Approccio e scheda con tecnica SS e stripping - Un consiglio

[Ludo85]

Ciao a tutti,

ho ripreso a fare BB da più di un anno, riuscendo a chiudere i programmi di allenamento di forza e mass consigliati dagli esperti di questo forum. Ad oggi però vorrei approcciare a qualcosa di stimolante sia per me che per i miei muscoli, e lo vorrei fare con le 2 tecniche di Superserie e Stripping; ho stilato una scheda che penso abbia il giusto volume, ma soprattutto la giusta intensità (visto il periodo!)
DI seguito come l'ho strutturata, nella speranza di correzione e consigli da parte dei più esperti (Manx, etc)....ah ovviamente piccolo appunto, sono in definizione!

A:
Panca Piana 6 8 8 10
Panca inclinata 3X10
Panca declinata 3x8-8-8 (stripping)
Dip 3xmax
pull down 3x8-8-8
alz.verticali 3x10
alz.laterali 3x8-8-8


B:
Squat 4 6 6 8
Pressa 10 8 6 6
leg curl SS leg ext 3x8
stacchi tese 4x8
calf seduto 3x12
addome

C:
stacco 5x3
trazioni 3max
pulley SS pull down braccia tese 3x8-10
rematore manubri 3x8-8-8
curl bilan. 3x10
curl man. 3x8-8-8
alz 90° 10 8 8 6


Attendo quanto prima pareri e consigli per poter iniziare

[Vincenzo1992]

Hai messo gli stripping nei peggiori esercizi possibili, a mio avviso .
Lo stripping fallo su macchine o cavi .
Quel pull down nel giorno del petto? O.o

[Vincenzo1992]

Mancano tricipiti e deltoide posteriore. E il volume sulle spalle è pochino.

[Manx]

scusa Vincenzo...dove metteresti tu gli stripping? Premesso che per come la vedo io...vanno bene OVUNQUE

[Bob Terwilliger]

Penso che il "pull down" qua siano estensioni al cavo alto.

Invece non ho capito cosa siano le alzate verticali.

[claudio96]

Penso che il "pull down" qua siano estensioni al cavo alto.

Invece non ho capito cosa siano le alzate verticali.

da come l'ha messo nella scheda (prima delle alzate laterali) penso che intende il lento con manubri.

[Ludo85]

Correzioni

Ciao a tutti,

ho ripreso a fare BB da più di un anno, riuscendo a chiudere i programmi di allenamento di forza e mass consigliati dagli esperti di questo forum. Ad oggi però vorrei approcciare a qualcosa di stimolante sia per me che per i miei muscoli, e lo vorrei fare con le 2 tecniche di Superserie e Stripping; ho stilato una scheda che penso abbia il giusto volume, ma soprattutto la giusta intensità (visto il periodo!)
DI seguito come l'ho strutturata, nella speranza di correzione e consigli da parte dei più esperti (Manx, etc)....ah ovviamente piccolo appunto, sono in definizione!

A:
Panca Piana 6 8 8 10
Panca inclinata 3X10
Panca declinata 3x8-8-8 (stripping) meglio croci ai cavi?
Dip 3xmax
pull down 3x8-8-8 intendevo push down
alz.verticali 3x10 qui intendevo lento manubri
alz.laterali 3x8-8-8


B:
Squat 4 6 6 8
Pressa 10 8 6 6
leg curl SS leg ext 3x8
stacchi tese 4x8
calf seduto 3x12
addome

C:
stacco 5x3
trazioni 3max
pulley SS pull down braccia tese 3x8-10
rematore manubri 3x8-8-8
curl bilan. 3x10
curl man. 3x8-8-8
alz 90° 10 8 8 6


Attendo quanto prima pareri e consigli per poter iniziare

Visto che forse non ho usato propriamente i termini corretti degli esercizi, in grassetto le specifico, ora cosa ne pensate? Il volume è adeguato su tutti i muscoli? e mi permette di mantenere la giusta intensità?

