natural
Originariamente Scritto da Magro97Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.
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Senza uno stimolo in qualche modo catabolico non ci potrebbe essere una adeguata risposta anabolica, si compensa e si supercompensa.
Se cronicamente le condizioni per la fase anabolica vengono messe a repentaglio, allora si che sul lungo possiamo dire di aver cannibalizzato muscoli.
Nutrendosi correttamente e dando stimoli anaerobici adeguati, e' possibile sperimentare senza patemi l'aerobica a digiuno...viene da se che ottimizzare la performance e' un conto, contestualizzarla in un quadro piu' ampio e' un altro. Non dobbiamo ragionare da maratoneti se vogliamo mettere dell'aerobica in ambito culturistico, così come non dobbiamo aspirare a diventare pesisti olimpionici se si slancia o si strappa nel crossfit :-D
L'organismo ottimizza meglio di quanto crediamobasta ascoltarlo
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Nel dubbio poi come diceva Claudio ci sono i BCAA, a dosi generosemi sento di aggiungerci la vitamina C ed eventualmente (danari permettendo) fosfatidilserina.
Se proprio non si ha attitudine a certe attivita' e' in ogni caso preferibile evitareLast edited by Sly83; 11-07-2017, 23:11:57.
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Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggiocon una cena decente a base di carbo la sera prima i serbatoi di glicogeno sono stra-carichi se di notte si dorme (se si svolgono altre attività più o meno piacevoli il discorso cambia ovviamente)
Sarà che io utilizzo molto la deplezione del glicogeno e quindi so bene che genere di allenamenti ad alto volume + cardio servano per scaricarsi davvero. Per svuotare del 50% le riserve di glicogeno con il solo cardio devi fare HIIT fino a strisciare.Originariamente Scritto da SeanBob è pure un fervente cattolico.
E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.
Alice - How long is forever?
White Rabbit - Sometimes, just one second.
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Che poi detto tra noi, il glicogeno muscolare puo' essere impiegato solo dal lavoro dei muscoli, quello epatico serve a mantenere stabile la glicemia...la mattina dovremmo avere tutti delle crisi ipoglicemiche stando a quanto ci minacciavano anni addietro :-D invece al
mattino questa e' stabile (nei soggetti sani almeno).
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