Recuperi tra esercizi e tra gruppi muscolari

[chiurlo]

Ciao,

vorrei una delucidazione su una questione che porto avanti irrisolta da sempre. Si parla sempre dei recuperi tra una serie e l'altra, mentre non lo si fa mai riguardo ai recuperi tra un esercizio e un altro, e ancora meno tra un gruppo muscolare e l'altro.

Se io ad esempio faccio panca con bilanciere, 5x5 a 120" di recupero, per passare all'esercizio dopo, tipo panca piana con manubri 3x10 a 90", quanto recupero devo fare? I soliti dell'esercizio precedente (in questo caso 120")? E se poi passo, tipo, alle spalle, quanto?

[Ospite]

AL di là di programmi particolari (es. circuiti) è sufficiente osservare il tempo "tecnico" di passaggio da un esercizio all'altro (carico/scarico di una macchina/bilancere, prendere i manubri, etc). Poi certamente dipende dal contesto: ad. es, in una fase di forza, puoi concederti di più.

[chiurlo]

Quindi se ho già pronto tutto per l'esercizio successivo lascio passare semplicemente il recupero dell'esercizio precedente? Perché, ad esempio nella scheda attuale, il giorno di petto/spalle/tricipiti, ho:

Panca piana bilanciere (progressioni) 120"
Panca piana manubri 3x10 90"
Croci panca inclinata 3x10 60"
Dip alle parallele con sovraccarico 4x6 90"

Fino alle croci comprese tutto ok, il casino arriva con le dip, perché finire le croci e passare a quelle dopo soli 60-90" mi ammazza, e soprattutto caricherei la metà di quanto potrei fare aspettando di più.

E comunque dopo quei 4 esercizi per il petto, nella scheda ho il military press. Se dovessi far passare 90" dopo le dip, che comunque sollecitano già le spalle assieme alle croci su panca inclinata, metterei carichi ridicoli per riuscire a farlo.

[Alessandro33]

Le dip falle come 2° o 3° ex, alla fine delle croci, prima di passare alla military, recupero tecnico per prepararti all'ex

[chiurlo]

Recupero tecnico sarebbe? In base a quando mi sento pronto?

[Alessandro33]

ll tempo tecnico per iniziare il nuovo ex

[chiurlo]

Grazie ad entrambi.