Pareri scheda Bill Star rivista

[Corazon_an]

Ciao a tutti ragazzi, ho fatto per due mesi la classica bill-star e girando in rete ho trovato questa scheda (che piace a molti) in cui si eseguono i multiartcolari in 5x5 con 75%del 5RM per poi aumentare di settimana in settimana. Ho aggiunto anche qualche complementare ed è uscito questo

Allenamento A

Squat 5x5

Panca 5x5

Rematore 5x5

Alzate laterali 3x8

Leg Press 3x8

Calf in piedi 4x10

Allenamento B

Squat 3x5

Military Press 5x5

Stacco 5x5

Panca incl. Manubri 3x8

Trazioni qb

abs

Allenamento C

Squat 5x5

Panca 5x5

Rematore 5x5

curl bilanciere 3x8

hummer curl 3x8

French press 3x8

abs

Ora, i giorni di allenamento sono lunedi-mercoledì e venerdi.
Oltre ad un parere sulla scheda volevo sapere se andare a correre per 40/45 minuti il sabato mattina a stomaco vuoto fosse controproducente.

[Alexjei]

Oltre ad un parere sulla scheda volevo sapere se andare a correre per 40/45 minuti il sabato mattina a stomaco vuoto fosse controproducente.

Ha senso andare a correre a stomaco vuoto per sollecitare ed abituare l'organismo a bruciare i grassi, in assenza di zuccheri (lo fanno spesso i ciclisti in allenamento), ma farlo una volta a settimana, a stomaco vuoto, non ha senso. Il cardio è utilissimo, ma fallo in condizioni ideali e avrai dei miglioramenti anche nell'attività aerobica.

[Corazon_an]

Ha senso andare a correre a stomaco vuoto per sollecitare ed abituare l'organismo a bruciare i grassi, in assenza di zuccheri (lo fanno spesso i ciclisti in allenamento), ma farlo una volta a settimana, a stomaco vuoto, non ha senso. Il cardio è utilissimo, ma fallo in condizioni ideali e avrai dei miglioramenti anche nell'attività aerobica.

Quindi dici non vale la pena solo il sabato?

[Pasquino]

Ciao a tutti ragazzi, ho fatto per due mesi la classica bill-star e girando in rete ho trovato questa scheda (che piace a molti) in cui si eseguono i multiartcolari in 5x5 con 75%del 5RM per poi aumentare di settimana in settimana. Ho aggiunto anche qualche complementare ed è uscito questo

Allenamento A

Squat 5x5

Panca 5x5

Rematore 5x5

Alzate laterali 3x8

Leg Press 3x8

Calf in piedi 4x10

Allenamento B

Squat 3x5

Military Press 5x5

Stacco 5x5

Panca incl. Manubri 3x8

Trazioni qb

abs

Allenamento C

Squat 5x5

Panca 5x5

Rematore 5x5

curl bilanciere 3x8

hummer curl 3x8

French press 3x8

abs

Ora, i giorni di allenamento sono lunedi-mercoledì e venerdi.
Oltre ad un parere sulla scheda volevo sapere se andare a correre per 40/45 minuti il sabato mattina a stomaco vuoto fosse controproducente.

Ciao, se non hai una ragione specifica per ripetere squat panca e rematore 2 volte a settimana puoi invece pensare a delle varianti. Ti propongo una modifica basata sulla tua scheda sopra:

Allenamento A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 45° 4x8
Leg Press 3x8
Calf in piedi 4x10
Calf Seduto 4x12


Allenamento B
Military Press 5x5
Stacco 5x5
Panca incl. Manubri 4x8
Trazioni 4xMax
Curl bilanciere 3x10
abs


Allenamento C
Front Squat 5x5
Rematore 90° 5x5
Dips 4xMax
Alzate 90° 3x10
Alzate laterali 3x10
French press 3x10

Ciao

[Alexjei]

Quindi dici non vale la pena solo il sabato?

No, dico che non vale proprio la pena, per uno che fa palestra, fare cardio a stomaco vuoto. Vai a fare cardio (assolutamente sì!), ma dopo aver fatto colazione.
Io vado a correre per: a) stare bene; b) avere delle prestazioni cardiovascolari decenti; c) (in definizione) ridurre il grasso. Ora, per realizzare questo obiettivo, devo avere energia sufficiente perché l'allenamento non si trasformi in un'agonia. Poi dipenderà anche da che ritmo hai: io vado a 4 min/km per circa 5-6 km, che per uno che non è allenato significa correre, per cui a stomaco vuoto dovrei alzare molto il ritmo, non avendo energia sufficiente. Ma a che pro?

[Corazon_an]

No, dico che non vale proprio la pena, per uno che fa palestra, fare cardio a stomaco vuoto. Vai a fare cardio (assolutamente sì!), ma dopo aver fatto colazione.
Io vado a correre per: a) stare bene; b) avere delle prestazioni cardiovascolari decenti; c) (in definizione) ridurre il grasso. Ora, per realizzare questo obiettivo, devo avere energia sufficiente perché l'allenamento non si trasformi in un'agonia. Poi dipenderà anche da che ritmo hai: io vado a 4 min/km per circa 5-6 km, che per uno che non è allenato significa correre, per cui a stomaco vuoto dovrei alzare molto il ritmo, non avendo energia sufficiente. Ma a che pro?

No io non sono allenato a correre ed è per questo che mi piaceva iniziare un po. Quindi dici che 40-45 minuti il sabato dopo colazione va bene?
Una colazione del tipo fette biscottare con marmellata e whey va bene o è troppo/troppo poco?

