Pareri scheda Bill Star rivista

[Ozn]

ottima idea quella dei BCAA. ne prendo 6g prima e faccio colazione dopo allora

Almeno il doppio

[claudio96]

No, dico che non vale proprio la pena, per uno che fa palestra, fare cardio a stomaco vuoto. Vai a fare cardio (assolutamente sì!), ma dopo aver fatto colazione.
Io vado a correre per: a) stare bene; b) avere delle prestazioni cardiovascolari decenti; c) (in definizione) ridurre il grasso. Ora, per realizzare questo obiettivo, devo avere energia sufficiente perché l'allenamento non si trasformi in un'agonia. Poi dipenderà anche da che ritmo hai: io vado a 4 min/km per circa 5-6 km, che per uno che non è allenato significa correre, per cui a stomaco vuoto dovrei alzare molto il ritmo, non avendo energia sufficiente. Ma a che pro?

se hai mangiato bene il giorno prima non è che alla mattina sei scarico di energie,eh....
preferisco correre/allenarmi a digiuno piuttosto che con un pasto fatto poco tempo prima che mi rimane sullo stomaco

[Alexjei]

se hai mangiato bene il giorno prima non è che alla mattina sei scarico di energie,eh....
preferisco correre/allenarmi a digiuno piuttosto che con un pasto fatto poco tempo prima che mi rimane sullo stomaco

Certo che sei scarico. Sono ore che il tuo corpo non si nutre. Poi se corricchi è una cosa, se corri è ben altro. Molto banalmente: non potrai mai ottenere lo stesso risultato, a parità delle altre condizioni, se sei anche a digiuno. Quindi, di necessità, la tua prestazione - a stomaco vuoto - sarà inferiore. Ti chiedo: perché? Soprattutto un organismo non abituato a sfruttare a dovere i grassi (come, invece, fanno i ciclisti professionisti) sarà costretto o a ridurre drasticamente la prestazione (ma allora che senso ha correre? Se voglio dimagrire, non posso limitarmi a corricchiare...) oppure andrà facilmente incontro a catabolismo muscolare.
Ovvio che devi fare colazione leggera circa 1 ora prima della corsa: carboidrati facilmente assimilabili e ti assicuro che non avrai nulla sullo stomaco.

[claudio96]

Certo che sei scarico. Sono ore che il tuo corpo non si nutre. Poi se corricchi è una cosa, se corri è ben altro. Molto banalmente: non potrai mai ottenere lo stesso risultato, a parità delle altre condizioni, se sei anche a digiuno. Quindi, di necessità, la tua prestazione - a stomaco vuoto - sarà inferiore. Ti chiedo: perché? Soprattutto un organismo non abituato a sfruttare a dovere i grassi (come, invece, fanno i ciclisti professionisti) sarà costretto o a ridurre drasticamente la prestazione (ma allora che senso ha correre? Se voglio dimagrire, non posso limitarmi a corricchiare...) oppure andrà facilmente incontro a catabolismo muscolare.
Ovvio che devi fare colazione leggera circa 1 ora prima della corsa: carboidrati facilmente assimilabili e ti assicuro che non avrai nulla sullo stomaco.

con una cena decente a base di carbo la sera prima i serbatoi di glicogeno sono stra-carichi se di notte si dorme (se si svolgono altre attività più o meno piacevoli il discorso cambia ovviamente ) e si riesce a affrontare tranquillamente una corsa a digiuno di 40-50' a buon ritmo con tutti i vantaggi che derivano come il miglioramento della sensibilità insulinica e l'utilizzo dei grassi a scopo energetico (cosa che puo' tornare molto utile in altre situazioni)


se proprio si ha il terrore di ''catabolizzare'' prendi prima 10 grammi di BCAA e un po' di HMB e passa la paura


poi il suo obiettivo non mi sembra che sia quello di fare il nuovo record mondiale sui 10 km, eh

[Sly83]

Senza uno stimolo in qualche modo catabolico non ci potrebbe essere una adeguata risposta anabolica, si compensa e si supercompensa.
Se cronicamente le condizioni per la fase anabolica vengono messe a repentaglio, allora si che sul lungo possiamo dire di aver cannibalizzato muscoli.
Nutrendosi correttamente e dando stimoli anaerobici adeguati, e' possibile sperimentare senza patemi l'aerobica a digiuno...viene da se che ottimizzare la performance e' un conto, contestualizzarla in un quadro piu' ampio e' un altro. Non dobbiamo ragionare da maratoneti se vogliamo mettere dell'aerobica in ambito culturistico, così come non dobbiamo aspirare a diventare pesisti olimpionici se si slancia o si strappa nel crossfit :-D

L'organismo ottimizza meglio di quanto crediamo basta ascoltarlo

[Sly83]

Nel dubbio poi come diceva Claudio ci sono i BCAA, a dosi generose mi sento di aggiungerci la vitamina C ed eventualmente (danari permettendo) fosfatidilserina.

Se proprio non si ha attitudine a certe attivita' e' in ogni caso preferibile evitare

[Bob Terwilliger]

con una cena decente a base di carbo la sera prima i serbatoi di glicogeno sono stra-carichi se di notte si dorme (se si svolgono altre attività più o meno piacevoli il discorso cambia ovviamente )

Ma pure se passi la notte a chiavare non è che la mattina sei scarico eh
Sarà che io utilizzo molto la deplezione del glicogeno e quindi so bene che genere di allenamenti ad alto volume + cardio servano per scaricarsi davvero. Per svuotare del 50% le riserve di glicogeno con il solo cardio devi fare HIIT fino a strisciare.

[Sly83]

Che poi detto tra noi, il glicogeno muscolare puo' essere impiegato solo dal lavoro dei muscoli, quello epatico serve a mantenere stabile la glicemia...la mattina dovremmo avere tutti delle crisi ipoglicemiche stando a quanto ci minacciavano anni addietro :-D invece al
mattino questa e' stabile (nei soggetti sani almeno).

[Corazon_an]

Vi ringrazio a tutti ragazzi