[Vincenzo1992]

scusa Vincenzo...dove metteresti tu gli stripping? Premesso che per come la vedo io...vanno bene OVUNQUE

Su macchine e cavi, in modo da poter cambiare in 2 secondi il peso senza troppi affanni.
Poi è ovvio che puoi usarlo ovunque; io però, dovendo scegliere, preferisco mille volte su una chest press che su un rematore con manubrio o delle spinte...

[Vincenzo1992]

Ciao a tutti,

ho ripreso a fare BB da più di un anno, riuscendo a chiudere i programmi di allenamento di forza e mass consigliati dagli esperti di questo forum. Ad oggi però vorrei approcciare a qualcosa di stimolante sia per me che per i miei muscoli, e lo vorrei fare con le 2 tecniche di Superserie e Stripping; ho stilato una scheda che penso abbia il giusto volume, ma soprattutto la giusta intensità (visto il periodo!)
DI seguito come l'ho strutturata, nella speranza di correzione e consigli da parte dei più esperti (Manx, etc)....ah ovviamente piccolo appunto, sono in definizione!

A:
Panca Piana 6 8 8 10
Panca inclinata 3X10
Panca declinata 3x8-8-8 (stripping) chest press in stripping 3×6+6 (?)
Dip 3xmax
pull down 3x8-8-8 togli
alz.verticali 3x10
alz.laterali 3x8-8-8 puoi farle anche in rest pause oppure fare le prime 8 con contrazione di picco, poi normali e poi mezze, vedi tu. Giusto per evitare di prepararti 6 manubri xD
push down 3×12
push down corda SS dip panche 2×10+15/max
B:
Squat 4 6 6 8
Pressa 10 8 6 6 12 10 8 8
Dei bei affondi in 3×8/10 (?)
leg curl SS leg ext 3x8 invertirei l'ordine con gli stacchi GT
stacchi tese 4x8
calf seduto 3x12
addome

C:
stacco 5x3
trazioni 3max 3×8 può andare, poi sovraccarica
pulley SS pull down braccia tese 3x8-10 invertirei l'ordine col rematore
rematore manubri 3x8-8-8
alz. 90 4×10
face pull 3×12
curl bilan. 3x10
curl man. 3x8-8-8 curl manubri panca inclinata 3×8 (?)
curl cavo basso 2×8+8+8
alz 90° 10 8 8 6 togli


Attendo quanto prima pareri e consigli per poter iniziare

Questa è la mia proposta
Vedi tu se seguirla o aspettare altri suggerimenti

[Manx]

Su macchine e cavi, in modo da poter cambiare in 2 secondi il peso senza troppi affanni.
Poi è ovvio che puoi usarlo ovunque; io però, dovendo scegliere, preferisco mille volte su una chest press che su un rematore con manubrio o delle spinte...

si' sono d'accordo, ma ho usato gli stripping anche nello squat, nella panca, nel rematore manubrio o bil ecc...pero' si' hai ragione

[Ludo85]

Questa è la mia proposta
Vedi tu se seguirla o aspettare altri suggerimenti

Grazie Vincenzo, li prenderò come spunto, anche se a dir la verità invece della chest press vorrei mettere le croci ai cavi in stripping...e visto che ho fatto tutto l'anno in multifrequenza, spostare i bicipiti nel giorno A e i tricipiti al giorno A, anche perchè ultimamente sento i bicipiti abbastanza affaticati, e non vorrei sovraccaricarli in un solo giorno, che ne pensate?

