Allenamento giorni alterni...multifrequenza?

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  • fanefra
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    • Jan 2013
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    Allenamento giorni alterni...multifrequenza?

    Ciao ragazzi,

    mi chiamo Francesco, età 25, peso 79 kg, altezza 181 cm. Vado in palestra da circa 3 anni, con risultati più o meno soddisfacenti.

    Fino ad ora mi sono allenato in monofrequenza con una scheda 4 split come questa con frequenza lun-mar-giove-ven

    A)
    Panca piana bilanciere 4x6
    Croci panca piana 3x10
    Dip 3x6/8
    Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
    pullover 2x12

    B)
    Squat 8/8/6/6/4
    Leg press 3x8
    Affondi al MP unilaterale 3x10
    Leg extension SS leg curl 3x10+8
    Stacco GT 3x8
    Calf MP 4x15
    Calf pressa 3x12
    Addome

    C)
    Stacco 4x5
    Trazioni 3x6/8
    Rematore bilanciere presa inversa 3x6
    Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

    Curl bilanciere ez 4x6
    Hammer 3x10

    D)
    Lento bilanciere 8/8/6/6/4
    Tirate al mento 3x10
    Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
    Scrollate manubri 2x12

    French press manubri panca 30° 10/8/6/6
    Cavo inverso dall'alto 3x10

    Purtroppo ora tra lavoro e impegni di altro genere non riesco più a mantenere questa routine, mi tornerebbe mooooolto più comodo allenarmi a giorni alterni ( lun-mer-ven-dom; mart-giove-sab; lun-merc-ven-dom e cosi via)
    Pensavo di tornare in multifrequenza con una spinta trazione come questa:

    A
    Squat 4x6
    Affondi 3x10
    Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8
    Lento avanti 4x8/10
    Dip 3xmax.
    French press 3x10

    B
    Stacchi da terra 4x4
    Leg curl 4x8/12
    Trazioni 4x max.
    Rematore bilanciere 3x8/10
    Pulley 3x10/12
    Curl bilanciere 3x10

    Cosa ne pensate? Troppo dura da eseguire a giorni alterni o ci può stare?
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Ciao
    Non capisco il problema dei giorni alterni , meglio no?
    sigpic

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    • fanefra
      Bodyweb Member
      • Jan 2013
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      #3
      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
      Ciao
      Non capisco il problema dei giorni alterni , meglio no?
      Ciao Salvo! il mio unico dubbio è non essendoci distinzioni tra giorni "leggeri" e "pesanti" (come ho visto fare in altre schede multifrequenza) ci possano essere problemi di affaticamento... Quindi tu dici che eseguire una split Spinta / trazione a giorni alterni sia una cosa che può andar bene?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        relax...che vuoi affaticare dai ?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • fanefra
          Bodyweb Member
          • Jan 2013
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          #5
          Ciao a tutti!

          Riuppo questo topic per avere ulteriori consigli... Sono di nuovo costretto ad alternarmi a giorni alterni (lun-merc-ven-dom-mart-sab ecc) e dato che vorrei dare un focus alle gambe, mia parte carente, vorrei chiedervi:

          Potrebbe essere utili alternare giorni push e pull con giorni upper e lower??

          La scheda upper-lower sarà sempre basata sul topic di Leviatano:

          A
          Panca piana 4x6
          Panca manubri 3x8
          Trazioni 4xmax.
          Rematore manubrio 3x8
          Lento avanti 4x8/10
          Curl bilanciere 3x10
          French Press 3x10

          B
          Squat 4x6
          Affondi 3x8
          Leg extension 3x10/12
          Leg press 3x8
          Leg curl 3x10/12
          polpacci a piacere
          abs.

          Lo schema finale sarebbe quindi: Push-Pull-Upper-Lower e cosi via a giorni alterni... che ne pensate?

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            Devi aprirne uno nuovo, questo è vecchio! Chiudo
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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