Prima scheda

[gep4ever]

Finalmente sono riuscito (complice anche il non rinnovo del contratto) ad entrare in palestra, si inizia con luglio, sperando poi di proseguire da settembre con costanza. Mi avviso che era parecchio che non andavo in palestra, ma negli ultimi anni, sia in casa con manubri che con la corsa, ho cercato di tenermi attivo.

Vorrei avere una valutazione su questa scheda per capire se come primo mese, può andare:

Giorno 1
Petto
Spinte panca piana con macchina a carico libero 4x12
Pectoral machine 4x12
Chest press con macchina a carico libero 4x12

Tricipiti
Alzate dietro nuca a 2 mani con manubrio 4x12
Pulley alto 4x12
Dip alla macchina 4x12

GIORNO 2
Dorsali
Lat machine larga avanti 4x12
Lat machine inversa 4x12
Rowing machine a carico libero (spero di aver centrato la macchina) 4x12

Bicipiti
Martello 4x10
Curl alla macchina 4x10
Bilanciere 4x10


Giorno 3
Spalle
Alzate laterali 4x12
Alzate verticali 4x12
Pectoral back 4x12

Gambe
Leg estension 4x10
Leg estension sdraiato 4x10
Calf machine 4x12

Ovviamente poi ci sono addominali e lombari.

Cosa ne pensate? Va bene o manca qualcosa?

[salvo 72]

Ciao

I tuoi dati e anzianità di allenamento per favore ,

Mi sembra di capire che prima ti allenavi , adesso da quanto sei fermo

[gep4ever]

Hai ragione:
32 anni, negli ultimi mesi mi sono un po' divertito con esercizi a casa (corpo libero e manubri... in palestra manco da qualche anno, durante i quali spesso usavo manubri e corpo libero).

[salvo 72]

Hai ragione:
32 anni, negli ultimi mesi mi sono un po' divertito con esercizi a casa (corpo libero e manubri... in palestra manco da qualche anno, durante i quali spesso usavo manubri e corpo libero).

La scheda non va bene , per un ricondizionamento ti consiglierei una full body di solo fondamentali per poi integrare anche i complementari , ti faccio un esempio :

Squat / stacco alternandoli
Panca
Military
Trazioni
Rematore
Curl bil
French press

Oppure

Squat
Panca
Trazioni
Braccia in SS

Stacco
Military
Rematore bil
Delts lat SS delts post

Front squat
Panca inclinata
Trazioni diversificando la presa
Braccia in SS

PS : prima di mollare la palestra per quanto tempo ti sei allenato ? Così per avere un'idea di dove indirizzati

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/454208-Nuovo-inizio

Ne avevamo già parlato cmq un mese fa

[gep4ever]

Hai ragione, però in quel post mi sa che non avevo specificAto che al momento mi stavo allenando in casa.

Diciamo che sono sempre stati mesi 3/4 ma mai consecutivi negli anni, saltando qualche anno vista l'assenza di money. Infatti molti degli esercizi che tu mi segni, non ci sono mai arrivato ad eseguirli.

[salvo 72]

Hai ragione, però in quel post mi sa che non avevo specificAto che al momento mi stavo allenando in casa.

Diciamo che sono sempre stati mesi 3/4 ma mai consecutivi negli anni, saltando qualche anno vista l'assenza di money. Infatti molti degli esercizi che tu mi segni, non ci sono mai arrivato ad eseguirli.

Capisco ,
Adesso che puoi andare in palestra se vuoi fare un allenamento serio devi partire dalla base i " Fondamentali " , se non ti interessa prendi la scheda che ti danno in palestra e ti alleni con quella

[gep4ever]

Quella che ti ho messo nel post è proprio data da lui. Ok sono riuscito a risalire all'ultima palestra 15 anni fa... salvo esercizi fatti a casa, quindi mi sa che sono fermo da un po'.
Quindi ti chiedo come scheda va bene o è troppo? Anche perché mi si notano un bel po' le vene sulle braccia e non vorrei essere su un carico eccessivo come serie/esercizi, anche perché come peso sono al minimo.

[salvo 72]

Quella che ti ho messo nel post è proprio data da lui. Ok sono riuscito a risalire all'ultima palestra 15 anni fa... salvo esercizi fatti a casa, quindi mi sa che sono fermo da un po'.
Quindi ti chiedo come scheda va bene o è troppo? Anche perché mi si notano un bel po' le vene sulle braccia e non vorrei essere su un carico eccessivo come serie/esercizi, anche perché come peso sono al minimo.

Ti riferisci alla mia proposta oppure alla tua

[gep4ever]

Ti dico onestamente la sua la vedo come una delle prime schede che si fanno in palestra per chi mette piede per la prima volta in palestra, e io cercavo qualcosa così perché essendo anni che non mi allenavo con costanza in palestra. La tua la vedo molto interessante, ma mi da l'idea di essere un livello leggermente superiore al mio. ho concluso la prima settimana e secondo me anche la scheda che mi ha dato lui è troppo per me, o è una mia impressione dato l'enorme lasso di tempo dall'ultima palestrata... ripeto mi faccio questa domanda sulla base degli avambracci, dove ho scoperto di avere vene mai viste

[salvo 72]

Ti dico onestamente la sua la vedo come una delle prime schede che si fanno in palestra per chi mette piede per la prima volta in palestra, e io cercavo qualcosa così perché essendo anni che non mi allenavo con costanza in palestra. La tua la vedo molto interessante, ma mi da l'idea di essere un livello leggermente superiore al mio. ho concluso la prima settimana e secondo me anche la scheda che mi ha dato lui è troppo per me, o è una mia impressione dato l'enorme lasso di tempo dall'ultima palestrata... ripeto mi faccio questa domanda sulla base degli avambracci, dove ho scoperto di avere vene mai viste

Che c'entrano le vene io proprio non lo capisco ...pero ',

Guarda che non c'è nessuna offesa puoi fare la tua scheda tranquillamente ma se fuori strada completamente , la mia e ' una scheda formata da fondamentali ed è da lì che si dovrebbe partire , e poi aggiingere i complementari e tutto il resto ,pero'voglio spiegarti anche perché non va bene la tua :

1) priva di tutti i fondamentali, e se si chiamano fondamentali un motivo ci sarà eh...

2) stesso volume per tutti i muscoli , piccoli , medi e grossi , 12 serie ,

3) l'allenamento delle gambe non somiglia nemmeno lontanamente workout di gambe

[salvo 72]

Senti fai una cosa , tieni in vita il 3d e attendi altri pareri poi tirerai le somme e vedi il da farsi .
Ciao

[gep4ever]

Le vene era legato ad una mia curiosità, e cioè se la scheda, sbagliata, non porti un eccessivo carico per chi come come torna dopo tanto tempo in palestra.

Azz e meno male che sono istruttori che dovrebbero istruire, praticamente la mia scheda non c'è una cosa che vada bene... Non capisco allora sulla base di cosa vengono fatte ste schede... a caso? Cioè possibile che uno deve farsi una cultura online e poi iscriversi, visto che pago ma mi sbagli la scheda?������������

[gep4ever]

Posso chiederti un'ultima cosa. Tu x me come la svilupperesti allora una scheda che tenga in considerazione i vari elementi che ti ho elencato, con il tuo suggerimento di guardare i fondamentali prima da soli e poi accompagnati dai complementari