Ciao ragazzi,
mi chiamo Francesco, età 25, peso 79 kg, altezza 181 cm. Vado in palestra da circa 3 anni, con risultati più o meno soddisfacenti.
Fino ad ora mi sono allenato in monofrequenza con una scheda 4 split come questa con frequenza lun-mar-giove-ven
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
Purtroppo ora tra lavoro e impegni di altro genere non riesco più a mantenere questa routine, mi tornerebbe mooooolto più comodo allenarmi a giorni alterni ( lun-mer-ven-dom; mart-giove-sab; lun-merc-ven-dom e cosi via)
Pensavo di tornare in multifrequenza con una spinta trazione come questa:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Cosa ne pensate? Troppo dura da eseguire a giorni alterni o ci può stare?
mi chiamo Francesco, età 25, peso 79 kg, altezza 181 cm. Vado in palestra da circa 3 anni, con risultati più o meno soddisfacenti.
Fino ad ora mi sono allenato in monofrequenza con una scheda 4 split come questa con frequenza lun-mar-giove-ven
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
pullover 2x12
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi al MP unilaterale 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf MP 4x15
Calf pressa 3x12
Addome
C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
D)
Lento bilanciere 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
French press manubri panca 30° 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
Purtroppo ora tra lavoro e impegni di altro genere non riesco più a mantenere questa routine, mi tornerebbe mooooolto più comodo allenarmi a giorni alterni ( lun-mer-ven-dom; mart-giove-sab; lun-merc-ven-dom e cosi via)
Pensavo di tornare in multifrequenza con una spinta trazione come questa:
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10
B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10
Cosa ne pensate? Troppo dura da eseguire a giorni alterni o ci può stare?
?
Commenta