Ciao, se non hai una ragione specifica per ripetere squat panca e rematore 2 volte a settimana puoi invece pensare a delle varianti. Ti propongo una modifica basata sulla tua scheda sopra:

Allenamento A
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 45° 4x8
Leg Press 3x8
Calf in piedi 4x10
Calf Seduto 4x12


Allenamento B
Military Press 5x5
Stacco 5x5
Panca incl. Manubri 4x8
Trazioni 4xMax
Curl bilanciere 3x10
abs


Allenamento C
Front Squat 5x5
Rematore 90° 5x5
Dips 4xMax
Alzate 90° 3x10
Alzate laterali 3x10
French press 3x10

Ciao

Guarda vorrei fare i fondamentali piu volte sia per imparare meglio la tecnica di esecuzione del movimento e sia per provare ad umentare di piu i carichi in questi esercizi.

[Alexjei]

No io non sono allenato a correre ed è per questo che mi piaceva iniziare un po. Quindi dici che 40-45 minuti il sabato dopo colazione va bene?
Una colazione del tipo fette biscottare con marmellata e whey va bene o è troppo/troppo poco?

Se non sei allenato, ti consiglio inizialmente 15/20 minuti ma in progressione. Se riesci, segnati quanto vai al km: parti ad andatura di riscaldamento e fai il primo km; vedi come stai, quindi - se è il caso - aumenta. In 15 minuti cerca di avere come obiettivo, magari non immediato, 3 km. Poi cercherai di andare più veloce, tenendo ferma la distanza. Quando quei 3 km riuscirai a correrli almeno a 4 minuti e 30 secondi al km, puoi aumentare la distanza. Ti assicuro che 3 km, se fatti bene, possono essere faticosi!
Quando correvo, stavo leggero a colazione (tè, fette biscottate e marmellata). Le whey ho iniziato a prenderle solo col nutrizionista, da quando faccio palestra. Quindi prendile solo se rientrano all'interno di una dieta bilanciata.

[Corazon_an]

ok grazie

[Pasquino]

Guarda vorrei fare i fondamentali piu volte sia per imparare meglio la tecnica di esecuzione del movimento e sia per provare ad umentare di piu i carichi in questi esercizi.

Ok, allora rimetti back squat in C e panca piana al posto delle Dips, che ti consiglierei di inserire in B alternandole alla panca inclinata con manubri. Se il resto della scheda ti piace fai una prova, altrimenti anche la tua va bene, però nella tua l'ordine degli esercizi e le serie x ripetizioni va rivisto, in questo senso ti avevo proposto delle modifiche.

[Corazon_an]

Ok, allora rimetti back squat in C e panca piana al posto delle Dips, che ti consiglierei di inserire in B alternandole alla panca inclinata con manubri. Se il resto della scheda ti piace fai una prova, altrimenti anche la tua va bene, però nella tua l'ordine degli esercizi e le serie x ripetizioni va rivisto, in questo senso ti avevo proposto delle modifiche.

Ok ti ringrazio L'ordine come lo metteresti nella mia? e le rep?

[Bob Terwilliger]

No, dico che non vale proprio la pena, per uno che fa palestra, fare cardio a stomaco vuoto. Vai a fare cardio (assolutamente sì!), ma dopo aver fatto colazione.
Io vado a correre per: a) stare bene; b) avere delle prestazioni cardiovascolari decenti; c) (in definizione) ridurre il grasso. Ora, per realizzare questo obiettivo, devo avere energia sufficiente perché l'allenamento non si trasformi in un'agonia. Poi dipenderà anche da che ritmo hai: io vado a 4 min/km per circa 5-6 km, che per uno che non è allenato significa correre, per cui a stomaco vuoto dovrei alzare molto il ritmo, non avendo energia sufficiente. Ma a che pro?

C'è una letteratura sterminata sui benefici del cardio a stomaco vuoto.
Ed è meglio abituarsi a tenere sotto controllo il grasso mentre si fa massa, invece che far dividere gli adipociti e alzare il set-point - che sono effetti irreversibili.

[Corazon_an]

C'è una letteratura sterminata sui benefici del cardio a stomaco vuoto.
Ed è meglio abituarsi a tenere sotto controllo il grasso mentre si fa massa, invece che far dividere gli adipociti e alzare il set-point - che sono effetti irreversibili.

mmm quindi? meglio a stomaco vuoto e farla dopo la colazione?

[Pasquino]

Ok ti ringrazio L'ordine come lo metteresti nella mia? e le rep?

Nella proposta che ti ho scritto sopra ho già cambiato ordine e reps, in più ho aggiunto alcune cose. Pensa a una progressione lineare sui carichi in squat e panca magari, il carico aumentalo una volta a settimana:

Allenamento A
Squat 5x5
Panca 4x8
Rematore 45° 4x8
Leg Press 3x8
Calf in piedi 4x10
Calf Seduto 4x12


Allenamento B
Military Press 4x6
Stacco 5x5
Trazioni 4xMax
Panca incl. Manubri 4x8 (alternata a Dips 4xMax)
Curl bilanciere 3x10
abs


Allenamento C
Squat 4x8
Panca 5x5
Rematore 90° 5x5
Alzate 90° 3x10
Alzate laterali 3x10
French press 3x10

[Ozn]

mmm quindi? meglio a stomaco vuoto e farla dopo la colazione?

Indubbiamente. La storia dell'energia è una baggianata, non è una gara strongman. Se proprio vuoi prendi dei bcaa prima e mangia dopo

[Corazon_an]

Indubbiamente. La storia dell'energia è una baggianata, non è una gara strongman. Se proprio vuoi prendi dei bcaa prima e mangia dopo

ottima idea quella dei BCAA. ne prendo 6g prima e faccio colazione dopo allora