[Ludo85]

si' sono d'accordo, ma ho usato gli stripping anche nello squat, nella panca, nel rematore manubrio o bil ecc...pero' si' hai ragione

Manx ho visto che sei entrato in clima discussione allora ti chiedo anche a te un parere sulla scheda

[Manx]

vuoi una mia "rilettura" della tua tabella? ok, 50 euro...

a parte gli scherzi, io lo faccio se voglio, ma non voglio interferire con quanto proposto da vincenzo

[Ludo85]

vuoi una mia "rilettura" della tua tabella? ok, 50 euro...

a parte gli scherzi, io lo faccio se voglio, ma non voglio interferire con quanto proposto da vincenzo

Assolutamente, cercavo quanti più consigli e spunti, cosi da trarre le mie riflessioni per questa scheda e le successive, poi se il parere viene da una persona esperta e tecnica come te e più che gradita; fermo restando che rispetto e in parte condivido alcuni appunti fatti alla mia scheda da Vincenzo (come il rest pause sulle alz.lat)

[Manx]

Ciao a tutti,

ho ripreso a fare BB da più di un anno, riuscendo a chiudere i programmi di allenamento di forza e mass consigliati dagli esperti di questo forum. Ad oggi però vorrei approcciare a qualcosa di stimolante sia per me che per i miei muscoli, e lo vorrei fare con le 2 tecniche di Superserie e Stripping; ho stilato una scheda che penso abbia il giusto volume, ma soprattutto la giusta intensità (visto il periodo!)
DI seguito come l'ho strutturata, nella speranza di correzione e consigli da parte dei più esperti (Manx, etc)....ah ovviamente piccolo appunto, sono in definizione!

A:
Panca Piana 6 8 8 10 ok, potresti iniziare con 120" di rest e poi scendere magari a 90" nelle varie settimane, cercando di non sacrificare il carico.
Panca inclinata 3X10 con bil.? a 45 gradi? ok, anche se a 30 gradi o con manubri rest 90"
Panca declinata 3x8-8-8 (stripping) io toglierei proprio e metterei 3 serie di croci da 8/10 rip a 60"
Dip 3xmax ecco, qui farei lo stripping, prima serie con sovracc. da 6/8 rip, poi togli subito il sovracc. e fai una serie x max, finito, recuperi 45" o 60" e fai subito un'altra serie x max senza sovracc. (corpo libero: c.l.) metterei le dip PRIMA delle croci
pull down 3x8-8-8 push down quindi...ma un solo ex per i tricipiti? cmq ok l'ex, ma metterei anche un altro ex x 2-3 serie. rest 60", stripping ovviamente solo dopo l'ultima serie da 8.
alz.verticali 3x10 lento manubri credo... ok. 60"
alz.laterali 3x8-8-8 farei piu' rip 12/15 stripping finale. 60"


B:
Squat 4 6 6 8 ok, rest ampi
Pressa 10 8 6 6 ok 60"
leg curl SS leg ext 3x8 farei 10/+2 rip 60". Leg curl come? sdraiato, in piedi, seduto?
stacchi tese 4x8 3 serie a 90" dopo la pressa
calf seduto 3x12 quattro serie da 20-30 rip a 45". Poi polpacci in piedi 4 serie da 10/15 45"
addome

C:
stacco 5x3 rest ampi
trazioni 3max, fai 4 serie ma metti un target di rip da raggiugere, se puoi sovracc. puoi fare x es. 2 prone e 2 supine o con variazioni nel corso delle settimane. rest ampi
rematore manubrio o bilanciere qui, 3-4 serie da 6/8 rip 90"-120"
pulley SS pull down braccia tese 3x8-10 dividerei i due ex sinceramente. Farei pulley basso 3x6+2 scarichi/Stripping finali da 10/12 rip. Rest 90"
rematore manubri 3x8-8-8 via
Lat machine avanti/dietro/commando o pull down braccia tese come te pare varia sempre, 3 serie da 10/12 rip+uno stripping finale da 12/15 rip rest 90"
curl bilan. 3x10 6/8 rip 90"
curl man. 3x8-8-8 togli lo stripping e fai 3x10/12 45"-60"
alz 90° 10 8 8 6 3 serie dopo la lat da 8/10 45"


Attendo quanto prima pareri e consigli per poter iniziare

qualche suggerimento.
p.s. la "definizione" si fa a tavola, questa scheda puoi tenerla benissimo anche in massa...per un po'